「鼻歌」がパニック発作を抑え込む！？

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パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


あなたは普段、


「鼻歌」


を歌うことはありますか？


「鼻歌」は気分が良いときやなにかを楽しんでいるとき、自然にハミングしてしまうことがほとんどですね。


実はこの「鼻歌」をうまく使うと、パニック発作を抑え込むことができるんですね。


これは「鼻歌を歌う」ということ自体に集中し、意識をそちらに向け発作からずらすことにより可能となります。


ふいに発作への怖さや不安が頭をもたげると、ついつい意識がそちらに向いてしまいますが、それを「鼻歌」に集中することで強制的にシャットダウンしてしまう方法です。


「鼻歌」は、あなたが好きな歌や音楽、メロディーでかまいません。


ただただ「鼻歌」を歌い、それをちょっとだけ長く楽しんでみるだけです。


他のパニック発作対処法と同じですが、ポイントは「鼻歌」に集中してしまう、開き直って「鼻歌」を楽しんでみる、ということです。


難しく考えず、ときに「鼻歌」を使ってパニック発作の対処をしてみませんか？




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