真面目な人ほど息抜きが必要な理由とは？

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関東在住のアラフォー女性で、心理カウンセラー・ヒーラーのぱるちゃんです

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真面目な人ほど息抜きが

必要な理由

それは、

／

息抜きをすることは、

ストレスの解消や

心身のリフレッシュ

につながるから

＼

です

真面目で息抜きが苦手なあなたへ

毎日仕事や家事に

追われていると、

心身を休めたり、

リフレッシュしたりする

時間がとれないこともありますよね。

真面目な人のなかには、

「忙しさを、私さえ我慢すれば…」

とひたすら一人で耐えて、

ストレスを抱えてしまう人も

いるかもしれません。


無理してがんばりすぎて、

体調を崩してしまっては辛いですよね。


真面目ながんばり屋さんこそ、

たまには「程度な息抜き」

をしてみるのはどうでしょう

真面目な人は、

自分のために休息をとるのが

苦手な傾向があります


休んだりのんびり

過ごしたりすることに、

罪悪感を抱いてしまう

人もいるでしょう。


ただ、人間の気力や

体力には限界があります。


どんなに体力に自信がある人でも、

まったく疲れない人はいませんよね


あなたのこころと体の

健康を維持するために、

適度な休息は必要なんです

適度な休息をとることで、

集中力の持続や

パフォーマンスの向上などの

効果が見込めます


息抜きをして心身ともに

リフレッシュすることは、

ストレスの解消にもつながります。


たとえば、息抜きの仕方には、

• 散歩やストレッチなどで体を動かす
• 好きな音楽をきく
• 映画やドラマをみる
• 友人とおしゃべりする

などがあります

ハンドメイドやガーデニングなど、

没頭できる趣味がある人は、

趣味の時間を

楽しむのもいいですね

癒やされたり、楽しさを

感じたりすることは

人によって異なります。


「私はこれをすると、

リフレッシュできるな～」

のように、
自分に合った息抜きの方法を

見つけてみてくださいね

真面目な人ほど、たまには

息抜きしてもいいんですよ

自分のために休息をとることに、

罪悪感を抱かなくてもいいんですよ

あなたがなるべくホッとして、安心した気持ちで過ごせるといいですね

あなたのことを、いつも応援しています

なにがあっても、大丈夫(^_^)

 

癒しのカウンセラー ぱる

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自分の気持ちがわからなくなっているときにするといいこと

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自分の気持ちがわからなく

なっているときにするといいこと

それは、

／

自分と向き合う時間をとること

＼

です

今日は秋分の日ですね

秋分の日は、

昼と夜の長さがほぼ

等しくなる日と言われています。

秋分の日を境に、昼の時間より

夜の時間のほうが長くなるため、

陰と陽のエネルギーの

転換期とも言われています

(実際に、最近はだいぶ

日が短くなりましたよね)


