目を10秒動かすだけで不安を解消する方法とは？

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パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


不安を解消する、リラックスをうながす方法というのは色々あります。


例えば、呼吸を意識して整えることで不安を解消したり、身体の筋肉を緊張させたりゆるめたりすることでリラックスをうながす、自己暗示を用いて不安を解消する、またはリラックスをうながす、など様々です。


今日は、たった目を10秒間目をある動かし方をするだけで、不安を取り除きリラックスをうながす方法をお話しますね。


これは場所を気にせずにできる方法ですので、不安が湧いてきたときや、予期不安などを感じたら実践してみると良いでしょう。


この方法は「アイロール」と呼ばれているもので、眼球運動を一定時間続けることによって、身体の緊張を解き、不安を鎮めていくという方法です。


では、実際の流れですが、

1）顔をまっすぐにして姿勢をただす

2）顔はまっすぐにしたまま、まずは目だけを下に向ける

3）約10秒間かけて目を下から上へあげていく

4）これを2～3回繰り返す

とたったこれだけなんですね。


状態としては、立ったままでも座ったままでもかまいません。


また、目を下に向けるときは、鼻の頭を見るように
するのが良いでしょう。


人間の視神経というのは、身体のあらゆる部分に
影響をおよぼすと言われているんですね。


この「アイロール」という方法はちょっとした脱感作療法ですので、
気軽にチャレンジしてみて頂くのをおすすめします。


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