予期不安は解消できないって本当ですか？！

●予期不安は改善できないって本当ですか？！

こんにちは、カウンセラーの三木ヒロシです。

「予期不安は解消できないって本当ですか？！」

と聞かれることがたまにあります。

これは半分当たっていて、半分はずれです。

半分当たっている、というのは、人間は感情の生きものであり、不安というのは本能に近い感情ですので消すことはできません。

予期不安というのはひとつの不安状態ですので、不安自体を自分の中から解消する（消し去ること）ことはできないんですね。

また、半分はずれ、というのは、不安という感情は解消する（消し去る）ことはできませんが、過敏になり過ぎている不安感情を抑えていく、改善していくことはできるからです。

不安は自分の中からキレイさっぱり消すことはできませんが、それを抑えていくことは可能なんですね。

不安というのはネガティブな感情であり嫌なものとして扱われてしまいますが、ですが、不安という感情が無ければ危険にさらされ続けることになり、命がいくつあっても足りない、という事態に成り得ます。

ですのでどちらかというと、不安というのは自分の身を守ってくれるありがたい感情なんですね。

ですが、そうはいっても予期不安はツラいものですので、なんとかしたいという気持ちも強くあるでしょう。

そんな予期不安を抑える、対処する方法としては、

<b>“不安に意識を集中させずまったく関係のないことをする”</b>

というのがあります。

人間というのはひとつのことにしか意識を向けることができませんので、不安ばかりに意識を向ければ向けるほど、あなたの頭にへばりついてしまいます。

そこで強制的になんでもいいので意識を逸らせる行動をする、というのが効果的なんですね。

・好きなTVや映画、DVDなどを観る

・TVゲームをする

・本を読む

・周りの景色を見ながら散歩をする

・ストレッチをする

・軽いトレーニングをする

ジグソーパズルをする

・誰かとのおしゃべりに集中する

というところが代表的でしょうか。

ポイントは、意識を不安に向けないことです。

また、予期不安を感じてくると呼吸が浅くなることが多々あるので、呼吸をチェックし浅くなっていたら胸を張り、できるだけ深い呼吸をすると良いでしょう。

こういう対処法は習慣が大切ですので、日頃から習慣にするクセをつけていきましょう。

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