こんにちは！
内藤です。
今月からあらゆる不調の改善、予防についてお送りしています。
今回は肘の痛みについてです。
テニスやゴルフなど腕を振るスポーツを行なっている時に肘が痛くなった方いらっしゃいませんか？
今回はそんな時に行う肘のケアと
肘の痛みが出てしまう多くの原因の１つである
肩甲骨の動きについてお話ししていきます。
前回も少し話しましたが、身体には
積極的に動かしたい関節
安定させたい関節
があり、2つの関節は必ず隣り合っています。
また、それぞれが正しく働く事で痛みのない動きになってきます。
肩甲骨は安定させたい部分です。
ということは？
肩甲骨が正しく安定する
↓
肩が正しく動きやすくなる
↓
肘が安定してきて痛みが軽減する
逆になると
肩甲骨が過度に動きすぎてしまう
↓
肩が正しく動かなくなる
↓
肘が過度に動き痛みが起こってしまう
では何故肩甲骨が安定しなくなるのか？
多くの原因としましては、
現代ではデスクワークの仕事の増加やスマートフォンの普及で多く方が背中を丸めた姿勢を長時間続けてしまう事が多くなっています。
その為肩甲骨は開いたまま固まってしまい正しい働きが出来なくなっている事が多いです
その為、何かの動作中に肘が痛くなってしまった方は、
1.まずはケアを行う。
2.肩甲骨を正しく動かせる様にして再発予防をする。
この２つが必要です。
では、肘の痛み改善&予防エクササイズをご紹介していきます。
まずはケアから
1.前腕のエクササイズ
2.上腕のエクササイズ
この様な動きを呼吸に合わせてゆっくり行う事で、肘周りの筋肉は緩んできます。
続いて肩甲骨を安定した動きを出すエクササイズは、糟谷トレーナーが以前オススメのエクササイズをご紹介していますので、
↓↓こちらを参考にして下さい。
https://ameblo.jp/pgf97/entry-12536179848.html
肘の痛みの無い身体獲得の為、是非行ってみて下さい！
そして！
ここまではあくまでもケアの部分です。
次回はどういったパターン動作が肘に負担をかけてしまうのか？
どの様な動作のパターンが良いのか？
についてご紹介していきたいと思います。
では、また！
痛むタイミング
膝が痛くなる動作パターンです
考えられる原因
改善メニュー
