うなぎでコレステロールコントロール

今日は忘れがちですが土用の丑の日です。

江戸時代に鰻を食べてスタミナを付けて

夏バテを防止するといいという風習です。

うな丼１杯のカロリーは、大体６８０キロカロリー。

カツ丼１杯１０００キロカロリーと比べるとかなり低いですね。

（ちなみに、２０代～３０代の一日の摂取カロリーの目安は、

デスクワーク中心の生活の場合、女性１７００キロカロリー、

男性２２００キロカロリーとされています）

さらに注目すべきなのは脂の質です。

ウナギの脂は、善玉コレステロール（ＨＤＬコレステロール）になる、身体

にいい脂だったのです。

同じ脂でも、血管を詰まらせて動脈硬化を引き起こす悪玉コレステロール

になる脂と、善玉コレステロールになる脂があって、悪玉コレステロール

（ＬＤＨコレステロール）になる脂は、常温で固形の、肉の脂などがメインです。

（一部、バター、マーガリン、揚げ油など、常温で液体だけどＬＤＨ

コレステロールになるものもあります）

逆に善玉コレステロール（ＨＤＬコレステロール）になる脂は、魚の脂、オリーブオイルなど。

ウナギの脂も、善玉コレステロールになる脂だったのです。

＊善玉コレステロールも悪玉コレステロールも、同じ「コレステロール」

ですが、善玉は、余分なコレステロールを回収する働きがあり、悪玉は

全身にコレステロールを運ぶ働きをします。

「トランス脂肪酸」という言葉を耳にしますが、これらはファーストフード

や加工食品に多い脂で、善玉コレステロールを下げ、悪玉コレステロール

を上げると言うダブルの働きをする脂なので、トランス脂肪酸を減らした

食品に注目が集まっています。

カロリーもそれほど高くなく、脂も善玉コレステロールなウナギ。

ウナギは意外とダイエット向きな食材なんです。

この夏は＜ダイエットティー ＞ とうなぎのセットで

血液サラサラダイエットを

はじめてみませんか？

▼オススメ！愛飲中のダイエット茶です
↓↓↓↓↓↓

http://bit.ly/1fq0tiO

本当にビックリするぐらい脂肪が激減します(｀×´)！

1週間で5kg痩せました…

ペットボトルで背中引き締めダイエット

休みが明けました、７月ももう終わりですね。

山梨への日帰り旅行から無事に戻って参りました。

勢いで出かけた鳴沢氷穴は、軽装で行ったのも悪かったんですが

寒がりながらも楽しんできました。

なんというかファンタジーの映画とかに出そうな洞窟でしたよ。

打って変わりますが今回は背中全体を中心にやせる運動

をご紹介します。

ベントオーバーローイングと言う背中全体とお腹を引き締める運動です。

調べるとボディビルダーのひとがバーベルでやるようなトレーニング

方法なんですが個人でも水を入れたペットボトルで簡単にできます。

●やり方

１　少し大きめのペットボトルを持ち、上半身を前傾させ

身体の前で腕を下ろして構えます。

この時、足は腰幅程度に軽き開き膝を少しゆるめます。

また、お腹に力を入れて腰が反り過ぎないように注意して

背すじをしっかりと伸ばしましょう。

上半身は床に対して約50～60度になるように倒すようにしましょう。

2　次に息を吐きながら、肩甲骨を引き寄せるように肘を身体に引き寄せます。

この時、肘は軽く曲げた状態で肘から先の前腕部が床に対して

垂直にして脇をしっかりしめて肘が開かないように肘を身体の

ラインと同じところまで引き寄せます。

また、お腹にも力を入れて腰が反り過ぎないように注意しましょう。

3　息を吸いながら元に戻します。

4　 動作中は呼吸を止めないように注意して、運動量の目安は

10回～15回ほどを 2～3の動作を繰り返します。

この運動により、背中全体の筋肉とお腹も引きし

められて痩せられます。

＜ダイエットティー ＞ を飲んでからやると脂肪の燃焼を

高めてダイエットの効果をアップしてくれる上に運動で疲労した

筋肉の疲れを取るにも効果を発揮します。

綺麗な背中や逞しい背中を作りたいと言う方は

お試しになられてはいかがでしょうか？

▼オススメ！愛飲中のダイエット茶です
↓↓↓↓↓↓

http://bit.ly/1fq0tiO

本当にビックリするぐらい脂肪が激減します(｀×´)！

1週間で5kg痩せました…

ダイエット旅行in鳴沢氷穴

有休を使って三連休です、どこか珍しい所に出かけようと

密かに計画を立てていてついに実行することにしました。

＜ダイエットティー ＞を持って日帰り旅行で

山梨県へ出発です。

目的地はどこかとういと、富士の樹海の観光地鳴沢氷穴です。

以前は高尾山に登山ダイエットに挑戦しましたが

今度は逆に下りていく感じでウォーキングをやります。

ダイエットの運動を目的に来たのですが

朝に売店で食べたソフトクリームは美味しかったですо(ж＞▽＜)ｙ ☆

樹海というと心霊スポットとか縁起の悪いイメージが有りますが

自然を楽しめて運動にも良い観光地でもあります。

