1mmでも先に進むとパニック障害は完治に向かう。

●1mmでも先に進むとパニック障害は完治に向かう。


こんにちは、カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック障害を完治させていくためには、ほんの少しでいいので毎日先に進むことが大切です。


「いかに昨日の自分を超えられるか？」


という考えかたは大切であり、ほんの1mm先に進んだだけでも、それは完治に向かっています。


ですが、結構多くの人はある間違えをしてしまい、先に進めなくなってしまうことがあるんですね。


これは非常に気をつけたいことでもあります。


ではいったい、先に進めなくなってしまうある間違いとはなにか？


それは、


“焦りから無理して多くこなそうとしてしまう”


ということです。


「もっとやらなければ」「ガンバリが足りない」「これだけしか行動できないなんてダメだ・・」


というように自分自身を追い込みしゃかりきに行動しようとしてしまい、結果、行動目標と行動がともなわない自分とのギャップに苦しくなり、進めなくなってしまいます。


これは意外にもよく見かける例ですね。


パニック障害が起きる人は、基本的に真面目でガンバリ屋さんが多いものです。


もともとの気質がそうであり、それが多少なりともパニック障害に起因しているので、「まだガンバろう！」とか「もっともっとやらなければ！」と追い込んでしまうと、アダになってしまいます。


また、ガンバリ屋さんや真面目な人は、うまく力を抜いて体よくこなしたり、うまくサボることが苦手だったりします。


リキまずに力を抜いてうまくサボることを覚えることも大切なんですね。


1m進むことが10日しか続かないよりも、1mm進むことが1000日続いたほうが、結果とおくまで行けます。


「急がば回れ」という言葉もありますので、焦らず力を抜き、いまできることを1ｍｍずつ進んでいくことが、結果、パニック障害の完治というゴールに近くなりますよ。

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予期不安は解消できないって本当ですか？！

●予期不安は改善できないって本当ですか？！


こんにちは、カウンセラーの三木ヒロシです。


「予期不安は解消できないって本当ですか？！」


と聞かれることがたまにあります。


これは半分当たっていて、半分はずれです。


半分当たっている、というのは、人間は感情の生きものであり、不安というのは本能に近い感情ですので消すことはできません。


予期不安というのはひとつの不安状態ですので、不安自体を自分の中から解消する（消し去ること）ことはできないんですね。


また、半分はずれ、というのは、不安という感情は解消する（消し去る）ことはできませんが、過敏になり過ぎている不安感情を抑えていく、改善していくことはできるからです。


不安は自分の中からキレイさっぱり消すことはできませんが、それを抑えていくことは可能なんですね。


不安というのはネガティブな感情であり嫌なものとして扱われてしまいますが、ですが、不安という感情が無ければ危険にさらされ続けることになり、命がいくつあっても足りない、という事態に成り得ます。


ですのでどちらかというと、不安というのは自分の身を守ってくれるありがたい感情なんですね。


ですが、そうはいっても予期不安はツラいものですので、なんとかしたいという気持ちも強くあるでしょう。


そんな予期不安を抑える、対処する方法としては、


<b>“不安に意識を集中させずまったく関係のないことをする”</b>


というのがあります。


人間というのはひとつのことにしか意識を向けることができませんので、不安ばかりに意識を向ければ向けるほど、あなたの頭にへばりついてしまいます。


そこで強制的になんでもいいので意識を逸らせる行動をする、というのが効果的なんですね。

・好きなTVや映画、DVDなどを観る

・TVゲームをする

・本を読む

・周りの景色を見ながら散歩をする

・ストレッチをする

・軽いトレーニングをする

ジグソーパズルをする

・誰かとのおしゃべりに集中する

というところが代表的でしょうか。


ポイントは、意識を不安に向けないことです。


また、予期不安を感じてくると呼吸が浅くなることが多々あるので、呼吸をチェックし浅くなっていたら胸を張り、できるだけ深い呼吸をすると良いでしょう。


こういう対処法は習慣が大切ですので、日頃から習慣にするクセをつけていきましょう。

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パニック障害の改善がうながされる２つのポイントとは？

●パニック障害の改善がうながされる２つのポイントとは？


こんにちは、カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック障害を完治や改善させていくためにはそれにともなった行動やマインドが必要になります。


ですが、ただ闇雲に行動しただけでは完治や改善にたどり着くのは難しいといえるでしょう。


パニック障害から何もない状態へすすんでいく、改善がうながされていくためには、実はある２つのポイントがあります。


これを知っているか否かでこれから先、改善という目標にむけて大きな差が生まれてしまうものなんですね。


いまのうちからそのポイントをしっかりと把握し、行動していくことが大切になります。


では、その２つのポイントとはいったいなにか？


それは、

･パニック障害を必ず改善させる！と断言する力強さ

･パニック障害を改善させる適切な行動のしかた

というものなんですね。


では、ひとつずつご説明をしていきます。


･パニック障害を必ず改善させる！と断言する力強さ


これは違ういいかたをすると「改善できる自信を持つ」ともいえますね。


あなたのパニック障害がなかなか改善にうながされていかないのは、この力強さ、自信が不足しているからかもしれません。


「そんなこといわれても、自信なんかもてないし・・・」


と感じたり思ったりすることもあるでしょう。いきなり自信を持て！といわれてもとまどってしまいますよね。


いきなり自信をもてれば良いのですが、多くはそううまくいきません。そんなときはこころから思っていなくても良いので、


「私にはパニック障害を改善できる、完治させる底力がある！」


と言葉にしていきましょう。


言葉というのは現実を変える、促進させる力があります。本心でなくても毎日言葉にしていくと、そのような感覚に身体が順応していきます。


できれば１日３回～１０回くらい、上記の言葉を発していきましょう。


･パニック障害を改善させる適切な行動のしかた


適切な行動といっても、いまいちピンとこないかもしれませんね。


パニック障害を改善させるための行動は様々ありますが、確実な行動といえるのは、


“パニック障害専門家のカウンセリングを受ける”


といえるでしょう。


カウンセリングは敷居が高い、保険が適用されず料金が高い、というイメージがあります。


ですが、数回のカウンセリングでパニック障害という現状から抜け出せたら・・・むしろ受けない理由はなく、安くすむのではないでしょうか？


病院の薬による治療ではパニック障害は改善されていきません。それは「対処療法」という、いまの状態をただしずめているだけだからです。


また、改善に向かわない対処療法で保険の料金をふくめ年間数万円つかうのであれば、数回のカウンセリングで根本の完治を目指したほうが、将来の安心感に圧倒的な差がうまれます。


改善や完治をさせる自信をもっていくとともに、早い段階でパニック障害専門家のカウンセリングを受ける。


この２つの実践が、あなたの明るい未来を生み出すでしょう。

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