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新年のご挨拶と、今わたし達にできること

どんな時でも

それぞれその立場によって

その時にできることって

あるんですよね。

新年あけましておめでとうございます。

宮川綾です。

初詣に行ったら鳥居に朝日が差し込んでいました。

年始早々、

大災害に事故など

心をざわつかせるニュースが

次々に入ってきています。

あなたのお住まいのところは

地震は大丈夫でしたか？

大変な思いをしてらっしゃいませんか？

かなりの広範囲で揺れたようなので

震源地から遠くにお住まいの方でも

驚かれたのではないでしょうか。

私も自宅にいましたがかなり揺れて、

とても怖い思いをしました。

さて、

私は本日5日が仕事始めで、

一番最初のお仕事は

レッスン生さんへの音声配信でした。

そこでもお話したことと

『今の私たちができる3つのこと』

をお伝えします。

①自分の心を守る

1日の地震・津波に始まり、

2日の航空機衝突事故、

他にも刺傷事件、火事など

連日、心が揺さぶられるような

出来事が起きています。

インパクトのあるニュースは

何度もテレビやネットで報道されるので

目に耳にすることも多くなりやすいですよね。

そして知らず知らずのうちに

心が疲弊してしまう事はあります。

特に災害などであれば、

自分自身も適切な行動をするために

情報を取り入れることでしょう。

なので、

情報を全て遮断しよう！

とは言いませんが

少し心が疲れている気がするな・・・

という時は意図的に

情報から遠ざかるといいですよね。

特にテレビは映像や音という

感情を揺さぶりやすいものなので

情報はなるべく文字（ネット）で

取入れるようにする

ネットであってもずっと見続けない

あれこれ連鎖的にニュースを見ない。

あとは身近な人と話をして

怖いね

心配だね

という感情を分かち合う。

（何度も言いすぎるのは逆効果）

小さなことかもしれませんが

こういうことでも心は守られます。

『心が疲れているな・・・・』

のサインとしては

・特に何もないのに気分が落ち込む

・眠りが浅い、眠れない

・食欲が湧いてこない

・楽しい気分になれない

などです。

自分の心を自分が守ってあげる。

これがまず一人一人が

できることではないかと思います。

②支援としてできること

これは色々な方法がありますが、

ぶっちゃけ災害の後ってお金が必要です。

もちろん物資も必要だけど

現地に乗り込んでいく事は

迷惑にもなりかねないので

多くの人ができることではないかもしれません。

もちろん自分の事は自分でできて

（その土地の人や他の支援者に負担をかけずに）

現地で支援できる人は

それもすごく力になるでしょう。

現地には行けないけれど

少しでも支援をしたいという気持ちのある方は

義援金という形が良いのかなと思っています。

これも、あまりよくわからない団体だと

自分たちの利益のためにやっている

（これは名声とかではなくリアルにお金の利益）

という団体も多く存在するそうです。

以前、災害の復興支援をしていた

知人に聞いたのですが

憤りを通り越してあきれる話が

本当にあるんですよね。

なので一番信用できて、

必要な方の手に届くのが

被災地の自治体に振り込むことです。

【令和6年能登半島地震に係る災害義援金の受付について】

石川県のHPより

令和6年能登半島地震に係る災害義援金の受付について

www.pref.ishikawa.lg.jp

こちらは、寄付金控除の対象にもなるようです。

HPより抜粋

＞＞＞＞＞

3 義援金の税法上の取扱い

義援金は、県が発行する現金領収証書又は義援金振込口座への振込金受取書（受領書）をもって寄附金控除及び損金算入できます

＞＞＞＞＞

お振込みは少し手間がかかるな・・・・

という方は、こちらもほぼ安心なのかな。

というヤフー基金（自己責任でお願いします）

【令和6年能登半島地震緊急支援募金（Yahoo!基金）】

https://donation.yahoo.co.jp/detail/1630064/

令和6年能登半島地震緊急支援募金（Yahoo!基金） - Yahoo!ネット募金Yahoo!基金の募金ページ | Ｔポイントでも寄付できます。

donation.yahoo.co.jp

一人一人は少しの金額でも

積み重なると大きな金額になります。

気持ちに余力がある方は

一度見てみてください。

