\セブ島在住ブロガー✏️でっぱりん/
2022.03.30〜
生後3ヶ月の娘と3匹の犬達を連れて
フィリピン・セブ島
に家族で移住しました🏖🌈
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おやすです
体重増量を始めてから
かなり食べていたんですけど
内臓の負担が大きすぎて
少しだけ量減らしてるおやすです
おやすもプロじゃないので
絶対にこうした方がいいとか
こうしたら効率がいいとかはわからないんで
なんとなくでやってます
女性の方は
筋トレや増量より
ダイエットの方が興味あるかもしれませんが
こんなブログもきっとダイエットに
通ずるものがあるので読んでください
とにかく今はおやす
高重量トレーニングで
筋肉を破壊しまくって
回復時にプロテインを飲んだり
普段の食事もタンパク質と炭水化物多めで
接種をしています
ダイエットの女性の方も
筋肉が分解されるのを防ぐため
体重×1.2-2倍gの
タンパク質量をとるといいと割れてます
例えばおやすの場合
体重74kg×2＝148g
筋肉を大きくする場合は
一日に約150gのタンパク質量が
必要になります
女性の方でもダイエットするときは
筋肉を減らさずにいかに脂肪を減らせるか
ということが鍵になるので
軽く走ったりスクワットしたり
する場合は最低でも
体重×1.2-1.5倍ぐらいは
タンパク質とった方がいいと思います
例）体重50キロ×1.2＝60g
筋肉質になるのを
嫌がる女性の方がいますが、
筋肉はそんなに簡単に
ムッキムキにはならないのでご安心を
そして筋肉がしっかりつく
痩せ方をすればリバウンドもしないし
食事制限もほどほどで
すぐに痩せられます
そして！
日本人は慢性的にプロテイン不足
と言われているらしいです
たしかに昼食をチャチャっと
うどんやそば済ましたりすると
タンパク質は足りなくなるね
女性用プロテインもあるので
栄養補助食品として取り入れると
程よく筋肉質もついて
痩せやすい体になるはず
もちろん添加物も入ってるし
長期的なプロテイン接種は
内臓に負担がかかるので
飲み過ぎは注意です
あと運動しない人がプロテイン飲んだら
ただただ太るので気をつけてください
なるべく自然食品から取り入れたい場合は
鶏肉類、納豆や豆腐、ブロッコリーなどなど
いつもの食事に添えると
タンパク質は補えると思います
みんなで健康になろう〜
おやす
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