７月も終わりに近づき暑くなってきますね。
学生さんは夏休みでしょうか？
社会人の方は、お仕事がんばりましょう。
今回はご存知の方も多い運動だと思いますが
ブリッジをご紹介します。
ブリッジというと、皆さんはこんな
プロレスのようなものをイメージされると思いますが
これとは違うキツクなくて下半身を引き締めて痩せられる
ブリッジをご紹介します。
●やり方
１ 仰向けの状態になり、膝を90度程度に曲げておきます。
この時、腕は腰の脇辺りで肘を伸ばし手のひらを床に向けておきます。
また、膝の内側同士をつけるように両膝をそろえておきましょう。
2 お尻（尾てい骨）を天井に向けるようにして、腰と床の間の隙間を埋めます。
3 息を吐きながらゆっくりお尻を持ち上げていきます。
この時、お腹にも力を入れて腰が反り過ぎないように
注意して天井に向かって真直ぐお尻を持ち上げるようにしましょう。
また、膝が開かないように注意しましょう。
4 息を吸いながらゆっくりお尻を下ろし、2の姿勢に戻り
3～4の動作を５回繰り返します。
これなら、私も皆さん首とか背中がきつくならずに
継続して出来ると思います。
＜ダイエットティー
＞ を飲んで寝る前に
やるといい運動になると思います。
この夏は運動するなら涼しい屋内でやりませんか？
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1週間で5kg痩せました…