筋トレを一週間やってみて、数字を比べてみた

こんにちは
体重や体脂肪率なんかの比較です。

　　　　8/28 9/4

体重　　50.3→52.4kg

体脂肪率  25.0→24.5%

うーんと、体重は増えたけど体脂肪率が下がってる❗

ということで

着々と筋肉が着いてきているという結果になりました。

体重の増減は気にならないので、

これは嬉しい結果🌸

やればちゃんと体が変わっていくんだなぁと再確認しました。

今週もやっていきます

くびれを作りたくてサイドプランクやりすぎた(反省)

どうも。
やりすぎでお腹の横だけ筋肉痛です。。

普段の生活で使わない箇所だから
なおさら効いている気がします。

筋肉を増やすには
負荷をかける→回復する　という流れが必須ですが、

負荷をかけすぎると傷めてしまって
回復に時間がかかってしまいます。
↑ようは怪我レベル


やりすぎ注意！でいきましょう。


9/1やったワーク
◆ジョギング　2km
◆下っ腹腹筋　10✕2セット

だんだんお腹が引き締まってきた気がする。。

週末に、一週間ごとの体重計データを載せていか予定です。
どのくらい変化していくのか楽しみです。

今日も、ちょっとずつでもちゃんとやる。

今日は

◆太もも系筋トレ　20回✕2セット

◆プランク　40秒

◆逆プランク　40秒

疲れが出てきました‥。

でも身体を鍛えるのは気持ちいい。

なんとか頑張れて、ホッとしました。

自分でやると決めて、ちゃんとやる。

これが大事です。

明日も頑張りましょう。えいえいおー！

今日も今日とて 筋トレ少々

こんにちは

「物理的にメンタルを鍛えるために筋トレをしよう計画」3日目です。


昨日も今日もワークできました！

まずは

◆背筋をほぐすストレッチをしてから

◆足上げ腹筋　　　10×2セット
◆くびれ腹筋　左右10×2セット
さいごに
◆プランク（腹筋全体）　40秒


き、きくぅ・・・（・・；
腹筋がプルプルします。

それでも自分でやると決めた分量できたので
「ちゃんとやったぞ！」という満足感があります。

こうして自分で決めたことをやる、というのも
いい効果があるんです。

続けると自己肯定感もアップします＾＾



自分でやると決めた「物理的にメンタルを鍛えるために筋トレをしよう計画」ではありますが

ぶっちゃけ、正直、

やる前はめんどくさく感じることもあります。

「めんどくさいな」
「しんどいのやだな」
「汗かきたくないな」
「スマホ見てのんびりしたい・・・」etc

そんな考えもいっぱい浮かびます。

でも　えいやっ！と1回だけでも始めてみると
意外と最後までやることができました。

そして

「ちゃんとやってえらい、私」
「昨日よりちょっと長くできた」
「がんばった」

と自分をホメてあげます。
こうしていくことで習慣化しやすくなるハズ。

さらに、まだ3日目ですが
なんだか少し姿勢が良くなった気がします。

椅子に座ったときなんかに、背筋を伸ばすのがつらくないんです。
いままではすぐ猫背になってたのに。。

このまま続けて
いいかんじに引き締まった体になれたらいいな、と思います。


まずは３日続いたので、次は７日継続を目指して続けます。

本日もお疲れさまでした！

所信表明 身体を鍛えると決めました。

まずは、現在の数字を書き記します。

2022年8月29日

身長　155cm

体重       52kg

体脂肪率  26.5%

昨日やったメニュー

#腹筋女子　さんの本より

・背中ほぐし

・腹筋メニュー4種類　計30分くらい

　下っ腹・ライン出し・くびれ・お腹全体プランク

翌日の状態

・お腹と背中が筋肉痛！笑

・なんか、朝から大量のゆるうんち排出

下ってるというより、悪いものが排出されてる感がある

・気持ち:前向き！

・朝から活動的になれた

今のところいい調子です。

楽しむことを意識して、続けたいと思います。

変わっていくのって楽しい(はず！)♫