脱力からパニック発作を解消させる方法とは？

●脱力からパニック発作を解消させる方法とは？

こんにちは、カウンセラーの三木ヒロシです。

あなたは予期不安を感じたときや発作が起こりそうになったとき、身体を緊張させて身構えてしまっていませんか？

また、それにともなって呼吸が浅くなってはいないでしょうか。

身体が緊張し身構え呼吸も浅くなる、というのはとても当りまえな現象です。

人間は自分の身に危険がおよびそうになると逃走するため、上記のような状態になるんですね。

実は、そのような状態を逆手にとってパニック発作を解消させる方法があります。

予期不安や発作が起こりそうになる、もしくは起きているときは、身体が緊張し呼吸が浅くなり、という感じにパターン化されているものです。

そのようなパターンを崩し新しいパターンを取り入れていくことで、パニック発作は解消に向かっていきます。

では、パニック発作を解消させる新しいパターンとはなにか？

それは、

“思いきり脱力し深い呼吸をこころがける”

というものなんですね。

最初のうち、慣れないうちは脱力する、発作の予感がしているときに力を抜く、というのは抵抗があるかもしれませんね。

ですが不思議なことに、わざと思いきり脱力することでパニック発作の感覚、不安などは抜けていきます。

発作の感覚がスーッと後ろに流れていくんですね。とても不思議な感覚を経験します。

全身の力を一気に抜く、ダランとさせ、呼吸だけは深くすることがポイントです。

人間は慣れていく生きものですので、最初だけ抵抗があると思いますが何回かトライしていくうちに慣れていくでしょう。

ちょっとの勇気をもって、パニック発作を永遠に解消させていきませんか？

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不安や怖さを無視しつづけてしまうと・・・

●不安や怖さを無視しつづけてしまうと・・・

こんにちは、カウンセラーの三木ヒロシです。

パニック障害に「不安」や「怖さ」という感情はつきものであって、切っても切れないものです。

いわば、「不安」「怖さ」という感情が敏感であるからこそ、パニック障害であるとも言えるものです。

さて、このパニック障害に付随する「不安」「怖さ」とった感情ですが、あなたこのふたつの感情を日々どのように扱っていますか？

感じることが嫌なので見ないように無視していますか？

「大丈夫、そのうち不安はどこかにいく」と言って感じている不安を否定していますか？

「発作が起きたら嫌だなぁ・・・怖いなぁ・・・」と怯えながら拒否していますか？

もし、あなたが上記のような方法を不安や怖さをなんとかしようとしているなら、それは逆に不安や怖さを強めてしまう可能性があります。

感じている不安や怖さを和らげよう、弱めようとしておこなっていることが、知らずのうちに強めてしまっていることがあるんですね。

なぜ強まってしまうのか？それは、

“感情を無視、否定、拒否してしまっている”

からなんですね。

感情というのはひとつの特徴があります。それは、

「無視、否定、拒否をすると膨らみ、認める、肯定する、受け入れることで小さくなる」

というものです。

怖がって遠ざけるのではなく、あえてすべてを受け入れてはじめてあなたが嫌に思っている感情は小さくなっていくんですね。

では、感情を小さくする実際の方法ですが、

1）ゆったり深い呼吸を意識して整える

2）「不安」「怖さ」などの感情をよく感じてみる

3）感情をよく感じながら、

「私は不安を感じている。もちろん不安で良い。」

「私は怖さを感じている。もちろん怖くても良い。」

という感情を認める、受け入れる言葉を口に出して言う

4）落ちつき感情が小さくなるまで続ける

という方法です。

最初は「不安」や「怖さ」といった感じたくもない感情を感じるのは嫌なものです。

ですがそれに段々と慣れていくと、いつしか嫌な感情が自分のなかで膨らんでしまうことが無くなっていきます。

嫌な感情をセルフ・コントロールできるようになっていくんですね。

ですが、ひとつ気をつけなければならないことがあります。

それは、しっかりと感情を感じ、しっかりと本気で認める、受け入れる、ということです。

おっかなびっくりだったり、信じず半信半疑であると、思うような良い効果を得られることはまずありません。

不器用なぎくしゃくした感じでも大丈夫ですので、しっかりと嫌な感情と向き合い、認める、肯定する、受けいれていきましょう。

本当にこれができるようになると、パニック発作自体が起こることが無くなっていきますよ。

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パニック障害が改善しない一番の理由とは？

●パニック障害が改善しない一番の理由とは？

こんにちは、カウンセラーの三木ヒロシです。

あなたは、

「パニック障害が改善しない一番の理由」

はなにかしっていますか？

状況や状態によってはなかなかパニック障害の改善がすすまないということもありますが、今回お話することは、そもそもが改善にすすまない状態を指しています。

実は結構ありがちであり、気をつけていないとあなたもこの中にしらずしらず踏み込んでいる可能性があるものなんですね。

しらずしらずとはいえ改善に向かわないとしたら・・・ちょっと苦しいですよね。

ではいったい、パニック障害が改善しない一番の理由とはなにか？

それは、

“改善ノウハウばかりを集めて満足してしまっている”

という状態のことなんですね。

パニック障害を改善させる方法はたくさんありますが、そういったものを見たり聞いたり、なにかしらの商品を買っただけで満足してしまっているという状態のことです。

パニック障害を改善させるためのノウハウなどを見たり聞くことはもちろん大切ですが、本当に重要なことはそれらを活用して行動することです。

集めて満足していても、パニック障害の改善にはいっこうに役立ちません。

いわゆる「ノウハウコレクター」という言いかたをしますが、身の周りにそのような改善方法などを置いておくだけで、改善していくものとどこかで勘違いを起こしてしまっているんですね。

このような状態に陥ってしまう人、集めるだけ集めて行動をしない人、実はけっこういるものです。

大切なことはいろいろなことを見て聞いてたくさん集めるのではなく、

「なにかひとつのことを深堀し、徹底的にやりぬくこと」

です。

それは呼吸法でもいいでしょうし感情のセルフコントロール。またはカウンセリングでもいいでしょう。

パニック障害を改善させるために必要なことは、いかに改善への行動をするか？ということです。

情報を集めるだけ集めて満足していないか？ときに自分をふりかえってみましょう。

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