パニック障害完治を左右する栄養の摂り方とは？その2。

パニック障害専門カウンセラーの三木ヒロシです。


前回は栄養の摂り方について、パニック障害の
観点からお話しましたね。


普段の食事をほんの少しだけ気をつけることが、
これからパニック障害を完治させていくうえで
大切です。


今日はまた違った栄養面からのお話をしますね。


ところであなたは、おやつは好きですか？


夕方くらいになると小腹が空いてきますので、
なにかつまみたくなりますよね。


おやつはダメ！ということはありませんが、
そんなときは出来るだけタンパク質を
含んでいるものが良いでしょう。


例えば、牛乳を温めたホットミルク、豆乳、
などの飲物や、チーズ、煮干し、ナッツ
などの食べもの。


玄米や雑穀、胚芽などの使ったおにぎり
なども良いですね。


おやつに甘いものは、どうしても血糖値が
気になってしまいます。


ほどほどであれば問題ないのですが、
それであれば腹持ちのいいおにぎり
などがベストですね。


普段からの食事も見直し、バランスよく
摂取するのが良いでしょう。


野菜、穀物、豆、海藻などを多めに、
魚や肉などもバランス良く。


お料理に使うお砂糖も、できれば白糖ではなく、
黒砂糖やきび糖などをオススメします。


摂取する栄養面からパニック障害を
考えていくことも、非常に重要なことです。


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パニック障害完治を左右する栄養の摂り方とは？

パニック障害専門カウンセラーの三木ヒロシです。


「食事」というのは、生きていくうえで
とても大切なものですね。


私たちの身体というのは、口から摂取する
食べものによって構成されています。


それに、一つのストレス解消法として、


「美味しいものを食べる」


というのがあります。


そんな「食事」ですが、摂取のしかたから
パニック障害の完治を促していく方法が
あるんですね。


それには、食べるものに少し注意をしながら
食事をする、ということが大切です。


さて、普段何気につまんでいる甘いお菓子や
甘いジュースに含まれる糖分、リラックス時に
飲む紅茶やコーヒーのカフェイン。


これら糖分やカフェインは、ミネラルや
ビタミンを消耗してしまうと言われています。


同じくタバコやアルコールも、ビタミンや
ミネラルを消耗してしまうと言われているんですね。


実は、ミネラルやビタミンが不足してしまうと、
脳内を不調にする原因を引き起こすことが
ある、と言われています。


また、甘いものに含まれる糖分は血糖値を
上昇させてしまう働きがあるので、これが
繰り返されると脾臓が疲れてしまい、インスリンの
分泌がうまくいかなくなるとも言われています。


その結果、糖尿病などを発症するリスクが
跳ね上がります。


もちろん、適度の摂取であれば何も問題
ありませんが、ドカ喰いやガブ飲みは
控えたほうが良いですね。


そして、このミネラルやビタミンの不足、糖分や
カフェインの過剰摂取により自律神経が乱れ、
それによりパニック障害が発症する、とも
言われています。


身体に負担をかけない程度、ほどほどに
楽しむのが良いですね。

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感情はパニック障害と深い関係があります。

パニック障害専門カウンセラーの三木ヒロシです。


人間というのは“感情”の生き物です。


楽しいことや嬉しいこと、悲しいことや
苦しいことなど、生きていると色々な
ことがありますが、そんなときは必ず、
感情と共にいます。


よく耳にすることなのですが、


「あいつのせいでイライラする！」
「そんな事言われると悲しい・・・」
「そんな怒らないでよ、怖いなぁ～」


というように、誰かが言った、何かが起きた
ことにより、あたかもそういう気分にされて
しまった、というような言い回し。


何かのせい、誰かのせいでこの気分を
味わわなければならない、というのは、
実は大きな間違いです。


それは錯覚ともいえるでしょう。


自分が感じる“感情”というのは全て、
自分自身で選択して使っている、
というのが正解なんですね。


感情を使うための刺激（何か、誰か）があり、
その反応として感情が使われます。


そして、きっかけとなる刺激に対しての
反応というのは、十人十色です。


例えば、


「この、バカやろう！！」


と言われたとき。


カチンと腹が立つ人もいれば、悲しがる
人もいて、怖がる人もいます。


また、全然違う反応をしめす人も
いるでしょう。


その刺激に対して、どの感情を選択するか？
というのは、人それぞれのパターンです。


そのパターンは、2、3才頃にはすでに
決めていると言われています。


あなたが良く使う感情のパターンを
把握してみると、パニック障害との
関わりが何か見えてくるかもしれません。


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