③自分の身を守る

最後になりましたが、

自分の心を守ることと同じくらい大切なのが

自分の身を守ることです。

地震大国の日本において

いつ大地震が来てもおかしくはありません。

地震に限らず様々な災害があります。

私も今回、

年の初めに地震があったということで

やろうやろうと思って先延ばしにしていた

防災グッズの見直しを始めました。

防災グッズって何を揃えたらいいの？という方は、

首相官邸HPに掲載されているこちらのリストを

参考になさってください。

【災害の「備え」チェックリスト】

https://www.kantei.go.jp/jp/content/000111250.pdf

こちらも念のため目を通しておくと

いいかもしれません。

【防災の手引き】

https://www.kantei.go.jp/jp/topics/2014/20140807bousai.pdf

ご自宅に防災バッグを

用意してらっしゃる方も

多いかもしれませんが

（私、バッグにしてないから、今回バッグに詰めます）

私は新たに

・外出時の携帯用防災ポーチ

・車用防災グッズ

を用意しようと思っています。

だいたいは家にあるもので

準備はできそうなのですが、

新たに以下のものを買い足す予定です。

火事場泥棒的になるのは嫌なので

商品は貼りません。

気になるものは検索してみてね。

・携帯トイレ（簡易トイレ）

・ホイッスル

・LED懐中電灯

・ソーラーランタン

他にも

・ソーラーバッテリー

・ソーラーパネル

あたりも欲しいなと思っていますが

この辺りは夫と相談だな。

食料品も定期的にチェックが

必要ですよね。

あとは保険証関係のコピーとか。

自らの不安を煽って心配になるのではなく

備えておくということも必要な事だと

思っています。

自分が心穏やかだったり健康だからこそ

助けが必要な人に手を差し伸べられます。

被害の渦中にいないのであれば

健康に穏やかに過ごし、

しっかり経済を回す。

これが自分でできることかなと思っています。

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2023年最後の日に～年末年始にオススメのワーク付き

2023年はあなたにとって

どんな1年でしたか？

こんにちは、

人生を変える思考改善を

お伝えています。

公認心理師の宮川綾です。

2023年もあと4時間ほど。

今、紅白歌合戦をつけながら

この記事を書いています。

今年はあなたにとって

どんな1年でしたか？

私は試行錯誤の1年でした。

試行錯誤はいつもしていますが

今年はよりその時間や

使うパワーが多かったです。

知っていることと

やってみてできるようになること

使いこなせるようになること

それぞれ別々の段階があって

その時々で試行錯誤が生まれ

深さも広さも変わります。

来年もまだ試行錯誤が続きそう。

頑張ろう

今年最後の日も

試行錯誤でした。

初めてスモークサーモンを

作ろうとチャレンジしたんだけど

火加減が上手にできずに

フレークっぽくなってしまった

参考にしたレシピ通りに

やってみたのですが

使う調理器具や

その時の室温によっても

変わってくるんですよね。

こういうのも

実際にやってみないと

わからないよね。

次は今回の結果を踏まえて

時間を調整してみよう。

オニオンスライスと共に

スモークサーモンのサラダに

しようと思っていたけれど

フレークのようになったので

急遽クリームチーズと合えて

ディップに変更！

リッツに乗せて

おつまみになりました。

洋酒に合うよ。

そして年末年始のお休みに

オススメのワークをお伝えして

今年を締めたいと思います。

何度もお伝えしている

自分を慈しむワーク。

セロトニンの分泌を促し

幸せと安心を増やしてくれます。

忙しい毎日を過ごす私達だからこそ

自分を慈しむ。

そんな時間が必要なんじゃないかな

って思います。

安心と幸福感を増やす慈しみワーク

センサーの感度を上げて

自分への愛を深める

『慈しみタイム』

お風呂（湯船）に浸かりながら、

軽く目を閉じて、

ご自身の肌をゆっくりと

撫でてください。

その時に、

肌の触れ合う感覚に

意識を向けてください。

肌のやわらかさ、温かさを

感じてください。

そして、

肌が触れ合うときの

気持ちよさ、心地よさを

感じてください。

もし可能であれば、

肌を撫でながら、

ご自分に労いの言葉を