今日は季節の変わり目である

「秋分の日」の、

オススメの過ごし方のおはなしです

自分の気持ちがわからなくなっているあなたへ

平日は毎日早起きして、

身支度をして会社に出勤する。


仕事が終わったらスーパーに寄って、

家に着いたら料理をしたり

洗濯物を片付けたり…

と家事をこなしているうちに、

あっという間に寝る時間になっていた…

ということもあるでしょう。

お子さんがいる家庭は、

さらにやることが多いと思います。


仕事に家のことに

忙しい日々を送っていると、

自分と向き合う時間なんて

ほとんどないかもしれません。


「秋の夜長」という

言葉がありますが、

夜が長くなってくるこの時期に、

自分と向き合う時間を

とってみるのはどうでしょうか

自分と向き合う

時間をとることで、

自分の本当に気持ちに

気づきやすくなります

こころの奥にしまわれていた

自分の気持ちや感情に気づくことは、

自分への理解を深める

ことにもつながります

「毎日同じことの

繰り返しで、単調な日々…」

「忙しさに追われて、

自分の気持ちがわからない」

のように、

自分のことがわからなく

なってしまっている人ほど、

一度自分の内側を見つめる

時間をとってみませんか？

静かな場所で一人になり、

最近あった出来事を

振り返ってみましょう


つい暗いことばかり

考えてしまいがちな人は、

楽しかったことや

達成できたことなど、

前向きな出来事に意識を

向けてみるのをオススメします


振り返りをしてみると、

「読みたかった本が買えてよかったな」

「仕事でしんどいときに、あの人に声をかけてもらえてうれしかったな」

「今週はSNSの更新が毎日できてよかったな」

のように、頭のなかに

いろいろなことが

浮かんでくると思います。


振り返りをしながら、

思ったことをノートや

紙に書き出すのもおすすめです

改めて振り返ってみると、

「何もないと思っていたけど、

意外といろいろなことがあったんだな」

「単調な日々だと思ったけど、

楽しいことやよかったことも

ちゃんとあったんだな」

と、あなたのなかで

いろいろと気づくことが

あるでしょう

もし、嫌な出来事を

思い出してしまったときは、

「あのときは悔しかったよね」

「あの出来事は悲しかったよね」

のように、

辛かった自分の気持ちに

あなた自身が寄りそってあげましょう。


自分のなかにある、

「好き・嫌い、

うれしい・悲しい」

などの、さまざまな

感情に触れることは、

わからなくなっていた自分の

気持ちを知るきっかけになります

最近自分と向き合う

時間がなかった人は、

秋の夜長をうまく活用して、

自分の内側を見つめる時間を

とってみてくださいね

真面目ながんばり屋さんほど、

たまには自分のための時間を

とってもいいんですよ

あなたがなるべくホッとして、

安心した気持ちで過ごせるといいですね

あなたのことを、いつも応援しています

なにがあっても、大丈夫(^_^)

 

癒しのカウンセラー ぱる

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9月に入りましたね

「お盆を過ぎたら少しずつ

涼しくなるのかな～」

と思いきや、

相変わらず猛暑が

続いていますよね (^_^;

9月も残暑が厳しそうですが、

体調に気をつけながら

夏の終わりを

楽しんでいきたいですね

今日は8月の

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いつもいいねやフォロー、感謝です

今月もマイペースに更新していくので、

よければまた遊びに来てくださいね

最後まで読んでくださり、

ありがとうございました

 

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今月の振り返りをするときにするといいこと

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今月の振り返りをするときに

するといいこと

それは、

／

嫌なことばかり思い出すのではなく、

なるべく楽しかったことや

うれしかったことに意識を向けること

＼

です

8月ももう終わりですね

今月はお盆休みがあったため、

楽しい時間を過ごせた

方も多いでしょう。
(暑さはかなり厳しかったですが)


今月はあなたにとって、

どんな一か月でしたか？

夏の連休を利用して、

今月は家族や友人と

旅行やイベントに

出かけた人もいるでしょう


避暑地へ一人旅をしたり、

推し活を楽しんだり

した人もいると思います。


夏は花火大会や野外フェスなど、

楽しいイベントも多いですよね

その一方で、

仕事が繁忙期だったり、

やらなければならない

ことに追われたりして、

忙しかった人もいると思います

職場の環境によっては、

額に汗をかきながら

仕事をがんばっていた

人もいるでしょう。


仕事以外でも、

子どもが夏休みで毎日家にいて、

ちょっとお疲れ気味だった

ママさんもいるかもしれませんね

一か月を振り返ってみると、

楽しいときもあれば、

モヤモヤしたり、落ちこんだり

したときもありますよね

真面目ながんばり屋さんは、

「いつもポジティブで

いなければダメ！」

と、自分のなかの

ネガティブな気持ちを、

無理やりなかったことに

してしまうことがあります。

ただ、私たち人間は、

さまざまな感情を抱く生きものです


ときには気分が下がったり、

モヤモヤしたりすることが

あってもいいんですよ


そして、一時的に落ちこんだあとは、

そこからなるべく

気持ちが軽くなる方向に、

意識を軌道修正していきましょう

一か月の振り返りをするときも、

嫌なできごとを思い出して

モンモンとするのではなく、

少しでも楽しかったことや

うれしかったことに

意識を向けてみてくださいね

あなたは今月もよくやっていましたよ

暑い中なか毎日

がんばっていたあなたのことを、

あなた自身が認めて

あげてくださいね

8月もお疲れさまでした

 

