9＊30

体重
59.8kg<-1>
トータル－15kg

9＊30 ごはん
朝
枝豆と鳥肉のサラダ＊136kcal
生春巻き＊61kcal
計＊197kcal

昼
ポテトサラダ＊109kcal
アーモンドチョコレート＊273kcal
計＊382kcal

夜
生春巻き＊61kcal

串焼き
＊なんこつ
＊銀杏
＊豚の紫蘇巻き
モツ煮
計＊kcal
1日合計＊kcal
640
美容のためにしたこと

有酸素
徒歩＊8645歩

9＊30

体重
59.8kg<-1>
トータル－15kg

9＊30 ごはん
朝
枝豆と鳥肉のサラダ＊136kcal
生春巻き＊61kcal
計＊197kcal

昼
ポテトサラダ＊109kcal
アーモンドチョコレート＊273kcal
計＊382kcal

夜
生春巻き＊61kcal

串焼き
＊なんこつ
＊銀杏
＊豚の紫蘇巻き
モツ煮
計＊kcal
1日合計＊kcal
640
美容のためにしたこと

有酸素
徒歩＊8645歩

9＊28

体重
60.8kg<-0.2>
トータル－14kg

9＊28 ごはん
朝
生春巻き＊67kcal
チョコレート＊222kcal
計＊289kcal

昼
生春巻き＊123kcal
オールブラン＊178kcal
計＊301kcal

夜
バジルサラダ＊59kcal
チョコレート＊222kcal
計＊281kcal
1日合計＊871kcal

美容のためにしたこと

筋トレ
足上げ腹筋＊20回
椅子腹筋＊20回
レッグマジック＊150回

9＊27

体重
61.0kg<-0.2>
トータル－13.8kg

9＊27 ごはん
朝
オールブラン＊154kcal

昼
きんぴらと水菜の和サラダ＊65kcal
バジルサラダ＊59kcal
イチゴヨーグルト＊77kcal
オールブラン＊154kcal
計＊355kcal

夜
計＊kcal
1日合計＊kcal
509
美容のためにしたこと

筋トレ
レッグマジック＊150回

スロトレ
ダンベル上げ＊100回
ダンベル上げ裏＊40回

9＊26

体重
61.2kg
トータル－13.6kg

9＊26 ごはん
朝
なし

昼
ピザ2切れ
オールブラン＊154kcal

夜
しゃぶしゃぶ食べ放題＊320gの肉
ケーキ一切れ

美容のためにしたこと

筋トレ
レッグマジック＊150回

スロトレ
ダンベル上げ＊100回
ダンベル上げ裏＊40回