パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。
これまで、場所などを問わず自分でできる色々な、
「自己改善法」
をご紹介してきましたね。
例えば、呼吸法であったり、リラクゼーション法であったり、筋弛緩法であったり、運動療法だったり、食事療法であったりと様々でした。
そんな色々お伝えしてきた「自己改善法」ですが、なかでも少々難易度がたかいのが、
「暴露療法」
ですね。
「暴露療法」というのは、わざと苦手とする場所や状況などに身を置き、段階をふんで慣れていき、広場恐怖や予期不安の解消をすすめるというものでした。
※参考
⇒ 広場恐怖をキッチリ改善させる目標設定とは？
いきなり苦手と感じているところや怖いと思っているところへ向かうのは、ちょっとムリムリ・・・と感じるかもしれませんね。
こころがまえをして適切にすすめていけば効果が高い療法ではありますが、「いますぐはちょっと・・・」と身構えてしまうのは、しかたのないことです。
ですが、できないイメージを振り払い、事前に上手にこころがまえが出来上がれば、実践できそうな気がしませんか？
では、上手にこころがまえを作りあげるにはどうしたらよいのか？
それは、
“イメージの中でリハーサル（シュミレーション）を実施してみる”
という方法なんですね。
例えばあなたが美容院に髪をカットしにいくこと、その場所にじっとしていることがすごくキツイ、という状態であるとします。
いきなり予約を入れて髪をカットをしにいくのはもちろん、その場所まで向かうことにも抵抗があるかもしれませんよね。
そんなときはまず、美容院に予約を入れ美容院まで向かっている自分の姿をイメージしてみましょう。
外はどのようなお天気ですか？道行くひとはどのような人たちでしょうか？どんな人たちがそこにいますか？周りにはどのような建物が立っているでしょうか？
吹いている風はどうですか？どのような動物たちが近くにいるでしょうか？どんな音や声が聞こえますか？それをうるさく感じますか？
というように、イメージのなかで五感を感じながら、美容院に向かっている自分をイメージしてみるんですね。そして最終的には美容院のなかに入り、髪をカットしている自分をイメージしてみます。
イメージ、空想とはいえ、ありありと美容院に向かっている自分をはっきりとイメージでき、気分を感じることができれば、実際に美容院に向かっているのと同じ感覚が生まれます。
そして何回かシュミレーションを繰り返してみることで、暴露療法を実施しているような、その場所への慣れが働いてきます。
コツは、何回か繰り返しシュミレーションしてみる、実際に行くまでの空気をイメージのなかで感じてみることです。
ひとつの自己改善法としておすすめですよ。
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