癒しのカウンセラー ぱる

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夏バテ防止におすすめの栄養素3選

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夏バテ防止に

おすすめの栄養素3選

8月も残りわずかとなりましたが、

まだまだ暑い日が続いていますよね

暑い時期に

気をつけたいのが

「夏バテ」


暑さのせいで、

体が疲れやすくなったり、

食欲不振になったり

している人もいるでしょう。


ついつい冷たいものを

食べ過ぎてしまう

こともあると思います。
(私もおいしいアイスの誘惑には勝てません笑)


夏バテで体の調子が悪くなるのは、

できれば避けたいですよね


今日は、

「夏バテ防止におすすめの栄養素3選」

をご紹介します
 

  

1.ビタミンB1

ビタミンB1は、体内で

糖質がエネルギーに

変わるのを助けます


ビタミンB1を摂取することで、

疲労回復を早められるのです。


ビタミンB1は、豚肉や玄米、

ナッツ類、アボカドなどに

多く含まれます

 

  

2.ビタミンC

ビタミンCには

抗酸化作用があるため、

体内の活性酸素を

抑制してくれます


また、コラーゲンの生成を

助ける作用があるため、

紫外線によるお肌の

ダメージの回復にも役立ちます。


ビタミンCは、オレンジや

グレープフルーツなどの柑橘類、

ピーマンやブロッコリー、

じゃがいもなどの野菜に

多く含まれます

  

3.たんぱく質

たんぱく質は筋肉や血液など、

体の組織を作るうえで

重要な栄養素です


暑さによる食欲不振で

たんぱく質が不足すると、

体力も落ちやすくなります。


たんぱく質は、肉や魚、

大豆や乳製品に多く含まれます


冷たいお豆腐なら、

暑いときでも

食べやすいですよね

夏の時期は、

• 気温の変化による自律神経の過剰な働き
• 冷たいものの食べ過ぎ
• 寝苦しさによる睡眠不足

などが原因で、

体調を崩しやすくなります。


「ちょっと夏バテ気味かな？」

と感じたときは、

栄養バランスの

とれた食事をとって、

体に必要な栄養素を補いましょう

また、睡眠をよくとり、

体の疲労を回復

することも大切です


エアコンの温度を調節したり、

通気性の良い寝具を

使用したりして、

睡眠の質を高めましょう。

疲労の回復には、

梅干しやレモンなどに含まれる

「クエン酸」

を摂取するのもオススメです

今日は、

「夏バテ防止におすすめの栄養素3選」

をご紹介しました


暑いときは

食生活が偏りがちですが、

体に必要な栄養素を

上手にとりながら、

体調管理をしていきたいですね


暑さ対策をしながら、

残りの夏を楽しんでいきましょう

いつもいいねやフォロー、感謝です

最後まで読んでくださり、

ありがとうございました

 