しかもこの暑い夏に運動するには最適な涼しい氷穴です。

無謀に近い軽いプランで来ましたが楽しんでいきます。

順番を待ちながら、先客の人達が進んで行くようすを

パシャリと撮影です。

始めて見ましたが氷穴の中は、涼しくて綺麗でした。

でも薄着で来たのでちょっと寒いかもと思いました。

自然をなめてはいけませんね、反省しています。

氷穴を出た今は売店で＜ダイエットティー ＞を飲んで

体を温めながらタブレットPCで書いています。

寒い所から出た後に飲む、ホットのダイエットティー

はいつもより美味しく感じました。

今度から旅行は、きちんと計画を立ててから

行くようにしようと思います。

ふらっと出かけられるのは、やはり近場のみだなあと

この旅で実感しましたので。

職場へのお土産を買ってから

東京に帰ろうと思います。

▼オススメ！愛飲中のダイエット茶です
↓↓↓↓↓↓

http://bit.ly/1fq0tiO

本当にビックリするぐらい脂肪が激減します(｀×´)！

1週間で5kg痩せました…

きつくないカンタン脚ヤセ、かかと上げ下げダイエット

暑い日が続きます、皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

前回はきつくない下半身引き締めダイエットをご紹介しましたが

今回もきつくない

カンタンな脚やせのダイエット

運動をご紹介します。

その名はスタンディングカーフレイズと言って

かかとを上げ下げしてふくらはぎを直接刺激

してヤセる運動です。

■やり方

１　脚を腰幅程度に軽く開いて立ち、背すじは真直ぐ伸ばします。

2　上半身を真直ぐキープした状態でかかとの上げ下げを行ないます。

動作中は呼吸を止めないように注意しましょう。

呼吸は腹式呼吸で行うと脂肪の燃焼に効果が得られます。

また、かかとを上げる時には親指の付け根辺りに体重が乗るようにすると

ふくらはぎに刺激を与えられます。

3　息を吐きながら、1の姿勢に戻りますこの時、反動をつけないよう

にして膝を一気にピンと伸ばさないようにしましょう。

なぜ、膝を一気にピンとのばそうとしてはいけないのかというと

一気に伸ばしてしまうと神経が引っ張られてしまいブチッと切れて

しまう場合があるからだと考えられます。

4一日１５回から２０回2～3の動作を繰り返します。

運動はしたいけどきつい運動はしたくない。

という方にお勧めです。

どんなにいい効果があってもきつい運動はしたくないと思います。

きついとダイエットにとって継続と同時に大事な

やる気がなくなってしまいます。

私がそうだからというのもありますが、やる気

がなくなるとどんどん気分がだらけて

体もだらけて丸くなってしまいます(＞＜;)

でも、やる気を維持するのも大変なんですよね。

気合いが足りないと怒られてしまいそうですが

私は、ダイエット＝苦行ではないと考えています。

＜ダイエットティー ＞ を飲み続けて

いるのもきつくなく体と心に無理なく綺麗

に健康的に痩せられるからです。

暑い夏場は特にやる気の維持が大変ですから

皆で、無理せず楽しくダイエットをしましょう。

▼オススメ！愛飲中のダイエット茶です
↓↓↓↓↓↓

http://bit.ly/1fq0tiO

本当にビックリするぐらい脂肪が激減します(｀×´)！

1週間で5kg痩せました…

１日５回で姿勢姿勢を矯正、下半身引き締めダイエット

７月も終わりに近づき暑くなってきますね。

学生さんは夏休みでしょうか？

社会人の方は、お仕事がんばりましょう。

今回はご存知の方も多い運動だと思いますが

ブリッジをご紹介します。

ブリッジというと、皆さんはこんな

プロレスのようなものをイメージされると思いますが

これとは違うキツクなくて下半身を引き締めて痩せられる

ブリッジをご紹介します。

●やり方

１　仰向けの状態になり、膝を90度程度に曲げておきます。

この時、腕は腰の脇辺りで肘を伸ばし手のひらを床に向けておきます。

また、膝の内側同士をつけるように両膝をそろえておきましょう。

2　お尻（尾てい骨）を天井に向けるようにして、腰と床の間の隙間を埋めます。

3　息を吐きながらゆっくりお尻を持ち上げていきます。

この時、お腹にも力を入れて腰が反り過ぎないように

注意して天井に向かって真直ぐお尻を持ち上げるようにしましょう。

また、膝が開かないように注意しましょう。

4　息を吸いながらゆっくりお尻を下ろし、2の姿勢に戻り

3～4の動作を５回繰り返します。

これなら、私も皆さん首とか背中がきつくならずに

継続して出来ると思います。

＜ダイエットティー ＞ を飲んで寝る前に

やるといい運動になると思います。

この夏は運動するなら涼しい屋内でやりませんか？

▼オススメ！愛飲中のダイエット茶です
↓↓↓↓↓↓

http://bit.ly/1fq0tiO

本当にビックリするぐらい脂肪が激減します(｀×´)！

1週間で5kg痩せました…