パニック発作の解消にはちょっとしたコツが必要です。

●パニック発作の解消にはちょっとしたコツが必要です。

こんにちは、カウンセラーの三木ヒロシです。

パニック発作が起こりそうな気がするとき。または起こってしまったとき。

あなたはそれを解消するのに、どのような対処をしていますか？

パニック発作の対処法はいろいろとありますが、一番確実ですぐにできるものとしては、

“パニック発作に集中せず意識を他に向ける”

という方法があります。

パニック発作が起こりそうなときや実際に起こったとき、パニック発作そのものに集中してしまいコントロールを奪われなすがままになる・・・という経験はありませんか？

これは、知らず知らずパニック発作に意識を向け続け、パニック発作をまるごと受け止めているようなものなんですね。

大切なことは、いかにパニック発作へ集中してしまうことを手放し、いかにまったく違う意識を取り入れるか？ということです。

まったく違う意識を取り入れる際、前段階としてとても大切なことは、

「背筋を伸ばし胸を張り気味にする」

ということです。

人間は不安や怖さ、心配ごとなどがあると、身体が自然に前傾姿勢っぽくなってしまうものです。

前傾姿勢というのは「閉じる」動作ですので、こころも感情も閉じ気味になってしまいネガティブな感覚が強くなってしまうんですね。

そこで、わざと背筋を伸ばす胸を張り気味にします。試していただけるとわかりますが、胸を張っている姿勢では落ち込むことや不安が湧きあがることはまずありませんので。

その姿勢を保ちながら、簡単な暗算をしたり自分や家族の住所を口でいったり、周りの景色を見る、友達の名前をあげる、などして意識をパニック発作から遠ざけます。

また、深い呼吸をこころがけるもの大切な要素ですね。

パニック発作を上手に解消するため、「胸を張る。深い呼吸を意識する」というのをぜひ覚えておいてくださいね。

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