かけてあげてください。

『いつもお疲れ様』

『今日も良く頑張ったね』

『いつもありがとうね』

など、

ご自身にかけてあげたい言葉を

かけてあげてくださいね。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

今年もお読みくださってありがとうございました。

来年もよろしくお願いいたします。

あなたの2024年が

素晴らしい1年になりますように。

宮川　綾

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『◆男性にご飯を作るのは尽くしていることになる』以前、セミナーで、『男性にご飯を作るのは、尽くしていることになるんですか？』とご質問をいただいた事があります。ざっくりとした結論から言うと、本当はやりたくな…

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彼ともっと心の距離を近づけたいなら、頑張るところはそこじゃない。

彼との仲を深めたい

これからお付き合いをされる方、

お付き合いをしてらっしゃる方、

結婚されている方。

どの関係性の時でも、

そう思う時があるのでは

ないかと思うのです。

その時に大切なのは

頑張りどころを

間違えない

ということ。

こんにちは、

宮川綾です。

※過去記事の再掲です

彼との仲を深めたい時に頑張るべきところ

彼との仲を深めたい時、

頑張ることに

慣れている女性は、

彼に尽くしたり

彼の意見ばかりを優先したり

彼の顔色を伺ってしまったり

と、彼に

気に入られるように

嫌われないようにと

頑張ってしまう

ということがあると

思うんです。

ご自分の持っている

前提や価値観に基づいて

無意識に。

で、大抵、そういう状況になると、

どんどんと彼との心の距離が

開いていっているような・・・・

そんな気になってしまいます。

元々は、

彼と仲良くしたい

彼との仲を深めたい

そう思ってやって

いたはずなのに。

喜ばせたいという

気持ちからやるのと

嫌われたくないからやるのは

行動の出どころが違います。

＜参考記事＞

男性にご飯を作るのは尽くしていることになる

ameblo.jp

彼との距離が

ひらいていっている。

それは、あなたが

無理をしているから。

頑張りどころを

間違えているから。

あなたが頑張るのは、

彼に気に入られるために

何かを頑張るのではなく、

自分の本音を伝えたり

自分の弱い部分を見せたり

自分のダメだと

思っている部分を見せたり

そういう部分を

頑張って欲しいのです。

もちろん、

勇気はいるでしょうが、

この部分を見せられない

のであれば、

どんどんと自分が

苦しくなっていきます。

そして、その苦しさが

彼にも伝わってしまい、

彼は、

「僕はこの子を幸せにできない」

そう感じて

身を引いてしまうんですよね。

頑張る部分を間違えない。

それが、あなたと彼との

心の距離を縮めるための

大事なポイントです。

そして、

本音を伝えたり

（ちなみに、感情をただぶつけるのは違います）

弱い部分を見せたり

ダメだと思っている

部分を見せることで、

引いてしまう男性が

いるかもしれません。

そんな男性は、

あなたが今後、

あなたの輝かしい人生をかけて

愛する男性ではない確率が大！

なので、こちらから

サヨナラしてあげましょう♫

自分のことを

本当の意味で大切に

できるようになると、

不要な男性とは

こちらから

お別れできるように

なります。

そして、

運命の理想の男性と

ご縁を繋いでいくことが

できるんですよね。

とはいえ、ワガママも

履き違えると嫌われますけどね。

＜参考記事＞

彼に依存すると嫌われる？依存や甘えるのはダメなこと？

『彼に依存すると嫌われる？依存や甘えるのはダメなこと？』彼にはワガママを言おう！もっと甘えよう！そんなパートナーシップについての教え？が蔓延する今日このごろ。彼との関係、それでホントにうまくいってる？こ…

ameblo.jp

恋愛も結婚も

苦しむためにするもの

ではないのよね。

あなたと彼が

幸せで豊かでいるために

するためのものです。

苦しくなったり、

不安に苛まれた時は、

一度その原点に立ち戻ってね。

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私が恋愛や結婚、パートナーシップに関する仕事をしている理由

