仕事で南伊東に行きました！

こんにちは

横浜の馬車道で40代のダイエットトレーナー桑島です。


昨日の事ですが、スポーツクラブのスタッフに向けた研修を行いました。





行った内容は「姿勢」に関することや、「タオルを使ったグループレッスン」など
基本的なことを行いました！


このような講師のお仕事をさせていただくと、自分の勉強にもなります。




　こんな悩みありませんか？


　・スポーツクラブに通ったけど、何をすればいいのか分からない。。

　・色々試したけど、なかなか痩せない。。

　・運動は苦手だけど、真剣に痩せたい！


　本気で痩せたい方ご相談ください！


　●お問い合わせ先

　　✉　tipemitsuru@gmail.com

　　☎　090-6922-3612　


　※指導中により、電話対応できない場合があります。

　　留守番電話にお名前を残していただければ、24時間以内に折り返しお電話致します。






～～契約施設～～

セントラルウェルネスクラブ トレッサ横浜店
https://www.google.co.jp/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjE2O_EqIzOAhUDJ5QKHetdBeUQFggfMAA&url=https%3A%2F%2Fwww.central.co.jp%2Fclub%2Fw_ookurayama%2F&usg=AFQjCNGN3g-MjwWxNzXyJoycn88-GDOm5Q&sig2=f9D46hTwOGxZ5BAUaM0GQQ



ザバススポーツクラブ川崎店
https://www.google.co.jp/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=4&cad=rja&uact=8&sqi=2&ved=0ahUKEwjyjafSqIzOAhXBKZQKHcgzBdwQFgg6MAM&url=http%3A%2F%2Fmeijisp.jp%2Fkawasaki%2F&usg=AFQjCNH85AL5CT3iJGEfAtAfFvzgb5-3-w&sig2=-J7RpCtAZS79QE2w02-7iw&bvm=bv.127984354,d.dGo




batubatu馬車道
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※HPはリニューアルに伴い現在工事中です。


運動してなくても体重が増えてませんでした！

こんにちは


横浜の馬車道で40代のダイエットトレーナー桑島です。


先日、お客様から「忙しくて運動が全くできなかったのですが、食べる量は変わってないのに体重が増えてません！」と
うれしい報告を頂きました。




今日はその理由について




～～2週間ほど運動をしてなくても体重が増えなかった理由～～


確かに、そのお客様はここ2週間ほど忙しいとのことで、パーソナルトレーニングを受けていませんでした。


ですが、約半年週1回パーソナルトレーニングを受けてだいぶ筋肉量が増えた為です。


筋肉量が増えると、基礎代謝が高まるので、いつもと同じ食事をしてもそこまで増えなかったと考えられます。

ですが、体重が増えなかったが、減りもしないので、現状維持ということになります。

さすがに1か月運動しないで、同じ食事をしていたら体重は増えると私は思います。




～～やはり定期的な運動が必要！！～～


40代ぐらいから、ホルモンバランスによって筋力が減って体脂肪が増える傾向にあります。

運動や食事を何も変えなければ、体脂肪が多い体型になってしまいます。


ですので、せめてパーソナルトレーニングは週に1回受けることをオススメします。

2週間に1回ですと、少し気の緩みが生じやすくなり、食事もだらける傾向があります。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（個人差あります。私が指導経験したなかで）


1週間のスケジュールで、運動する日を決めるといいですね。




～～自分の体組成がどうなっているのか調べましょう～～


体組成（たいそせい）ですが、地区のスポーツセンターでも測れますし、スポーツクラブに見学に行くと、無料で測れたりします。
※しっかりと施設の見学案内されます。

体組成とは
自分の体型を機械で測ることです。


例えば、自分の
筋肉量がどれくらいなのか？
どの部位に筋肉が多く付いているのか？

体脂肪がどれくらいなのか？
どの部位に脂肪が多く付いているのか？

身体の水分量は？

内臓脂肪はどれくらい？

皮下脂肪はどれくらい？

など、事細かく測ることができます。


ですので、自分の身体がどうなっているのかを一度測定してみてもいいでしょう。




　こんな悩みありませんか？


　・スポーツクラブに通ったけど、何をすればいいのか分からない。。

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ザバススポーツクラブ川崎店
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栗はダイエットにいいのか？

