\セブ島在住ブロガー✏️おやす/
2022.03.30〜
生後3ヶ月の娘と3匹の犬達を連れて
フィリピン・セブ島
に家族で移住しました🏖🌈
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おやすです
昨日はダイエットに関して
気づかずしてた太る習慣
というブログを書きました！
まだの方はぜひ読んでみてください
さて今日はダイエット関連で
もう少し掘り下げて書いていきます
今日は
ダイエットにおいて運動習慣の重要性
を書いていこうと思います
きっと体の仕組みが分かると
モチベーションも上がるし、
運動習慣をつけるきっかけになると思うので
ぜひ読んでみてください！
まず痩せたい人は
基礎代謝
を知ることから始めましょう！
いきなり
キソタイシャ？
ナニソレ！？
みたいに思うかもしれませんが
基礎代謝とは
1日に何もしなくても消費するカロリーです
そして、
この基礎代謝は体の大きさによって
個人差があります。
成人女性の基礎代謝は1200kcal
成人男性の基礎代謝は1500kcal
（あくまでも平均値）
そしてこの基礎代謝は個人差があり、
アスリートと一般人で比べても
かなり違いがあります。
結論この数字の違いとは
筋肉量の違いです！
つまり...
筋肉量が多い→基礎代謝高い（痩せやすい）
筋肉量が少ない→基礎代謝が低い（痩せにくい）
と言うことになります！
そして運動をしなければ
年齢とともに筋肉は衰えていくので
いわゆる年齢を重ねると
なかなか痩せない体になっていくわけです！
ここまでついてこれましたか！？
痩せたい方はついてきてください！
つまり何が言いたいかというと
大きく痩せたい効果を出したい場合は
筋肉をつけて基礎代謝をあげる事
がダイエット成功の鍵になるわけです！
結局筋トレかよ〜
って思った人！
人生長い目で見て健康に気を遣って
長生きしようよ
なのであまり食べてないはずなのに
体重が増える人はそもそも
筋肉量が落ちてる可能性があります
どちらにしろ
筋肉量は歳とともに
自然と減ってしまうからこそ
運動習慣って大事なんです
おやすは最初15分の
散歩から始めました
15分の散歩って
ゆっくり深呼吸してリラックスすることもできるし
夕焼けを見ながら綺麗だな〜って
思うこともできるし
全て忘れて無になることもできるし
意外と馬鹿にできないんだよ
散歩はもちろん筋肉はつかないから
基礎代謝をあげることにはならないけど
運動習慣をつけるきっかけにちょうどいい！
散歩から始めたおやすは今や
もう2日に1回は筋トレしないと
気が済まなくなってます
ヨガも筋力アップするし
ストレッチするだけでも
基礎代謝に違いがある！
散歩を毎日15分だけしたり
スクワット10回2セットを
3日に1回やる習慣から始めましょう
みんなで長生きしようよ
ブログを最後まで見てくださって
ありがとうございます🌈💕💕
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