\セブ島在住ブロガー✏️でっぱりん/
2022.03.30〜
生後3ヶ月の娘と3匹の犬達を連れて
フィリピン・セブ島
に家族で移住しました🏖🌈
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おやすです
ガッツリ筋トレを始めてから5日？
ぐらい経ってますが...
お腹の減り具合がヤバい
しっかり3食食べてもお腹が空く
もちろん筋トレして
筋肉を破壊しまくってるので
修復のためにたくさんのエネルギーを
必要とするのでお腹が空くのは
当たり前なんですが
筋肉を大きくするためには
炭水化物のみとかタンパク質のみ
の摂取じゃなくて
両方取った方が効率がいいらしい！
炭水化物で血糖値を上げて
体を吸収体勢にして
そこにタンパク質をかちこむと
言う流れらしい
ってことらしいから
昨日は夜寝る前に
卵×3のオムレツ大作戦
ケチャップで
筋肉
って書いときました。
炭水化物は
朝ごはんと間食に
オートミール食べてる
お昼ご飯と晩御飯は
白米を食べてるんだけど
オートミールは低GI食品だし
タンパク質もたくさん入ってて
食物繊維も白米の19倍入ってるから
めちゃくちゃ便通良くなります
ダイエットにもいいよ！
とくに筋トレでタンパク質を
かなり取ってるから
うんちが出にくくなるんだけど
オートミールのおかげで毎日出てます
なるべくナチュラルな食品を取り入れて
プロテインに頼りすぎず
筋肉つけたいな〜
おやす
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