「鼻歌」がパニック発作を抑え込む！？

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パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。

あなたは普段、

「鼻歌」

を歌うことはありますか？

「鼻歌」は気分が良いときやなにかを楽しんでいるとき、自然にハミングしてしまうことがほとんどですね。

実はこの「鼻歌」をうまく使うと、パニック発作を抑え込むことができるんですね。

これは「鼻歌を歌う」ということ自体に集中し、意識をそちらに向け発作からずらすことにより可能となります。

ふいに発作への怖さや不安が頭をもたげると、ついつい意識がそちらに向いてしまいますが、それを「鼻歌」に集中することで強制的にシャットダウンしてしまう方法です。

「鼻歌」は、あなたが好きな歌や音楽、メロディーでかまいません。

ただただ「鼻歌」を歌い、それをちょっとだけ長く楽しんでみるだけです。

他のパニック発作対処法と同じですが、ポイントは「鼻歌」に集中してしまう、開き直って「鼻歌」を楽しんでみる、ということです。

難しく考えず、ときに「鼻歌」を使ってパニック発作の対処をしてみませんか？

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カウンセラーしか処方できない特効薬とは？

パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。

あなたは、カウンセラーにしか処方できない、

「特効薬」

があることを知っていましたか？

そしてその「特効薬」はパニック障害の完治・改善に絶大な効力があるとしたら・・・興味がわきませんか？

病院で処方される薬はパニック障害の症状をある程度抑えることはできます。ですが、完治・改善までにはいたりません。

よくて寛解状態（主症状が底に沈んでいる状態）まではいけるかもしれませんが、スッキリと完治させることはできないんですね。

ではいったい、カウンセラーが処方できる「特効薬」とはいったい何なのか？

それは、

・カタルシス効果

・バディ効果

・アウェアネス効果

という、完治・改善を劇的にすすめる効果のことなんですね。

「特効薬」というのはちょっとした例えでした。

「カタルシス効果」というのは、あなたのこころのなか、内面に溜まっていた言いたかったことや話せなかったことなどをカウンセラーに話すことにより起こる「浄化作用」のことです。

とてもすっきりした気分になり、こころが軽くなる効果のことなんですね。

「バディ効果」というのは“仲間意識”というようなもので、パニック障害で孤独に感じていたり孤立していた気持ちがほぐれる、1人ではないんだと気づき、楽になる効果のことです。

「アウェアネス効果」というのは、気づきや閃きというようなもので、カウンセラーと話をすることにより自分の知らない自分に気づく、パニック障害完治への道筋が閃くといったことが起こる効果のことです。

あなたも経験があるかもしれませんが、病院の医師というのは基本、話を聴くことにより起こる効果を治療に活かすことはしません。

医師が話を聞くのは、どの種類の薬をどのくらいの量、頻度飲めばいいのか？というのを計算するためだけに聞いています。

あなたが話を聞いて欲しいことがあっても、訴えたいことがあっても、状態をこと細かく話たいと思っても、医師はきっちりと時間を割いて、その話を聞くことはないんですね。

医師はいかに数多いクライアントをさばくか、一人の診察時間をいかに早い時間で終わらせることができるか？考えながら診察をおこなっています。

いっぽうカウンセラーというのは、あなたが話したいこと、訴えたいこと、聴いてほしいことなどをわき目をふらず、じっくりと丁寧に聴き、話を聴くことで起こる効果を治療に最適に役立てるようにしています。

あなたもどこかのタイミングで、カウンセリングから得られる「特効薬」を受け取ってみませんか？

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暑さでたまった疲労はパニック発作が起きやすい。

パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。

ここ最近は雨が多く、とても涼しくなってきましたね。

地域によってはかなり寒くなっているのでは？と思います。

ついこの前までかなり暑い日が続いていただけに、こういう時期はとくに体調を崩しやすくなりますね。

さて、夏本番の暑さからくる、もしくは夏が過ぎたあたりからくる「夏の疲労」というのはパニック発作が引き起こされやすいと言われています。

ただでさえ予期不安や緊張などからくる疲れがあるのに、そこに夏の疲れが重なるのですから、身体は悲鳴状態になってしまいます。

夏の疲れを感じてしまう、疲れが残っているように感じてしまう原因としては、

“自律神経の働きが悪くなるから”

ということがあげられます。

人間というのは暑さを感じると汗をかき体外に放出しようとします。

ですが、エアコンが効いている屋内に長時間いたり、暑い空間と涼しい空間を行ったり来たりしていると、その度に自律神経は体温を調整しようとするのでおのずと働きが悪くなってしまいます。

ですので、暑さや寒さのバランスというのをできるだけ工夫して調整することが、身体に負担をかけない方法なんですね。

できるだけ夏の疲れを残さない、溜めない、取り除いていく方法としては、

1）質がよく良い眠りがとれる方法を工夫する

2）エアコンで身体を冷やしすぎない

3）半身浴などで十分に身体を暖める

4）温かい食事をこころがけ冷たい食事ばかりにしない

というのをこころがけていくのが良いですね。

質の良い眠り、睡眠をとるポイントは、眠る2時間前くらいには食事を終わらせる、眠る直前までPCやスマホ、TVを観ない、ラベンダーなどのアロマオイルを炊く、などがありますね。

身体を冷やしすぎないようにするには、長袖を常に持ち歩く、エアコンに頼らず首筋に保冷剤などを巻いて涼を確保する、という方法が良いでしょう。

夏場や冬場を問わず、身体を暖めるというのは有効です。半身浴によって身体を暖めれば内臓にも負担がかかりませんので、病気がちになる、ということも避けられます。

夏の暑さやだるさなどで、食事も冷たくのど越しのよいものになりがちですが、できるだけ温かい食事をこころがけることで、内臓の疲れが軽減されます。

根野菜のスープや温かいうどんやそばなども消化吸収が良いのでおすすめです。

いつもの疲れとは違う疲れを感じていたり、なんだか発作の感覚が抜けないときは、ぜひ上記のことを意識してみてくださいね。

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