脱力からパニック発作を解消させる方法とは？

●脱力からパニック発作を解消させる方法とは？

こんにちは、カウンセラーの三木ヒロシです。

あなたは予期不安を感じたときや発作が起こりそうになったとき、身体を緊張させて身構えてしまっていませんか？

また、それにともなって呼吸が浅くなってはいないでしょうか。

身体が緊張し身構え呼吸も浅くなる、というのはとても当りまえな現象です。

人間は自分の身に危険がおよびそうになると逃走するため、上記のような状態になるんですね。

実は、そのような状態を逆手にとってパニック発作を解消させる方法があります。

予期不安や発作が起こりそうになる、もしくは起きているときは、身体が緊張し呼吸が浅くなり、という感じにパターン化されているものです。

そのようなパターンを崩し新しいパターンを取り入れていくことで、パニック発作は解消に向かっていきます。

では、パニック発作を解消させる新しいパターンとはなにか？

それは、

“思いきり脱力し深い呼吸をこころがける”

というものなんですね。

最初のうち、慣れないうちは脱力する、発作の予感がしているときに力を抜く、というのは抵抗があるかもしれませんね。

ですが不思議なことに、わざと思いきり脱力することでパニック発作の感覚、不安などは抜けていきます。

発作の感覚がスーッと後ろに流れていくんですね。とても不思議な感覚を経験します。

全身の力を一気に抜く、ダランとさせ、呼吸だけは深くすることがポイントです。

人間は慣れていく生きものですので、最初だけ抵抗があると思いますが何回かトライしていくうちに慣れていくでしょう。

ちょっとの勇気をもって、パニック発作を永遠に解消させていきませんか？

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