パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。
パニック障害を適切に完治・改善していくためには、
適度な運動をするのが良いでしょう。
ひとえに運動といっても色々とありますが、
とくにパニック障害に有効な運動は、
“有酸素運動”
なんですね。
“有酸素運動”というのは、トレーニングやマラソンのような、
激しいものではなく、充分な酸素を取り込みながら行う、
スローな運動のことですね。
もしかしたらあなたも「パニック障害に有酸素運動は良い」
というのを聞いたことがあるかもしれませんね。
ですが、知ってはいるものの、なかなか実行に移せなかったり、
長続きしなかったりしませんか？
わかっちゃいるけどなかなか続かない・・・
というのが運動ですよね(^_^;)
運動もそうですし、けっこう何事もそうなのですが、
何かを続ける、継続するにはちょっとしたコツがあります。
そのコツを知っている、知らないのでは、
継続にたいし雲泥の差が表れます。
では、そのコツとはなにか？ですが、それは、
それを楽しめる環境をセットする
ということです。
例えばですが、好きな音楽をプレーヤーに入れて、
聞きながらウォーキングをする、運動が何日間か
続いたらご褒美を用意する、などですね。
また、この運動が将来のパニック障害完治につながっている、
と空想しながらおこなう、というのも良い方法ですね。
運動というと苦しい、楽しくない、というイメージが
先行しがちですが、できるだけ、
運動すること ＝ 楽しいこと
とうようなセルフ・イメージを持つことが大切なんですね。
運動することは楽しい、気分がよくなるもの、という
認識ができあがれば、知らず知らずのうちに
継続できていくでしょう。
また、長続きしない人の特徴としては、
・楽しみを用意せず苦しい、ツラいという気持ちでおこなっている
・いきなり飛ばす過ぎてしまう
というのが多いんですね。
楽しみもなく、無理してガンバロウ！と思っても、
人間それほど無理はきかないものです。
まずは、運動に楽しみを入れる。そうなれば、
自然に継続されていくようになります。
なかなか継続できないと思ったら、
ぜひ楽しみを取り入れてみたくださいね。
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