こんにちは
横浜の関内馬車道で唯一のお腹シェイプ専門トレーナーの桑島です。
～～ダイエット情報が目に入る理由～～
こんな経験はありませんでしょうか？
「お腹が空いているから食べ物屋が目に入る」
「洋服を買いに新宿に行って洋服のお店が目に入る」
実は目に入る情報というのは、1日に何億という情報が目から入ってきます。
ですが、脳で処理できるのは
とてもわずかな情報しか処理できません。
先ほどの例でお伝えすると
「お腹が空いてるから食べ物屋が目に入る」
というのは、たとえその時に洋服がほしいと思っていて洋服屋の前を通っても
脳は食べることを優先して食べ物屋を探してしまうのです。
こんにちは
横浜の関内馬車道で唯一のお腹シェイプ専門トレーナーの桑島です。
～～実はダイエット方法をご存知ですよね？～～
このブログをお読みになっているので、
少なからずは、
「ダイエットをしたい！」
「お腹を引き締めたい！」
と思われているはずです。
ですが、これだけインターネットやSNSが普及した時代なので、
携帯を見ているだけで情報は入ってきます。
実は、その目に入ってくる情報は「ある理由」があるのですが、
それは明日書きますね。
携帯で検索をすれば
山ほど、ダイエット方法は出てきます。
あーっ。こうゆう方法でダイエットすればいいのか。
なんてすぐに検索すればできることです。
もし、これを読んでいるあなたがしっかりとダイエットをしていとお考えなら
今すぐに携帯を置いてください。
こんにちは
横浜の関内馬車道で唯一のお腹シェイプ専門トレーナーの桑島です。
～～お腹痩せをするには環境を整える～～
お腹痩せをするには、「甘い物」は極力控えないとお腹痩せは難しいです。
本日もお読みいただきありがとうございます。
公式HPはこちらから
こんにちは
横浜の馬車道で40歳から始めるトレーニングでキレイなボディラインを作る
パーソナルトレーナー桑島です。
トレーニングで、10回3セット行いましょう！！
という指導聞いたことありませんか？
運動で痩せるためには、10回3セットでは足りません！
～～10回3セットを指導する理由～～
スポーツジムのインストラクターや一部のトレーナーは10回3セット指導を行います。
その理由は、10回3セットは誰でも行えて、ケガなく行うように設定したためなのです。
（元々の由来は知りません）
フィットネスクラブでは基本的に会員さんが一人でトレーニングを行いますので、
無理な重さでトレーニングをしてしまうとケガをするリスクも高まるので、会員さんにはケガをしてほしくないのです。
～～10回3セットの落とし穴～～
フィットネスクラブで筋トレを頑張って行っている方は、大抵10回3セットを行っています。
ベンチプレス○○kg10回3セット
ラットプルダウン○○㎏10回3セット
レッグプレス○○㎏10回3セット
※あくまで例えです。
等、、、、、、、
ですが、この10回が厄介なのです。
実際にトレーニングを行う前から10回と決めつけてトレーニングしてしまっている方がほとんどです。
10回と決めつけてしまうと、脳は10回でいいんだ！と脳は筋肉に10回分の筋力しか使わないように指令を出します。
実際は12回できるのに。もしかしたら同じ重さでも15回できるかもしれません。
限界と思ったところからが始めてトレーニングだと思ってください。
筋トレを行ってダイエットやボディメイクを行う方は、一度、自分が行っているトレーニングメニューを振り返ってみましょう。
10回3セットを行い続けて、ダイエット成功した方や、ボディメイク成功した方は私は知りません。
10回がこの人のギリギリなのか、12回できるのか、そこを見極めるのがパーソナルトレーナーです。
こんにちは
横浜の馬車道で40歳から始めるトレーニングでキレイなボディラインを作る
パーソナルトレーナー桑島です。
私は、短期集中ダイエットを推奨してません。
何故、そのような考えなのかを本日書きます。
～～短期集中ダイエットを推奨しない理由～～
私は、2か月という短い期間でダイエットを行うとその体型を維持するのがとても大変な為です。
その理由は「痩せた体型を維持するための食習慣や運動習慣を急激に身に付けないといけない」
これが、しっかりと出来る方はリバウンドしないのですが、できない方は、短期集中で痩せたとしても、元に戻るのも早いです。
例えると
ダイエットをしてない期間の習慣で、毎日「おやつ」を食べてたとします。
おやつは、毎日違います。
チョコレートもあれば、クッキー、菓子パン等
好きな人は大好きですよね。
ですが、意を決して2か月間ダイエットを行うことにしました。
その2か月間は大好きなお菓子を止めています。
2か月後目標体重、体脂肪もかなり落ちました。
リバウンドしない方はダイエット期間が終わっても、食事を意識され体型を維持できます。
ですが、できない方がほとんどです。
ダイエット成功した！！
と言って、大好きなお菓子を毎日食べ始めたら、元の体型に戻るのも早いでしょう。
私は最低でも半年間かけてダイエット指導します。
半年ぐらい行うと、自分で食事の改善や運動を意識的に行うことが出来るようになってくるのです。
※個人差あります。
～～どうすればリバウンドしないのか？？～～
結論から言わせていただくと、リバウンドしない方はいないです！！
元の体重に戻るのがリバウンドという定義ですが、
ご自身でリバウンドの定義を決めていないと、ダイエット成功から2㎏太っただけでも、
リバウンドと思ってしまい、気を落としていまします。
ですので、個人でダイエット成功した方は自分でリバウンドの定義を決めておきましょう。
パーソナルトレーナーをつけて行う方は、トレーナーと話しておきましょうね。
例えば、体重は〇㎏までOKだが、○㎏以上は危険なので、食生活を見直す。
など。
これからの季節は冬になるので、痩せにくくなるから今頑張りましょう。
因みに、ダイエットに季節はあまり関係ありません。
え？
夏のほうが痩せやすいでしょ？
そんなことはありませんよ。
