FunC辻です
新国立競技場がお披露目となりました
オリンピックムードがじわじわと来てますね
さて
2019年最後の辻ブログです
膝の痛みシリーズ続編
をお送りします
前回は、改善に向けての準備をご紹介しました。
カラダの準備が整ったら次のSTEPへ
Key wordは、、、
ブレーキ
膝痛の改善で最も大切
と言っても過言ではありません
踏み込んだ時にブレーキが掛けられるかどうか
地面を踏んでグッと踏ん張れるかどうかということです
今回は3つのパートに分けて
ブレーキエクササイズご紹介します
その場でブレーキ前後に脚を開き、お尻を斜め後ろに引いて前脚に体重を乗せます
POINT
＊爪先、膝が正面
＊肩、骨盤の高さが床と平行
上体が起きて、膝が前に出過ぎているのは
まずはこの姿勢をkeep
グラグラせずに止まれたら
気をつけの姿勢から、この姿勢へ上下に動いてみましょう
STEPでブレーキその場で動けたら移動を加えてレベルUPです
気をつけて姿勢から、
一歩前に足を踏み込んでピタッと止まります
止まれたら床を蹴って下の位置に戻ります
POINT
＊前足の踵が浮かない、しっかり地面を踏む
＊膝が前や内側に流れない
高さをつけてブレーキ最後は高さをつけてブレーキのトレーニングです
段差がある所から、
前に踏み込んでピタッと止まり、蹴って戻ります
より踵も浮きやすいですし、前に流れやすくなるので注意です
踏込む時の膝痛で、
特に下り坂や階段を下りる時に
痛みが出やすい傾向があります
より推進力が増す場面で、
このブレーキがかけられていない可能性が大です
痛いからサポーターして、湿布貼って、、、
ではなく、
何で痛くなってしまったのかを見つけて
トレーニングを行い、
改善と予防をしていきましょう
是非参考にしてみて下さい
ということで
今回はここまで
2019年も本当にあっという間でした
いつもブログを読んで頂きありがとうございます
また来年もどうぞよろしくお願い致します
良いお年をお迎え下さい
Merry Xmas & A Happy New Year
