記憶の強化

何かを記憶する時には、

黙って読むよりも声に出して読んだ方が記憶に残るといいます。


文章や単語を覚える時には、

読む時間「１」に対して、覚える時間「４」の割合が

最も効率が良いそうです。


なんと、

全ての時間を読むことに費やすよりも、

３倍もの量を暗記できるそうです。


よく歌の歌詞を覚えてしまうのは、

よく口ずさんだり、歌ったりするからなのかもしれません。


また、

記憶されたものは寝ている間に整理されるそうです。


学習後すぐに眠りについた場合、

眠りについてから２時間までは記憶が減少するけれども、

それ以降は現象しないのに対して、

一睡もしないでいる場合は、

８時間を過ぎても記憶は減少し続けるそうです。


起きている間に色々な新しい情報が入ってきて、

肝心のものを忘れてしまうからだそうです。


また、機械的な暗記では、

記憶した直後から急激に記憶が減っていき、

時間が経つにつれてその減っていくスピードが緩やかになっていくそうです。

そして曲線が”急”から”緩”に変わる９時間以内にもう一度復習をすると、

記憶の保持率が良くなるそうです。


ということは、

しっかりと物事を記憶に残しておきたい、

記憶を強化したい時には、

①声に出して暗礁する

②その日は早く寝る

③朝起きたら、もう一度声に出して復習する

ということになるはずです。

普段の行動の中で自信をつける方法

誰でも、いきなり大きな目標に取り掛かっていては、

クリアすることは大変ですし、

きっと自信をなくしてしまうと思います。


大きな目標も、上手く細分化することで、

小さなステップに変えていくことが大切です。


小さなステップをクリアすることで、

小さな自信が生まれます。


そんな小さな自信も積もり積もれば、

自分自身への確かな自信に繋がってくるはずです。


目標設定のコツは以下の３つです。

・目標は具体的に、頑張ればできそうだな、と思うぐらいの難しさにする

・いつまでに、と期限をはっきり決める

・目標を小さなステップに細分化し、そのステップごとに期限を設ける。


例えば、ジムに通うであれば、

パンフレットやネットから情報を取り寄せる

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電話して実際の様子を聞く

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一度行ってみて会員登録をしてみる

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一回利用してみる

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２週間に１回行く

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回数を増やす

といった具合です。


そして大事なのは、

１つできたら

「よし、できた！」

と確認していくことです。


ステップごとに達成したら、

自分へのご褒美も用意しておきます。

大切なのは、１歩ずつでも着実に歩みつづけることです。


目標が達成できたらどんな自分になっているのか、

できるだけ具体的にイメージをしつづけることも重要です。


「今」の連続の向こうに「未来」があるのですから、

日々の小さな成功の向こうに「自信」があるのです。

不安に耳を傾ける

昨日は

自分がなにを原動力に動いているのか、

「動機を知る」

というテーマでお送りしました。


僕は企業にいた頃、

「頑張らないといつクビを切られるかわからない」

「頑張らないといつ給料が下がるかわからない」

こういった『不安』が働く動機でした。


特に仕事でミスをしているわけでもないのに、

自分でもわからない漠然とした不安を常に感じていた、

昨日はこんな話をしました。


さて、ここで不安について考えてみます。


不安は、恐怖に対比して考えられることが多い概念です。

恐怖が明らかな対象があって感じる恐れであるのに対して

不安は対象が漠然としています。


フロイトによると、不安は

「現実不安（客観的不安）」と「神経症的不安」

の２種類に分けられるそうです。


前者は、現実に存在する危険であることに対して、

後者は、実際の危険とは関係なく起こる反応だそうです。


僕の場合、

特に仕事のミスを責められていたわけではありませんでした。


自分に問い掛けて、不安と正面から向き合ってみると、

その正体は自分の中にありました。


常に周囲の目を気にして、

「あいつはダメなやつ」

「あいつは使えないやつ」

こんなレッテルをはられないように気を張っていました。


心の奥底の自信のなさが、

漠然とした不安の正体だったのです。


では、どうやって不安を解消していくことができたのか。

ここに非常によく効く特効薬があります。


それは、今まで達成してきたことをリストアップすることです。

達成といっても大げさなことである必要はありません。。

小さなことで構わないのです。


自分がこれまで達成してきたこと、得意なこと、好きなことを

リストアップしてみるといいでしょう。


そして、出来上がったらリストを眺めてみます。

「あの時こんな風に頑張ったなぁ」

「こんな工夫をしていたなぁ」

気付いたことはどんどんリストに追加していきます。


そして、

なにかで失敗したり、つまづいたり、落ち込んでしまった時には、

このリストを見かえします。

きっと自信や元気を取り戻すきっかけになると思います。


自分に絶対的に自信がある人は、それほど多くはいないと思います。

誰でも何かしら不安な部分を抱えているのだと思います。


自信がなくても、

「なんとかやっていけるな！」

という感じが持てたらいいのです。



みなさんの原動力はなんでしょうか。

僕のように不安が原動力の方もいらっしゃるかと思います。


もちろんそれがいけないということではなくて、

大事なのは、「自分はそうなんだなぁ」と自分自身を知ることです。


もし、なにかをする時、

漠然とした不安を感じたら、

「どんなことが不安なんだろう？」

と心の声に耳を傾けてみるといいでしょう。


漠然としているよりも、

少しでも的が絞れた方が気が楽ですし、対処もしやすいのですから。


不安の正体が見えてきたら、今度は

「どうやったらこの不安とつきあえるのだろうか」

と自分に問い掛けてみるべきです。


不安を追いやるのではなく、不安と向き合う時間と少し取る。

これだけでもかなり違ってくるのではないかと思います。