不安が強いと〇〇を招く可能性があります。

●不安が強いと〇〇を招く可能性があります。

こんにちは、カウンセラーの三木ヒロシです。

パニック障害と不安感は結びつきが強いものです。あなたも日々、嫌な不安感を感じているかもしれませんね。

そんな不安感ですが、ある一定の強さを越すと、「あるもの」を招いてしまう恐れがあります。

その「あるもの」はパニック障害とけっこう近い関係にあり、比較的多くの方が招いている、という事実があります。

さて、気になる「あるもの」の正体ですが、それは、

「うつ」

なんですね。

「うつ」というと「うつ病」が代表ですが、その他にも「うつ気分」「うつ状態」「抑うつ」「抑うつ神経症」など、様々な種類があるんですね。

これらの「うつ」はパニック障害と併発しやすいという統計データもあり、不安感が強かったり落ち込んだ気分が多いときなどは、多少気にしておく必要があります。

パニック障害というのは、いままで出来ていたことが出来なくなっていく、苦手になっていくというのが顕著に表れやすいものです。

外出が苦手、もしくは出れなくなってしまった。電車に乗ることができなくなった。映画館やデパートといった空間が苦手になった。美容院に行けなくなった。などですね。

その結果、出来ないことに対して落ち込んでしまう頻度が上がり徐々にやる気や気力が下がり、「うつ」が顔を出しはじめてきます。

もし、あなたが最近、

・眠れなかったり寝つきが悪い。途中で目が覚めてしまう

・やる気や気力、元気がない。ひとつに打ち込めない

・ふいに悲しくなることが多くなった

・食欲が減る、もしくは過剰に増えた

・好きだったことや趣味にまったく興味がなくなった

というような状態がいくつか見当たれば、もしかしたら「うつ」に近い状態かもしれません。

ですが、もし「うつ」であってもそれは必ず良くなるものであり、治療法はほぼ変わりませんので。

大切なことはパニック障害とともに「治すことは可能である」という気持ちをしっかりと持ち、できるだけ専門家へ相談する。カウンセリングを受けることです。

パニック障害もそうですが、「うつ」も薬だけに頼ると逆に治りが遅くなり様々な弊害を招く可能性があります。

薬ではなく、根本から改善を促せるよう、パニック障害の専門家に相談をしましょう。

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パニック障害の改善には「笑う」ことが大切！？

●パニック障害の改善には「笑う」ことが大切！？

こんにちは、カウンセラーの三木ヒロシです。

突然ですが、あなたは日頃から「笑う」ということをしていますか？

もしくはよく「笑えて」いるでしょうか？

パニック障害になると、自然と不安や怖さといった感情ばかりが目立つようになり、こころから「笑う」ということを忘れてしまうことがあります。

以前はとても元気で明るかったのに、パニック障害に陥ってしまったばかりに「笑う」ことができなくなった・・・という声も聞くことがあります。

「笑う」という行為はガンなどを撃退するナチュラルキラー細胞が活性化したり、自然治癒力が上がったりという大きなメリットがあるものです。

そのようなメリットはいろいろな病気を根絶させる力があり、大きな武器となるものなんですね。

その武器をもってパニック障害に打ち勝つ、ということも十分に可能です。

ですので、できるだけ普段から「笑う」環境を整える、楽しい話題に自分から入っていくというのが非常に有効になるんですね。

「最近元気がでず、笑うことができない・・・」

「こころから面白いと思えない・・・」

「ここ最近はめっきり笑うことが減った」

というようなことを感じている、ふと頭をよぎる場合は、下記のことを取り入れてみるのをおススメします。

・不安や怖さばかりでなく笑うという感情も頭においておく

・「笑わない」と決めているのは自分であると知る

・過去笑えたできごと、笑ったことなどを思いだしてみる

・笑えるマンガやTVなどを見て笑う習慣をつける

・とくに笑うことがなくても「はははっ！」と声にだして笑ってみる

人間は本来、「笑う」ということが得意な生きものです。「笑う」というのは喜びの感情ですので、喜びを改めて感じられるよう、とりあえず笑ってみるという行動から入るのも良いでしょう。

笑うことに慣れてくる、自分は笑うことができるんだと自覚できてくると、身体の細胞が活性化されだし自然治癒力があがってきます。

そうなると、それはパニック障害を劇的に改善させる力となるんですね。

とりあえず今はこころから笑えなくても振りをしていくことで、いつの日にか笑えるときが戻ってきますよ。

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音楽をつかったパニック発作の対処法とは？

●音楽をつかったパニック発作の対処法とは？

こんにちは、カウンセラーの三木ヒロシです。

これまでいろいろなパニック発作の対処法をお話してきましたが、今回もある対処法をお話します。

それは音楽をつかった対処法なんですね。

音楽を大音量で聞きながらその音楽に集中してしまう、という対処法はお伝えしましたが、今回はもう一歩踏み込んだ対処法になります。

必要なものは携帯音楽プレーヤー、もしくは音楽のファイルが入るスマートフォンか携帯電話です。

では、音楽をつかってもう一歩踏み込んだ対処法とはなにか？

それは、

“好きな音楽を聴きながら身体でリズムをとる”

という方法なんですね。

以前お伝えした大音量で音楽を聴く、というのは音楽だけに集中するというものでしたが、今回は「身体でリズムをとる」というアクションが入っています。

リズムのとりかたに決まりはありませんので、それぞれで構いません。

身体を音楽に合わせて揺らしてもいいですし、腕や指先をトントンする、足先をトントンする、頭を揺らす、というのも良いでしょう。

音楽を聴きながら身体でリズムをとることで、より一層予期不安やパニック発作から意識を逸らす、逃がすことができます。

予期不安や発作のことに集中してしまうと、身体やこころがそちらに向いてしまい、なかなか意識を逸らすことができませｎ。

ですが、音楽と身体を使ったリズムをとってしまうことで、ほぼ強制的に予期不安や発作の感覚から意識を逸らしてしまうんですね。

ひとつの対処法として、ぜひ覚えておいて欲しいなと思います。

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