こんにちは


横浜の馬車道で40代ダイエットトレーナーの桑島です。


昨日、お客様からマロングラッセを頂きました！

久しぶりに栗を食べましたが、栗はダイエットに向いているのか？
気になる方もいるのではないでしょうか？


本日は今が旬の栗について




～～栗はダイエットに向いているのか？？～～


栗はナッツ類に分類されているのですが、

栗は他のナッツ類に比べて脂肪分が少ないんです。


ナッツ類のアーモンドは100gあたり約54.3gに比べて
栗は100gあたり0.6gと約10分の1なんです。

カロリーも100gあたりではアーモンドは約599Kcalに対して、
栗は100gあたり165Kcalと同じナッツ類でも低いのです。

食物繊維もサツマイモよりあるので、私は間食で3個ほど食べるのをオススメします！


ですが、主成分がデンプンですので、食べ過ぎには注意しましょう。




　こんな悩みありませんか？


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40代女性の基礎代謝が20代の時に比べて、、、

こんにちは


横浜の馬車道で40代のダイエットトレーナー桑島です。


40代ごろから、ホルモンバランスによって体型が崩れやすくなり
筋力も落ちて、疲れやすくなる

と感じる方は多いのではないでしょうか？

20代を過ぎると、10年で基礎代謝が約2％づつ下がると言われています。



本日は40代から痩せくくなる理由について






～～40代から痩せにくくなる理由～～


男性もそうですが、基礎代謝は12－17歳が一番高いです。

参考までに、女性は12－14歳で1350Kcalとピークです。
（個人差あります）

ですが、30－40歳と区切ると1140Kcalと約200Kcal程、下がってしまうのです。
（個人差あります）

ですので、20代の時に比べて基礎代謝が下がっていますので、食事の量を減らしても痩せにくくなるのです。


それに加えて運動習慣がない方や、運動を体育の時間ぐらいしか行ってない方は筋肉量も更に減ったいる可能性があるので、もっと痩せにくいということになります。




～～基礎代謝ってなに？？～～


そもそも基礎代謝とはなんでしょうか？

基礎代謝とは簡単に説明すると「24時間寝ていても消費するカロリー」のことです。

呼吸をしたり心臓を動かすことだけでも人間はカロリーを消費するのです。


ですので、上記の10代の1350Kcalの基礎代謝と30－40代の基礎代謝1140Kcalでは1200Kcalの食事をしたときに、10代は自身の消費カロリーでいいのですが、
30－40代は1200Kcalの食事を摂ってしまうと、自身の消費カロリーで賄えなくなり
カロリーオーバーとして、脂肪が蓄積されてしまいます。




～～基礎代謝を上げるには～～


基礎代謝を上げる方法はたくさんあるのですが、まずは筋肉をつける！
ことになります。


筋肉がある程度あれば、基礎代謝上がっていきます。

ですが、筋肉はそう簡単につきません。

負荷がかかるトレーニングをしないとまず筋肉量は増えません。

それを自己流を行わないで、しっかりとプロに聞くことをオススメします。



あとは、身体を冷やさないことです。

身体を冷やすということは、内臓が冷えている
ということになりますので、

基礎代謝も下がりやすくなってしまいます。


ですので、身体を温めるのを摂取するといいでしょう。



運動が苦手な方は、ヨガもオススメです。




ヨガは簡単な動作で全身をゆっくりと動かすので、運動未経験者も安心して参加できます。



私は、ヨガの指導はできないので、筋力トレーニングをメインで行ってます。





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バランスボールで痩せるのか？

こんにちは

横浜の馬車道で40代のダイエットトレーナー桑島です。


10年前に流行した、バランスボールを知らない方はあまりいないと思いますが、
バランスボールだけで痩せるのでしょうか？？

私の考えは痩せません！！
もっと言うと、身体を引き締める効果はありません。

本日はバランスボールについて






～～バランスボールで身体は引き締まりません！！～～


10年前ほどにバランスボールは流行しました。

そもそもバランスボールとは？？
身体と密着させてバランス感覚のトレーニングを行うためのボールである。
※ウィキペディア参照

という記載があります。

ですが、乗ってるだけで身体を引き締める効果はありません！！


バランスボールは、字の通りに「バランス」を養うトレーニング器具です。


ですので、バランスボールに乗っているだけで、身体を引き締めるのは難しいです。




～～バランスボールの効果～～

バランスボールは乗っているだけで、バランスを保とうとするので、自然と姿勢は良くなります。

筋肉は骨と骨をつないで付いています。



ですので、骨格を整えるという意味では、私はいいと思います。

筋力トレーニングしてダイエットするには骨格をある程度整えないと変に筋肉が付いてしまうこともあります。

ですので、バラスボールが全く意味無いか？
と言われると、そんなことはないのです。

ただ、私は指導ではほとんど使いません。

基本的には筋力トレーニングとストレッチで1時間行いますので、あまりツールは使いません。


私の知り合いで、秋田県で自分のジムを構えてトレーニング指導している女性の方がいます。


その方は、基本的に女性専用のプライベートジムでバランスボールを使って指導しているみたいです。



～～自分の身体がどうなりたいか？～～


結局は、自分の身体がどうなりたいか？

ということです。


骨格を整えたいのか、しっかりと身体を引き締めたいのか？

そこを明確にすれば、トレーナーを選ぶときに迷いはなくなりますからね。







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