パニック障害専門カウンセラーの三木ヒロシです。
考え方やものの見方を少しずらす、変えてみるだけで、
良好な結果を得ることがあります。
自分自身の今までの考え方、思考のクセなどを
把握し変化させていくと、見えていなかったこと
などに気づくことがあるんですね。
思考のクセというのは、意外にやっかいなものであり、
あらゆる場面で現実を湾曲してしまうことがあります。
実はパニック障害も同じことで、現実を湾曲させずに
事実は事実として客観的に見ることができると、
気持ちが楽になります。
では、その考え方、見方とはどういうものか？
ですが、
それは、
パニック発作が起きたとき自分の状態を観察する
というものです。
パニック発作が起こったとき、
「今、私は心臓がドキドキして冷や汗をかき、
呼吸が乱れている」
というような感じで、客観的に観察してみるんですね。
これは、客観的に発作が起きた自分を観察することで、
パニック発作に意識が集中してしまうことを防ぎ、
意識を冷静にさせる働きがあるんですね。
そして、ある程度冷静になれたら、身体の状態を
観察してみます。
「私の心臓は止まっていない」
「心臓はドキドキしているが破裂していない」
「意識を失わず気を失っていない」
「気は狂っていない」
などですね。
このような客観的な見方、観察ができるようになると、
もっと冷静さを保てるようになり、それを通して
パニック発作をコントロールできることにつながります。
まずはやってみること、体感してみることが
大切です。
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