パニック障害にはサプリメントも効果的です。

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パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


パニック障害を完治・改善させていくには、


「食事」


というのも大切な要素になります。


パニック発作を起こしやすくさせる食べものというのもありますし、逆に発作を起きにくくさせる食べものというのもあり、その種類は様々です。


できるだけパニック発作を起こさない食品を摂り、発作を起こしやすくさせる食品は避けたいものですよね。


ですが現代の食は、希望通りの食品だけ摂ることはなかなか難しいものです。


例えば、化学調味料（味の素など）は摂らないに越したことはないのですが、現在ではありとあらゆる食品に入っており、それを全て避け続けるのは現実的ではありません。


そこで、必要な栄養素を手軽に摂るため、役に立つ食品として、


「サプリメント」


があります。


サプリメントは薬とは違い、基本は化学物質まみれ、
ということはなく、手軽に栄養素を摂れることで重宝するものです。


サプリメントの種類も、今では本当にたくさん出ています。


一つのポイントとしては、できるだけ化合物を加えていないもの、
純度の高いものを選ぶと良いでしょう。


ほとんどがカプセル、粒錠になっているので、
カンタン手軽に継続して摂ることができますね。


必要な栄養が足りないな・・・と感じたら、
サプリメントの摂取を考えてみると良いでしょう。



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パニック障害とうつ病は併発しやすい。

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パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


うつ病とパニック障害というのは、実はとても併発しやすいものです。


正確にはうつ病だけではなく、抑うつやうつ気分、うつ、うつ状態などのうつ全般も含まれています。


世間で言われるうつ病というのは、


「大うつ病障害」


と言うのが正式な名称です。


アメリカでおこなった調査によると、18歳から60歳までを対象にし、生涯、大うつ病障害を発症する確率は、17.3％という結果がでていました。


ですがそれも、パニック障害を発症している場合は半数以上、約70％もの人が大うつ病障害を発症しているという結果がでているんですね。


70％とは、かなり高い数字ですよね。


しかしいったいなぜ、パニック障害とうつ病は併発しやすいのでしょうか？


一つの原因としては、予期不安やパニック発作に怯え、不安が頭から離れず、なにをするにしても手につかず、楽しむことはもちろん、ついつい悲観的になったり希望が持てなくなってしまうことにより、徐々にうつが始まっていく、と言われています。


これはまさに、精神的なエネルギーが低下してしまった状態と言えますね。


うつ病は、まずは睡眠障害から始まるとも言われています。


良好な睡眠が取れなかったり、なかなか寝付けない、途中で目が覚めてしまう、などがあれば、
うつを疑ってみる必要があるかもしれません。


パニック障害もうつ病も、適切な治療でかならず完治・改善に向かうものです。


深みにまなってしまう前に、早めに専門家に相談をするのが良いでしょう。



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目を10秒動かすだけで不安を解消する方法とは？

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パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


不安を解消する、リラックスをうながす方法というのは色々あります。


例えば、呼吸を意識して整えることで不安を解消したり、身体の筋肉を緊張させたりゆるめたりすることでリラックスをうながす、自己暗示を用いて不安を解消する、またはリラックスをうながす、など様々です。


今日は、たった目を10秒間目をある動かし方をするだけで、不安を取り除きリラックスをうながす方法をお話しますね。


これは場所を気にせずにできる方法ですので、不安が湧いてきたときや、予期不安などを感じたら実践してみると良いでしょう。


この方法は「アイロール」と呼ばれているもので、眼球運動を一定時間続けることによって、身体の緊張を解き、不安を鎮めていくという方法です。


では、実際の流れですが、

1）顔をまっすぐにして姿勢をただす

2）顔はまっすぐにしたまま、まずは目だけを下に向ける

3）約10秒間かけて目を下から上へあげていく

4）これを2～3回繰り返す

とたったこれだけなんですね。


状態としては、立ったままでも座ったままでもかまいません。


また、目を下に向けるときは、鼻の頭を見るように
するのが良いでしょう。


人間の視神経というのは、身体のあらゆる部分に
影響をおよぼすと言われているんですね。


この「アイロール」という方法はちょっとした脱感作療法ですので、
気軽にチャレンジしてみて頂くのをおすすめします。


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