パニック障害完治に必要な運動を続けるコツとは？

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パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック障害を適切に完治・改善していくためには、
適度な運動をするのが良いでしょう。


ひとえに運動といっても色々とありますが、
とくにパニック障害に有効な運動は、


“有酸素運動”


なんですね。


“有酸素運動”というのは、トレーニングやマラソンのような、
激しいものではなく、充分な酸素を取り込みながら行う、
スローな運動のことですね。


もしかしたらあなたも「パニック障害に有酸素運動は良い」
というのを聞いたことがあるかもしれませんね。


ですが、知ってはいるものの、なかなか実行に移せなかったり、
長続きしなかったりしませんか？


わかっちゃいるけどなかなか続かない・・・
というのが運動ですよね(^_^;)


運動もそうですし、けっこう何事もそうなのですが、
何かを続ける、継続するにはちょっとしたコツがあります。


そのコツを知っている、知らないのでは、
継続にたいし雲泥の差が表れます。


では、そのコツとはなにか？ですが、それは、


それを楽しめる環境をセットする


ということです。


例えばですが、好きな音楽をプレーヤーに入れて、
聞きながらウォーキングをする、運動が何日間か
続いたらご褒美を用意する、などですね。


また、この運動が将来のパニック障害完治につながっている、
と空想しながらおこなう、というのも良い方法ですね。


運動というと苦しい、楽しくない、というイメージが
先行しがちですが、できるだけ、


運動すること ＝ 楽しいこと


とうようなセルフ・イメージを持つことが大切なんですね。


運動することは楽しい、気分がよくなるもの、という
認識ができあがれば、知らず知らずのうちに
継続できていくでしょう。


また、長続きしない人の特徴としては、


・楽しみを用意せず苦しい、ツラいという気持ちでおこなっている

・いきなり飛ばす過ぎてしまう


というのが多いんですね。


楽しみもなく、無理してガンバロウ！と思っても、
人間それほど無理はきかないものです。


まずは、運動に楽しみを入れる。そうなれば、
自然に継続されていくようになります。


なかなか継続できないと思ったら、
ぜひ楽しみを取り入れてみたくださいね。

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乗り物恐怖からすぐに抜け出す簡単な方法とは？

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パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック障害で陥りやすい状態の一つに、


「乗り物に乗れない」


というものがあります。


乗れないものは個人差があり様々ですが、
主に電車、バス、車、飛行機、なのですね。


あなたももしかしたら、苦手に感じている
乗り物があるかもしれませんね。


これは、実際に乗り物に乗っているときに、
パニック発作を経験したことなどから、
陥ることが多々あります。


また、


「今この状態でパニック発作が起きてしまったら・・」


と心配し不安を感じることによって、
どんどんと乗り物自体を遠ざけてしまうようになります。


もし、あなたがそんな「乗り物恐怖」に困っている、
なんとかしたいと考えている場合、とりあえずの
応急処置があります。


いざ乗り物に乗ったとして、不安や怖さがわいてきた
としても、その状態から比較的簡単に抜け出す
方法があるんですね。


ではいったい、その方法とはなにか？


それは、


「自分自身の呼吸を意識してみる」


という方法です。


ちょっとした深呼吸なのですが、
場所を問わず簡単におこなえるものです。


まず、不安や怖さを感じたら、自分の呼吸を意識しながら、
鼻から6秒くらいかけて息を吸い込みます。


そして、吸い込みながら胸のなかで、


「今、わたしはたくさんの空気を吸うことができている」


というようなフレーズを感じながらおこないます。


6秒かけて息を吸いこんだら、今度は
8秒くらいかけて口から息を吐き出します。


そして、吐き出しながら胸のなかで、


「今、わたしはたくさんの息を吐き出すことができている」


と、こちらもフレーズを感じながら吐き出していきます。


これを3～5回くらい繰り返す、というだけです。


深いゆったりとした呼吸には、自律神経を整える働きがあり、
リラックス効果もあります。


乗り物に乗るときは、
ぜひ上記の呼吸を意識してみてくださいね。



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パニック障害に薬物療法は必要なのか？

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パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック障害の急性期には、
薬により発作を抑え込むことも必要なときがあります。


医師は、どの薬が今のクライアントの状態にあっているのか？
確認しながら調整していき、効果が確認され落ち着いてきたら、徐々に減薬を開始していきます。


薬を用いた対処療法から、根本治療へ移行させていき、最終的にはパニック障害の完治を促します。


上記はおおまかな流れではあるのですが、多くの医師は減薬になかなか進まずに、薬のみを処方し続けようとするんですね。


私三木は、薬は肯定はあまりしていませんが、
否定もあまりしていません。


薬を飲んで効果があった、ということであれば、その薬はクライアントにあっていると思われますので、無理に服用を止めて頂くことはしません。


ワラをもすがる思いでパニック障害の治療にあたっているのですから、それを真っ向から否定はせず、できるだけカウンセリングや自己改善法などでよりよい改善を、とすすめることはあります。


もしあなたが急性期を過ぎ、ある程度発作が収まっていても、延々と薬を処方し続けようとしているのであれば、一度、その病院や医師に疑問を持つ必要があるかもしれません。


あくまで薬というのは一時の対処、発作や不安を表面上抑え込む働きしかありませんので、薬さえ飲み続けていれば完治・改善に向かう、ということはありません。


それに、薬というのは自然物質ではなく化学物質ですので、内臓へのダメージも増えていき溜まっていくんですね。


副作用や離脱症状なども起こる可能性が高く、その影響により、パニック障害の完治・改善までが遠くなる、ということもあり得ます。


自己責任になってしまいますが、薬が長年減らない、次から次へと違う薬が処方される、ということで何かしらお悩みの場合、よろしければ私三木までご連絡をください。


できる範囲でアドバイスや対応などいたしますので。


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