パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。
パニック障害で陥りやすい状態の一つに、
「乗り物に乗れない」
というものがあります。
乗れないものは個人差があり様々ですが、
主に電車、バス、車、飛行機、なのですね。
あなたももしかしたら、苦手に感じている
乗り物があるかもしれませんね。
これは、実際に乗り物に乗っているときに、
パニック発作を経験したことなどから、
陥ることが多々あります。
また、
「今この状態でパニック発作が起きてしまったら・・」
と心配し不安を感じることによって、
どんどんと乗り物自体を遠ざけてしまうようになります。
もし、あなたがそんな「乗り物恐怖」に困っている、
なんとかしたいと考えている場合、とりあえずの
応急処置があります。
いざ乗り物に乗ったとして、不安や怖さがわいてきた
としても、その状態から比較的簡単に抜け出す
方法があるんですね。
ではいったい、その方法とはなにか？
それは、
「自分自身の呼吸を意識してみる」
という方法です。
ちょっとした深呼吸なのですが、
場所を問わず簡単におこなえるものです。
まず、不安や怖さを感じたら、自分の呼吸を意識しながら、
鼻から6秒くらいかけて息を吸い込みます。
そして、吸い込みながら胸のなかで、
「今、わたしはたくさんの空気を吸うことができている」
というようなフレーズを感じながらおこないます。
6秒かけて息を吸いこんだら、今度は
8秒くらいかけて口から息を吐き出します。
そして、吐き出しながら胸のなかで、
「今、わたしはたくさんの息を吐き出すことができている」
と、こちらもフレーズを感じながら吐き出していきます。
これを3～5回くらい繰り返す、というだけです。
深いゆったりとした呼吸には、自律神経を整える働きがあり、
リラックス効果もあります。
乗り物に乗るときは、
ぜひ上記の呼吸を意識してみてくださいね。
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