9＊23

体重
60.4kg<-0.6>
トータル－14.4kg

9＊23 ごはん
朝
春雨ヌードル＊86kcal

昼
オールブラン＊154kcal

夜
オールブラン＊154kcal

ロブスター
チーズ
フルーツ
ローストビーフ
唐揚げ
シャンパン

美容のためにしたこと

筋トレ
足上げ腹筋＊20回
椅子腹筋＊30回

9＊20

体重
60.8kg<-0.2>
トータル－14kg

9＊20 ごはん
朝
なし！

昼
半熟卵のシェフサラダ＊277kcal
ミネストローネ＊73kcal
計＊350kcal

夜
オールブラン＊154kcal
生春巻き
羊のケバブ
ローストビーフ

美容のためにしたこと

筋トレ
椅子腹筋＊90回

徒歩10625歩＊＊分

9＊19

体重
61.0kg<-0.2>
トータル－13.8kg

9＊19 ごはん
朝
なし

昼
バイキング

夜
なし

美容のためにしたこと
徒歩＊16132歩＊376kcal消費

9＊18

体重
61.2kg<-0.2>
トータル－13.6kg

9＊18 ごはん
朝
オールブラン＊97kcal

昼
チョコレート
春雨ヌードル＊86kcal

夜
肉

美容のためにしたこと

筋トレ
レッグマジック＊200回
背筋＊70回
ローラー腹筋＊10回
足上げ腹筋＊30回

スロトレ
ダンベル上げ＊100回
ダンベル上げ"裏"＊20回

有酸素
ピラティス「スイミング」＊3分

9＊17

体重
61.4kg<+0.6>
トータル－13.4kg

9＊17 ごはん
朝
ダイエットビスケット＊100kcal

昼
春雨ヌードル＊180kcal

夜
サラダ＊173kcal
アイス＊120kcal

お寿司＊5貫

美容のためにしたこと

筋トレ
レッグマジック＊200回
背筋＊60回
足上げ腹筋＊30回

スロトレ
ダンベル上げ＊100回

有酸素
ピラティス「スイミング」＊3分