パニック障害と「うつ」は近い関係にある。

パニック障害専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック障害と併発しやすい病として、


「うつ」


が挙げられます。


一口に「うつ」といっても様々あり、うつ病、抑うつ、
うつ気分、うつ状態、仮面うつ病、非定型うつ、
などですね。


そのときの状態などによって、診断される
名称も変わってきます。


しかしなぜ、パニック障害と「うつ」が併発
しやすいのか？ですが、色々な学説があります。


私が確認した中で、比較的わかりやすく
腑に落ちた説が、


“予期不安が起因となり発生する”


というものでした。


この“予期不安”というものはやっかいな
もので、薬の服用やカウンセリング実施、
自己改善法などを行っていても、予期不安が
解消されるのには時間がかかります。


パニック障害の完治に向けて、最後まで闘う
ことになるのは、この“予期不安”である、
と言っても良いでしょう。


「パニック発作が起きるかも・・・」
「パニック発作が起きたらどうしよう」
「ドキドキしてきたから発作かも・・・」


というような、パニック発作が表れることに
不安を四六時中抱き、逃れられないという
思いから塞ぎこみ、孤独を感じていって
しまうと、段々と「うつ」的な状態が現れてきます。


この「うつ」的な状態が現れてくると、生活面に
支障が出始め、外出困難、睡眠困難、
食欲不振、無気力、身体の鉛感、などが
顕著になってきます。


パニック障害というのは、とかくパニック発作に
考えを割くことが多いですが、もし上記に該当
しているのであれば、早いうちに専門家に
相談することをおすすめいたします。


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アイテムを使ってパニック発作を軽減する方法とは？

パニック障害専門カウンセラーの三木ヒロシです。


突然ですがあなたは、


「パニック発作を軽減させるアイテム」


についてご存じでしたか？


目的地に行く途中、または出かけ先でパニック発作が
起きたら・・・と不安を感じることもありますよね。


そんなときは、何かしらパニック発作の不安を
軽減する自分なりのアイテム（持ち物）を
持っておくと、それだけで気持ちが軽くなります。


例えば、処方された抗不安薬、キャンディー、
ガム、飲み物、好きな本、携帯ゲームなど。


いくつか種類を持っておくのが良いですね。


このアイテムたちはどう使うのか？ですが、
それは、


“意識”


をパニック発作ではなく違うところへ向かわせる
ために利用します。


パニック発作を素早く解消するには、いかに
別なことに意識を集中させるか？というのが
とても大切です。


私三木のクライアントのお一人は、いつも
キャンディーと抗不安薬を持って外出して
います。


そして、


「このキャンディーは魔法のキャンディー
だから、パニック発作は起こることはない」


という自己暗示によって、上手にパニック発作を
起こさせない工夫をしています。


ぜひアイテムに自己暗示を利用して、パニック発作
をコントロールする術を身につけてくださいね＾＾


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客観的に見るのはパニック障害に有効です。

パニック障害専門カウンセラーの三木ヒロシです。


考え方やものの見方を少しずらす、変えてみるだけで、
良好な結果を得ることがあります。


自分自身の今までの考え方、思考のクセなどを
把握し変化させていくと、見えていなかったこと
などに気づくことがあるんですね。


思考のクセというのは、意外にやっかいなものであり、
あらゆる場面で現実を湾曲してしまうことがあります。


実はパニック障害も同じことで、現実を湾曲させずに
事実は事実として客観的に見ることができると、
気持ちが楽になります。


では、その考え方、見方とはどういうものか？
ですが、


それは、


パニック発作が起きたとき自分の状態を観察する


というものです。


パニック発作が起こったとき、


「今、私は心臓がドキドキして冷や汗をかき、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　呼吸が乱れている」


というような感じで、客観的に観察してみるんですね。


これは、客観的に発作が起きた自分を観察することで、
パニック発作に意識が集中してしまうことを防ぎ、
意識を冷静にさせる働きがあるんですね。


そして、ある程度冷静になれたら、身体の状態を
観察してみます。


「私の心臓は止まっていない」
「心臓はドキドキしているが破裂していない」
「意識を失わず気を失っていない」
「気は狂っていない」


などですね。


このような客観的な見方、観察ができるようになると、
もっと冷静さを保てるようになり、それを通して
パニック発作をコントロールできることにつながります。


まずはやってみること、体感してみることが
大切です。


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