41歳で－11kg。
食べるだけで痩せるダイエットサポーター。
高校3年娘、中学3年息子の2児の母。
年上の仲間からも「お母さん」と呼ばれる
金川久美子（かながわくみこ）です。
かなくみって呼んでくださいね。
プロフィールはこちら
ありがとうございます＼(^o^)／
12月3日20時より募集した
体験セッションはお申し込み多数により
締め切りました。
次の募集は未定ですが
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ぜひ、プレゼントほしい、と
メッセージくださいね＼(^o^)／
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『かなくみさんのブログ見て
朝食食べ始めたら調子がいいです』
『朝からしっかり食べているのに
痩せ始めました。』
なんてメッセージをいただいて、
心から嬉し～～って喜んでます。
そうはいっても、
朝は胃が重いし、コーヒーだけでいい。
バナナぐらいかな。
朝しっかりって、ケーキでもいいの？
なんて思っている方も
いらっしゃるかもしれませんね。
そこで今日は、私がおデブ時代にやっていた
絶対NGな朝食と
本当に食べるべき物をご紹介しますね。
私がおデブ時代に
よく食べていた朝食は
ケーキや菓子パンとコーヒー。
やっぱり夜は太る、って知っていたんです。
だから、夜は我慢我慢。
でも朝なら、1日の活動で
ケーキのエネルギーぐらい
チャラになるよね～と食べていました。
飲み物は無糖ブラックのコーヒー。
ほら、ダイエッターだから
気にしていたんです。
朝から食べるケーキは甘くて美味しい(*^-^*)
やっぱり昨日食べずにとっておいて正解！！！
ってニンマリしながら食べていました。
1個、の予定が、
残りのもう1個も食べちゃったりして、
「でも今日は仕事忙しいから、大丈夫。」
と謎の自信。
1日頑張るぞ～、と仕事に向かうんですが、
職場についたころには
なんだかお腹が空いていました。
朝しっかり食べたのに
お腹が空くなんて
食いしん坊だな～、
って思っていました。
テーブルには誰かのお土産の
クッキーやせんべいがあって
仕事前に、パクリ。
立ち仕事なので眠くはならないけど
疲れて、頭もぼーっとして
なんだかうまくいかない…
そんな日が多かったんです。
朝食にスムージーだけ、とか無理。
だって、朝食は食べた方がいいって
誰かが言ってた…。
そう思って食べていた菓子パンやケーキは
今ではわかる、
絶対にNGな朝食です。
なぜって、糖質しかとっていない。
小麦粉も砂糖も糖質。
寝ている間に下がっていた血糖値が
ぎゅ～～～～んと一気に上がって
それを下げようと、
インスリンがドバ～～～～って出てきます。
インスリンは、血糖値を下げる時に
脂肪を蓄えようとしてしまうんです。
さらに、急激に下がった血糖値で
疲れやすい、集中力がなくなる
イライラする、
甘いものを食べて元気出したい！！！
とお腹が空いてまた食べたくなる…
と悪循環。
私が食いしん坊なせいじゃなかった(>_<)
そこでまた甘いものを食べて
血糖値が上がって、
インスリンが出て、
血糖値が下がって
もう富士急ハイランドの
ジェットコースターに乗ってるみたいに
私の体内もストレスだらけでした。
だから、朝食に甘いものだけを食べるのは
絶対にNGなんです。
11kgのダイエットに成功して
それを維持している今
食べている朝食は・・・
まずたんぱく質。
基本的には、卵、納豆、ヨーグルト
この3つを食べています。
私たちの体を作るのは
たんぱく質。
だからまず最優先で食べます。
だから、筋肉も維持できるし、
肌も髪の毛も
イキイキしていますよ。
さらに私達はたんぱく質が足りないと
食欲がおさまらない
とも言われているんです。
だから私は必ずたんぱく質を
摂っています。
どうしても時間がない時は
無調整豆乳を1本飲んで
たんぱく質を補給していますよ。
そして、糖質。
時々はパンも食べますが、
基本はご飯を食べています。
ビタミンやミネラルも取れるように
雑穀を混ぜて食べていますよ。
最近では白米だと
なんだか物足りなくなっています(^-^;
子どもたちも
雑穀米のプチプチや
豆がおいしい(*^-^*)と
モリモリ食べてくれますよ。
そして、おみそ汁。
野菜たっぷり、
きのこやわかめも入れて
満足感も栄養価も高めます。
これだけ食べたら、
おなかいっぱいだし、
お昼までおなかがすくことがありません。
そして、疲れやすさや
眠気、だるさもなし。
朝食は痩せるエンジン、
と言われていますが
甘いものではなく、
たんぱく質、ご飯、みそ汁で
しっかり栄養取って
1日しっかり動ける体を作りましょう！！！
子どもたちは時には
グラノーラや菓子パンを食べたい！！
ということもありますよ。
そんな時でも、
卵料理や野菜スープを付けて
グラノーラと牛乳だけ
にはならないようにしています(*^-^*)
家族みんなで笑顔で朝食を食べて
子どもも元気に風邪知らず、
私たちはしっかり痩せ体質を
目指しましょう！！！
あなたのダイエットからの卒業を
心から応援しています。
あなたのダイエット応援団長
かなくみ
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