あけましておめでとうございます！🎍🌅
FunCスタッフの山田です！
土曜日からのエクササイズ動画を更新しました
下記のリンクより是非ご覧ください
2020年1回目のトレーニングは
ペアトレーニングです！
forward&backward ロコモーション
with ViPR スロー
向かい合ったところから一人の方が
走ってViPRを拾いに行き立ち上がる勢いを使って投げます！
投げたら後ろに下がりもう一名の方が同じ動作を行います！
バリエーションで、強度をあげたい方は
サイドシャッフルやバックランジなどを行い
心拍数を段々と高めていきましょう！
詳しくは動画をご覧ください
fitbox FunC
随時体験受付中
fitbox FunCのHPはこちら⇒ https://www.pgf97.jp/
こんにちは！
fitbox FunC（フィットボックス ファンク）の糟谷です
「仲池上からアリゾナへ！ファンクショナルトレーニングマスターへの道」
では皆さんへ正しい「ファンクショナルトレーニングの素晴らしさ」をお伝えしていきます。
『体幹を整えて股関節の動きを改善！』
今月のテーマは
あらゆる不調や痛みの予防・解消です
今年最後の糟谷のブログは最も基本に戻り
体幹を整える事で様々な動きは改善されて、不調や痛みの予防になるという話です
３ヶ月に渡り痛みの原因や改善方法をお伝えしてきました。
最後は基本に立ち返りたいと思います。
なぜ痛みが出てしまうのか？
それは人が本来持っている姿勢でではなく、間違った姿勢で間違った動作を繰り返してしまうからです。
間違った姿勢になってしまう1つの要因が体幹の働きが弱くなってしまうからです。
体幹の働きが弱くなってしまう原因はデスクワークなど日常に沢山隠れています。
体幹の働きが弱くなると姿勢が崩れ、股関節や肩のポジションはズレ、ズレた状態で動かすと痛みに繋がります
この写真の姿勢の様に片脚重心で立つ事が癖になっていると、体幹の働きが弱くなり真っ直ぐ立とうとしても骨盤が横にシフトしています。
その為、股関節のポジションがズレて動きずらくなっています。
改善の為には股関節のストレッチよりも、弱ってしまった体幹の働きを回復させた方が根本の解決に向かっていきます。
基本の体幹のエクササイズを再度ご紹介します。
デッドバグ
４Ｐから立ち上がり
これらは様々な姿勢で体幹の安定を高めるエクササイズです。
こういったエクササイズを続けていくと立った時も姿勢が整い、股関節、肩のポジションも良くなり
動く際の痛みも解消してきます。
上記のエクササイズをつなげたプログラムはＦｕｎＣのＨＰのエクササイズ動画に入っています
こちらも参考にして下さい
これで2019年の糟谷のブログは終了です
今年も本当にありがとうございました
来年も皆様の健康づくりのお手伝いが出来るようにいたします
良いお年をお迎えください。
fitbox FunC
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おはようございます
FunC辻です
日曜日からのエクササイズ動画を更新しました
下記のリンクより是非ご覧ください
2019年ラストトレーニング
サーキットトレーニングを行います
ビームウォーク
木の上を落ちずにまっすぐ進みます。
さらにViPRを持ってしゃがむ上下の動きも入っていますので、木から落ちないようにまっすぐ進んでいきます
pull through to シリンダーリフト
パワー発揮がテーマです
立ち上がる勢いでViPRをダイナミックに振り上げて、スクワットでキャッチします。
リズムやタイミングも重要になります
アイススケーター
横への切り替えりがテーマ
浅く早く床を蹴れるかがポイントです
ここは心拍数がグッと上がるので、できる範囲で頑張ります
1年の全てを出し切って、気持ちよく新年を迎えましょう
詳しくは動画をご覧ください
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こんにちは！
内藤です。
前回は肘のケアそして肩甲骨を正しく動かすエクササイズをご紹介しました。
これが出来たら次のstepです！
肘を痛めやすいスポーツとしましては
テニス🎾
ゴルフ⛳️
野球⚾️(特に投手)
などが起こりやすいです。
想像して頂くとわかるかと思うのですが、
どのスポーツも回旋(身体を捻る動き)の動作が大きく起こる事がわかると思います。
この時何かが原因で中心部分から上手く回れないと前回お話した関節の役割が逆転してしまい肘に負担をかける結果となり痛めてしまうのです
前回のおさらい
身体には膝や肘の様な安定させたい関節と肩や股関節の様に積極的に大きく動きたい関節があり、この２つの関節は必ず隣り合っています。
そしてこの2つの関節が正しく働くことで身体は大きく安定した動きになり怪我のリスクが減ります。
では、前回のエクササイズで肩甲骨が正しく動ごく状態になったところで、
今回は、実際に回旋の動作パターンを改善していくエクササイズをご紹介いたします。
step1
寝た状態
寝た状態で両膝を床側の手で抱えてもう一本手で遠くにリーチする様にしながら回旋していくエクササイズです。
point💡
肩甲骨を床に近づける様に回旋をする事です。
NG👎
肩だけの動きになると肩や肘に負担がかかります。
step2
座った状態
座ったポジションで回旋をするエクササイズです。
point💡
床についている手で床を押す
床についていない側の肩甲骨を中心に寄せる
この２つを行いながら回旋をすることです。
なるべく肩から肩への延長線上に床についていない方の肘が来るとbetterです！
NG👎
頭が落ちてしまう
肩だけの動きになる
などがNGとなります。
step3
立った状態
最後は立った状態です。
骨盤の向きは変えずに片方の手は引く、もう片方の手は押す様にして回旋していくエクササイズです。
point💡
引く側の肩甲骨を中心に寄せる様にし肩の位置を変える様に回旋するのがポイントです。
前から見て身体が薄く見える様になるのとgoodです!
NG👎
肩の位置が変わっていない
身体が側屈(横に倒れること)してしまっている
この辺りがNGです。
step3のエクササイズはパワーポジションで行ったりスクワット合わせて行ったりするのもオススメです。
是非色んなパターンで行い実際のスポーツの場面でgoodパターンの動作が出るようにしてみて下さい！
では、また！
