音楽をつかったパニック発作の対処法とは？

●音楽をつかったパニック発作の対処法とは？

こんにちは、カウンセラーの三木ヒロシです。

これまでいろいろなパニック発作の対処法をお話してきましたが、今回もある対処法をお話します。

それは音楽をつかった対処法なんですね。

音楽を大音量で聞きながらその音楽に集中してしまう、という対処法はお伝えしましたが、今回はもう一歩踏み込んだ対処法になります。

必要なものは携帯音楽プレーヤー、もしくは音楽のファイルが入るスマートフォンか携帯電話です。

では、音楽をつかってもう一歩踏み込んだ対処法とはなにか？

それは、

“好きな音楽を聴きながら身体でリズムをとる”

という方法なんですね。

以前お伝えした大音量で音楽を聴く、というのは音楽だけに集中するというものでしたが、今回は「身体でリズムをとる」というアクションが入っています。

リズムのとりかたに決まりはありませんので、それぞれで構いません。

身体を音楽に合わせて揺らしてもいいですし、腕や指先をトントンする、足先をトントンする、頭を揺らす、というのも良いでしょう。

音楽を聴きながら身体でリズムをとることで、より一層予期不安やパニック発作から意識を逸らす、逃がすことができます。

予期不安や発作のことに集中してしまうと、身体やこころがそちらに向いてしまい、なかなか意識を逸らすことができませｎ。

ですが、音楽と身体を使ったリズムをとってしまうことで、ほぼ強制的に予期不安や発作の感覚から意識を逸らしてしまうんですね。

ひとつの対処法として、ぜひ覚えておいて欲しいなと思います。

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