皆さんこんにちは！
FunCスタッフの山田です！
あっという間に11月も
3分の1を消化してしまいましたね
段々と寒さも本格的になってきましたので
活動が停滞しがちな季節ですが
是非FunCで汗をかきながら身体を動かしていきましょう！
さて、今月は腰痛に関するトピック！
「姿勢の意識しすぎが腰痛の原因？」
姿勢を意識して生活しよう！
なんて身体に気を遣っている方は思うはず。
では、良い姿勢とはどんな姿勢でしょうか？
では、今回の意識しすぎの姿勢とは？
というのを次にご説明いたします。
『反り腰はダメ！』
そんなイメージありませんか？
FunCにいらっしゃるお客様はスタッフから
肋骨は開いちゃだめです！
腰は反ってはいけません！など
動作中の姿勢について指摘されることも多々あると思います
確かに過度なカーブは腰に負担をかけます
でも反り腰を過剰に意識しすぎると
良い姿勢が崩れる場合があるのです。
上の画像はその代表例です。
いわゆる
フラットバックなどといわれる姿勢です
まっすぐたった時に膝が伸びていないという方いませんか？
反り腰はダメだと言う意識が、写真のように背骨のカーブを逆に無くしてしまうことがあります。
これが
腰に負担をかける原因になることがあります！
(膝痛の原因にもなります！)
本来背骨は、カーブがあることで身体の衝撃を分散して、負担をかけないようデザインされています。
それが、真っ直ぐな棒に近づいてしまえば
腰などに負担がかかるのはイメージできますよね
＊問題は骨盤を後傾させてしまうという間違えた身体の使い方！
ソファ座りで浅く腰をかけもたれるような姿勢で起こるポジションです。
本来は、開いた肋骨を呼吸などを改善することで反り腰を正しいポジションに戻すことが望ましいのですが、骨盤を寝かせることでそれを代償してしまうパターンが多く見られます😭
腹筋の間違った使い方で、骨盤を後傾させるというものです。
そうすることでカーブが崩れて先ほどの腰の負担がかかる形になってしまいます。
おまけに腹筋が硬くなりお腹が膨らまなくなり、呼吸が乱れます。
結果、お腹にも力が正しく入らなくなり間違えた動作になるという悪循環を生んでしまいます。
そのような悪循環をなくすためにも
トレーニング中の意識を変えていきたいものです！
今回は簡単な改善エクササイズを紹介しますので是非ご活用下さい！
今回のエクササイズのポイントはなるべく骨盤を後傾させないという事です
股関節を曲げ伸ばしする時に、骨盤を常にニュートラル(反りも丸まりもしない真ん中の状態)にしておくことを意識して行います！
棒で背骨に合わせた時に腰に隙間が少しあるぐらいが理想です！
骨盤から棒が離れてしまっていますよね！
ゆっくりな動作でまずは繰り返し行ってみましょう！
出来ているのかわからないなどは
是非FunCでスタッフにお声がけ下さい！
間違えた身体の使い方にならないように
トレーニングしていきましょう！
それではまた！
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