9＊16

体重
60.8kg<+0.4>
トータル－14kg

9＊16 ごはん
朝
春雨ヌードル＊84kcal
ジャイアントコーン＊200kcal
計＊284kcal

昼
なし！

夜
創作和食のコース

美容のためにしたこと

筋トレ
レッグマジック＊160回
背筋＊40回
ローラー腹筋＊20回
足上げ腹筋＊30回

スロトレ
ダンベル上げ＊110回
椅子背筋＊30回

有酸素
ピラティス「スイミング」
踏み台昇降＊20分

9＊15

体重
60.4kg<-0.6>
トータル－14.4kg

9＊15 ごはん
朝
ジャイアントコーン＊100kcal
春雨ヌードル＊94kcal
計＊194kcal

昼
中華料理のコース

夜
スモークチキン＊120kcal

シャンパン
アーモンドチョコレート＊ひとつぶ

美容のためにしたこと

筋トレ
レッグマジック＊150回
ローラー腹筋＊20回

スロトレ
背筋＊20回
ダンベル上げ＊100回

9＊12

体重
60.8kg<－0>
トータル－14kg

9＊12 ごはん
朝
クリーム玄米ブラン＊174kcal

昼
クリーム玄米ブラン＊178kcal

夜
飲み会

美容のためにしたこと

筋トレ
レッグマジック＊90回

9＊11

体重
60.8kg<－1>
トータル－14kg

9＊11 ごはん
朝
柿ピー＊147kcal
オールブラン＊154kcal
計＊301kcal

昼
チョコレート＊80kcal
オールブラン＊167kcal
計＊247kcal

夜
しゃぶしゃぶ食べ放題

美容のためにしたこと

筋トレ
レッグマジック＊150回
ローラー腹筋＊40回

スロトレ
ダンベル上げ＊100回
背筋＊20回×2

9＊10

体重
61.8kg<＋1.2>
トータル－13kg

9＊10 ごはん
朝
オールブラン＊154kcal

昼
柿ピー＊147kcal

夜
ステーキ＊350kcal
お寿司＊4貫

美容のためにしたこと

筋トレ
ローラー腹筋＊30回
レッグマジック＊150回

スロトレ
ダンベル上げ＊100回