こんにちは！
fitbox FunC（フィットボックス ファンク）の糟谷です
「仲池上からアリゾナへ！ファンクショナルトレーニングマスターへの道」
では皆さんへ正しい「ファンクショナルトレーニングの素晴らしさ」をお伝えしていきます。
『11月は腰痛対策』
10月は『肩こり・腰痛』がテーマでお届けしてきました。
11月は『腰痛対策』をテーマにお届けしていきます！
肩こり同様に腰痛でも悩まれている方は多いのではないかと思います
腰痛はぎっくり腰のような動けなくなるほどの強い痛みの腰痛から、日々重さを感じるような腰痛など種類は様々です。
11月は腰痛の予防方法や腰痛が起きてしまった時の対処法などをご紹介していきます。
今回は腰痛の予防方法を1つご紹介いたします。
椅子からの立ち上がり時に注意！
椅子に長い時間座っていると立ち上がる際に腰に痛みを感じる事はありませんか？
長い時間座っていると股関節が動かなくなり、本来は真っすぐになって欲しい股関節が曲がったまま、無理に立ち上がらなくてはいけなくなります。
そうすると腰の過度の反りが起きて腰痛が起きる事があります。
デスクワークの方には多い腰痛の原因です。。。
写真で見るとこの様な事が起きています。
ではどうすれば良いでしょうか？
立ち上がる前に股関節を動きやすくしてあげれば良いのです
①股関節をゆする、ストレッチで動きやすく
手でサポートしながら股関節を左右に揺すります。これだけでも固まった股関節は少し緩んできます。
そして、脚を組んでの臀部のストレッチなども行うとなお効果的です❗️
②呼吸を整えて腹圧を高める
立ち上がる前に呼吸も整えてましょう！
呼吸のポイントはしっかり吐くこと❗️
写真の様に脇腹に手を置いて、吐いた時にお腹がしぼみ、吸った時には全体に広がるのを感じて下さい。
全方向に広がる様になったら立ち上がる準備完了です。
この2つを行ってから立ち上がるとこ腰への負担は軽減出来ます。
本当は長い時間座っている生活を変えられるとベストですが、お仕事上難しい方も多いと思います。
そんな方は立ち上がる前にご紹介した予防法をお試してみて下さい。
来週の腰痛対策もお楽しみに！
痛い
体幹が安定する
足で床を押す
お尻の筋肉が働く