パニック発作の解消にはちょっとしたコツが必要です。

●パニック発作の解消にはちょっとしたコツが必要です。

こんにちは、カウンセラーの三木ヒロシです。

パニック発作が起こりそうな気がするとき。または起こってしまったとき。

あなたはそれを解消するのに、どのような対処をしていますか？

パニック発作の対処法はいろいろとありますが、一番確実ですぐにできるものとしては、

“パニック発作に集中せず意識を他に向ける”

という方法があります。

パニック発作が起こりそうなときや実際に起こったとき、パニック発作そのものに集中してしまいコントロールを奪われなすがままになる・・・という経験はありませんか？

これは、知らず知らずパニック発作に意識を向け続け、パニック発作をまるごと受け止めているようなものなんですね。

大切なことは、いかにパニック発作へ集中してしまうことを手放し、いかにまったく違う意識を取り入れるか？ということです。

まったく違う意識を取り入れる際、前段階としてとても大切なことは、

「背筋を伸ばし胸を張り気味にする」

ということです。

人間は不安や怖さ、心配ごとなどがあると、身体が自然に前傾姿勢っぽくなってしまうものです。

前傾姿勢というのは「閉じる」動作ですので、こころも感情も閉じ気味になってしまいネガティブな感覚が強くなってしまうんですね。

そこで、わざと背筋を伸ばす胸を張り気味にします。試していただけるとわかりますが、胸を張っている姿勢では落ち込むことや不安が湧きあがることはまずありませんので。

その姿勢を保ちながら、簡単な暗算をしたり自分や家族の住所を口でいったり、周りの景色を見る、友達の名前をあげる、などして意識をパニック発作から遠ざけます。

また、深い呼吸をこころがけるもの大切な要素ですね。

パニック発作を上手に解消するため、「胸を張る。深い呼吸を意識する」というのをぜひ覚えておいてくださいね。

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感情を解放することでパニック障害は改善する。

●感情を解放することでパニック障害は改善する。

こんにちは、カウンセラーの三木ヒロシです。

感情とパニック障害はセットのようなものであり、切っても切れないつながりがあります。

それは、感情が動くことで予期不安が高まり、それにともないパニック発作が動きだすことからなんですね。

逆にいうと、いかに感情を動かさないかでパニック発作が起きる、起きない、という確立が変わってきます。

ですが、人間は感情の生きものですので、感情をまったく動かさないというのは無理がありますよね。感情障害のような状態でないかぎり、感情は常に動くものですので。

でも、感情が動かなければパニック発作が起きないのであれば、感情をどうにかしたい、と思いますよね。それは間違いではありません。

さて、ではいったいどうすればいいのでしょうか？

ひとつの答えとしては、

“感情を止めるのではなく解放させてしまう”

ということがあげられます。

どういうことか？といいますと、感じている不安や怖さ、怯え、悲しみ、焦りといった感情をそのまま認めて受け入れてしまう、ということです。

これはなにも難しいことではありません。例えば、

「私はいま不安を感じている。もちろん不安で良いし否定しない」

「私はいま怖い。私はもちろん怖くてもいい」

「私は発作が起きそうになることが悲しい。悲しくても良い」

というように、感じたことを否定せずにそのまま認めてしまうことです。

感じていることを無視して否定したりすると感情は大きく膨らんでしまいますが、認めて肯定してしまうと感情は小さくなる、という性質があります。

それをうまく応用した方法であり、感情をコントロールするメソッドでもあるんですね。

怖かったら怖い。不安だったら不安。というように、隠したり捨てたりせずに、ただただ認めて受け入れてしまうだけです。

最初は抵抗を感じるかもしれませんが、慣れていくことで必ず感情をコントロールできるようになり、結果、パニック発作を起こさないようになりますよ。

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たった2回のカウンセリングでもパニック障害は改善する。

●たった2回のカウンセリングでもパニック障害は改善する。

こんにちは、カウンセラーの三木ヒロシです。

今回は、私三木のカウンセリングを受けたとある女性のお話をしますね。

※女性には許可をいただき掲載しています。

パニック障害を改善させる、完治させていくには、

「カウンセリング」

が有効というお話をなんどかしてきましたね。

ですが、カウンセリングであればなんでも良いというわけでなく、パニック障害に適したカウンセリングが必要です。

私三木のカウンセリングはパニック障害の完治や改善に特化させたメソッドなので、これまで多くのパニック障害の方の完治や改善のお手伝いをさせていただきました。

つい先日も、私三木のカウンセリングを受けた女性がわずか2回のカウンセリングでパニック障害の改善に成功しました。

その女性は8年間パニック障害に苦しみ将来に不安を抱えていた、会社勤めのOLさんでした。

通勤などは問題なかったのですが密閉された空間や狭い空間がダメで、会社の会議でなんどか発作を起こしかけたことがありました。

それがもとで会議のたびに憂鬱になり、不安を抱えながら出社をしていたんですね。

頓服を常備、なんとか自力で乗り切れることもありましたが、発作を起こせないプレッシャーや発作にたいしてのストレスから、最後は会社に出社することもできなくなってしまったんですね。

傷病休暇を申請し、これからどうしたら良いのだろう・・・と毎日途方に暮れていたそうです。

そんななか、なんとか今の現状から抜け出すことはできないか？という気持ちでインターネットを調べ、偶然私三木の存在を知りました。

まさに藁にもすがる思いでカウンセリング予約をし、不安と怖さを抱えたままカウンセリングを受けました。

カウンセリングというのはお互いの言葉による交流をとおし、自分の内面を洞察しいくつかの気づきを得ていくことで、現在の状況から脱却していきます。

そして彼女は真剣に自分を向き合い、自分の抱えている問題や内面から逃げず、見事にわずか2回のカウンセリングでパニック障害を改善させました。

まだ多少は不安は残るものの、現在は会社に復帰され問題のない毎日を過ごしているようです。

カウンセリングを受けられたこの女性が特別だったのか？奇跡が起きたのか？

そんなことはありません。特別でもなく奇跡でもありません。もちろん個人差がありすべてがそうだと言い切れませんが、ですがこの事実は誰にでも起こり得ることです。

わずか2回だけのカウンセリングでもパニック障害が改善されることは十分考えられることなんですね。

また、この女性はあることを考え常に意識をしていました。

彼女が意識をしていたこととは、

・「パニック障害を改善できる力が私にはある」と信じる

・治してもらうではなく自分で治すという気持ちをもつ

・アドバイスされたことには素直に取り組む

という3つのことです。

上記の3つを常に意識してカウンセリングに取り組み、見事に8年間苦しめられたパニック障害から脱却しました。

パニック障害という呪縛、そこから脱却するためには少しの勇気と行動が必要です。

カウンセリングは敷居が高いと言われていますが、まずは問合せをしてみるだけでも行動になります。

ちょっとの意識を行動から、未来を変えていきませんか？

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