こんにちは！
FunCスタッフの内藤です
日曜日からのエクササイズ動画を更新しました
！
下記のリンクより是非ご覧ください
フロントランジ with ViPR スイング
テーマは
前後の動きの安定と全身の連動です！
ポイントは踏み込んだ足でしっかりと押し返す事
このポイントが上手く出来ると手に頼らず楽にViPRが上に上がってきます！
なるべく手に頼らずリズム良く行ってみて下さい！
詳しくは動画をご覧ください
fitbox FunC
随時体験受付中
fitbox FunCのHPはこちら⇒ https://www.pgf97.jp/
こんにちは！
内藤です。
今回は腰の関節(腰椎)の動きについてお話ししていきたいと思います。
腰椎は体の動作をする時あまり積極的に動きたくない関節です。
腰椎の回旋(捻る動き)は胸椎が35度動くのに対して腰椎は5度しか動きません。
ですが実は腰椎は
側屈(腰を横に倒す動き)
屈曲(腰を丸める動き)
伸展(腰を反る動き)
この３つの動きは得意です。
反り腰や猫背などの姿勢も良く無いですが、
動きが出ずに固まってしまっているのもNGです
なぜなら
大きな動きが出る人が中くらいの動きをするのと
小さな動きしか出ない人が中くらいの動きをしようとするのでは身体への負担がまったく違うからです。
腰椎の動きがでない方は何か動こうとした際に
・腰椎に負担をかけ続ければ腰椎分離症や腰椎すべり症
・関節に負担をかけ続ければ腰椎ヘルニア
・靭帯に負担をかけていればぎっくり腰
の様な症状を起こす原因になっているかも知れません
この様なことにならない為にも適切な可動域が出る事が重要となってきます。
では、その為のエクササイズをご紹介していきます。
まずは四つ這いでの
キャットストレッチ
2つのパターンをご紹介致します。
パターン1
パターン2
動画の様に上下左右になるべく大きく動かしていきます。
ポイントは呼吸を続けて力まない様に行う事です。
どうしても動きがでない方はこれ以上は行かないというところで、呼吸を続けて下さい。
呼吸を続けて体制が楽になってきたらまた動きます。
このように呼吸とエクササイズを織り混ぜて行うと効果的です。
最後に一つ注意点です。
ここまで腰椎の動きのお話しをしてきましたが、とは言ってもやはり腰椎は積極的には動きたくない関節なので安定させることも必要です。
その為のエクササイズは
前々回の山田トレーナーのブログ
https://ameblo.jp/pgf97/entry-12544978179.html
もう一つ前の私のブログ
https://ameblo.jp/pgf97/entry-12543235506.html
この2つのブログのエクササイズを参考にしてみて下さい。
この様なエクササイズを日々繰り返し
安定して大きく動ける身体
腰痛の無い身体
を目指しみて下さい！
では、また！
筋膜リリース
ローラーを転がして痛い所を探す痛い所があったら、横にずらす(擦る)
ストレッチ
腕立て伏せの姿勢からお尻を天井に突出す踵を床に押し込む
バードドッグ
四つん這い対角の手脚を上げて前後に伸ばす肘と膝を近づける
こんばんは！
FunCスタッフの山田です
日曜日からのエクササイズ動画を更新しました！
下記のリンクより是非ご覧ください
バラエティランジ＆ワンレッグバランスwith AMB ティルト
テーマは
片足での安定と多方向への股関節の動きの向上です
エクササイズは
バックランジ、サイドランジ、ドロップランジ
そしてそれらを繋ぐ片足立ちです！
サイドランジでは、踏み込み足とは逆にAMBを傾けて負荷をかけていきます！
横に振られやすい動作ですので、
体幹部がブレないようにしていくのが目標です。
AMBの負荷に耐えながら
足裏をついている感覚を感じてトレーニングしましょう！
詳しくは動画をご覧ください
fitbox FunC
随時体験受付中
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こんにちは！
fitbox FunC（フィットボックス ファンク）の糟谷です
「仲池上からアリゾナへ！ファンクショナルトレーニングマスターへの道」
では皆さんへ正しい「ファンクショナルトレーニングの素晴らしさ」をお伝えしていきます。
『身体の緊張を精神面からゆめるのも1つの方法』
今月のＦｕｎＣブログのテーマは『腰痛対策』です。
先週までは辻トレーナー、内藤トレーナーのブログでご紹介したように『筋膜リリース』『ストレッチ』『腹圧』で
腰痛が起きにくい身体にしておく事の重要性をお伝えしてきました。
日々身体のコンデショニングを整えておくことで腰痛予防、腰痛が起きても重症化しないなどの効果がありますので是非続けて下さい。
今回は少し目線を変えてみたいと思います。
腰痛が起きやすい姿勢はなぜ起きてくるのでしょうか？
日常動作との関係がとっても深いです。
座っている時間が長い、立ち仕事でずっと同じ姿勢でいるなど、、、
それ以外でも仕事が忙しい事やプレッシャーなどで常に身体が緊張している事も原因として考えられます。
仕事の忙しさなどからくる身体の緊張は、精神面のリラックスを促す事で解消する事もあります。
もちろん、仕事に戻れば緊張はまた起きるので一時的な効果かもしれませんが、ずーっと緊張し続けているよりとっても良い事です。
人それぞれ、リラックスできる方法は違います。
何をすると自分の身体がリラックス出来るのかを知っておくのも身体をゆるめるポイントになります。
リラックス方法のアイデアを2つか紹介したいと思います
まずは美味しい物を食べる！（これは私のリラックス方法でもあります）
写真は糟谷家自家製味噌で作った味噌煮込み鍋
これからの寒い時期には温まり、栄養も沢山取れてオススメ！
一息付ければ気持ちもリラックス出来、身体の緊張も取れてきます。
2つ目はリラックス出来る場所に出かける！
私の場合は海ですね🏖
ランニングしながら行くと軽い運動も含めて行えるのでWの効果！
好きなカフェでも買い物でも音学を聴きに行くでもOK
大切なのはリラックス出来る方法をあらかじめ知っておく事です
再度過度な緊張が起きない様に呼吸やエクササイズも取り入れて常に身体を良い状態に保つことを実践しつつ、精神面でもリラックスを促す事が腰痛対策に繋がります！
ただトレーニングするだけでなく、身体に関する全ての事を取り入れて健康を考えてみて下さい！
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