女性達よ、幸せであれ。

結婚は現実的な生活。だからこそ自分が満足するようにしていきたいの。

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パートナーシップにおいて、ここを忘れてはいけない！と肝に命じていること

夫婦関係でも

恋人関係でも

やっぱりこの違いをわかっている方が

上手くいきやすいと思うこと

こんにちは、

人生を変える思考改善を

お伝えています。

公認心理師の宮川綾です。

男女関係において肝に銘じていること

さて、今日は

パートナーシップのお話。

私自身、

過去お付合いした人と夫で

大きく違っていて、

ずっと仲良く

益々仲良く

いられるようになったのは

このベースを持ったからだ。

と言い切れる事。

それは・・・・

男性と女性は別の生き物なんだ！！

これを肝に銘じて

接しているかどうか。

ということ。

これは、

男性をバカにするワケでもなく

女性を卑下するわけでもなく。

どちらが優れているとか

どちらが上か下かではなく。

ただ、違う。

以上！

なんです。

犬だね。

ネコだね。

同じ動物だけど

違うね。

そんな感じです。

この

男性と女性は別の生き物なんだ！！

という事を肝に銘じ違いを知り、

それを受け入れ、相手が受取りやすいように差し出す。

そして、差し出されたものを受取る。

今までやってきた上手くいかない

パートナーシップの方法。

それを変えていくためには

今までと違ったことをやらざるを得ないのね。

奥歯をギリギリかみ締めながらも

男性との関係を

『上手くいきやすくするため』

のコミュニケーションを取る。

これは、

一種の技術です。

だから、誰でも

学んで実践すれば

ラブラブなパートナーシップ

親密で安心と信頼のある関係を

築くことができる。

そう思っています。

そしてそもそもラブラブ（古いね

というのも各個人でその定義が違うよね。

親密な関係・愛し合う関係を阻むもの

ただ、、、、

それを実践するときに

自分のマインドが

邪魔をするんですよね（苦笑）

前提や価値観、信念など。

それらに惑わされる。

しかし。

それを振り切って新たな

コミュニケーション方法を

自分の中に構築していく。

同じ事をしたとしても

その行動の発露が

自分の中のどういった

前提や信念に

基づいたものなのか。

『私は愛されない（だから愛されるためにどうにかしなきゃ）』

からの行動なのか

『私は愛されている（だから愛する人のことも愛したい）』

からの行動なのか。

人から奪う行動なのか。

自分を満たした上での行動なのか。

それによって

同じような行動を取ったとしても

結果は大きく変わってきます。

と、、、

少し話がずれましたが、

男性と女性は

違う生き物である。

なので、

どこまでいっても

心底分かり合える。

わかってもらえる。

という事はないのでしょう。

こう言ってしまうと寂しい気持ちに

なってしまうかもしれませんが

だからこそ、

お互いを受入れていくためにも

違う生き物である。

という事を受け入れ、その違いを認めていく。

違いを知る。

相手を知る。

という事が大切になってくるんですよね。

まず知ることが最初。

受入れるって

相手の言いなりになるわけでも

自分の言いなりにするわけでも

ありません。

違いを違いとしたまま

共存していく。

すり合わせていく。

それが、パートナーシップの

面白いところでも

あるんじゃないかと思います。

そしてそれを楽しめる

自分というベースを作っておく。

そうすることで

穏やかさや幸せを感じられる

パートナーシップが築けるんですよね。

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