癒しのカウンセラー ぱる

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不安なことばかり考えてしまうときの対処法

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不安なことばかり

考えてしまうときの対処法

それは、

／

あなたの意識を「不安なこと」から、

「安心できること」に向けてみること

＼

です

不安なことばかり考えてしまっているあなたへ

日常のなかで、不安になったり

心配になったりすること

ってありますよね。


真面目でついネガティブな

方向に考えてしまいがちな人は、

「もし病気になったらどうしよう」

「不況の影響で、

仕事がなくなるんじゃ…」

のように、

まだ起きていないことを考えて、

不安になることもあるでしょう。


もちろん、

「今後起こりそうなことについて、

事前に考えておこう」

のように、

前向きに対策をとることは、

ある程度必要です。


その一方で、

「○○になったら、どうしよう。

そうなったらもう終わりだ…」

のようにグルグルと考えて、

憂うつな気分で過ごし続けることは、

あなたの心身の健康に

影響を及ぼす可能性があります


不安なことばかり考えて、

モンモンとしながら

過ごすのは苦しいですよね。


そんなときは、あなたの意識を

「不安なこと」から、

「安心できること」に

向けてみるのはどうでしょう

まだ起きていない

不安なことというのは、文字通り

「まだ起きていない出来事」

です


その不安なことは、

あなたの頭のなかで

イメージしているだけで、

実際にはまだ起きていません


未来の不安なことに

意識が向いているときは、

まず深呼吸をして、

気持ちを落ちつかせましょう。


ゆっくりと呼吸をしながら、

自分の体のなかに、

空気が出たり入ったり

するのを感じてみる


息を吸っているときに、

「今、私のお腹は膨らんでいるなぁ」

のように感じてみるのもいいでしょう。


可能な人は、瞑想やヨガを

とり入れてみるのもいいですね

深呼吸をして気持ちが

落ちついてきたら、

「○○になったらどうしよう…」

という思考を、

「○○になるといいなぁ」

という、前向きなものに

置きかえてみましょう


『あなたが望まない出来事』

ではなく、

『あなたが望む出来事』

に意識を向けるんです


例えば、

「異動先の職場に、

怖い先輩がいたらどうしよう…」

と考えてしまっているとき、

あなたは『望まない出来事』

について考えています。


そのときに、

「私はどのような状態ならうれしい？」

「どんな状況なら安心できる？」

と自分自身に

問いかけてみましょう

そして、

「優しくて親切な人が多いといいな」

「人間関係が良好な

職場で働きたいなぁ」

という、

あなたの願望が見えてきたら、

その『あなたが望む未来』に、

なるべく意識を向けるようにしましょう

『望まない未来(不安なこと)』

ではなく、

『望む未来(安心できること)』

になるべく意識を

向けられるようになると、

あなたの気持ちも

落ちつきやすくなりますよ


とはいえ、

「そういわれても、

いきなりイメージするのは難しい…」

という人もいるでしょう。


その場合は、

「頭のなかで考えていたことは、

今はまだ起こってないよね」

と気づくだけでも、

あなたのこころは軽くなりますよ

まだ起きていない、

不安なことばかり

考えなくてもいいんですよ

頭のなかで、あなたのこころが

軽くなるような未来を

イメージしてもいいんですよ

あなたがなるべくホッとして、

安心した気持ちで過ごせるといいですね

あなたのことを、いつも応援しています

なにがあっても、大丈夫(^_^)

 

癒しのカウンセラー ぱる

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あなたは残りの連休をどのように過ごしたいですか？

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お盆休みも後半戦に突入ですね


今年のお盆休みは、

有給を使って9連休に

なった人もいるそうですよね


接客業などは、

逆に書き入れ時の

ところも多いでしょう。
(ちなみに私の職場は、

お盆はあまり関係ないようです笑)


あなたは残りの休日を、

どのように過ごしたいですか？

予定通りに動けない自分を責めてしまいがちなあなたへ


連休が始まる前は、

「連休が始まったら、これをやったり、

あそこに出かけたりしようかな～」

のように、いろいろと

イメージしていた人もいますよね


ところが、実際には

予定通りにいかない

こともあるでしょう。


連休中に計画していたことは、

人によってさまざまだと思います。


実家に帰省する

家族と出かける

友人と会う


その他に、

たまっていた家事をこなす

習いごとや資格の勉強をする

副業に力を入れる

などもあるかもしれません。

真面目な人のなかには、

「あれとこれをやろうと思ってたのに、

気づけば連休が終わる💦」

と焦っている人もいるでしょう。

ただ、計画通りに

動けなかったとしても、

あなたは自分を

責めなくてもいいんですよ

とくに、疲れがたまっていたり

体調が優れなかったりして

計画通りに動けなかった人は、

無理せず自分の体調を

優先しましょう

やろうと思っていたことを

進めるのも大切ですが、

それよりも大事なのは、

あなたのこころと体の健康です。


真面目で自分を責めて

しまいがちな人ほど、

「体がだるくてぜんぜん

動けなかったのは、

疲れがたまっていたの

かもしれないな…」

くらいに思ってみる

そして、

「できるところまでやればいいか」

くらいに、柔軟に考えてみましょう


一番もったいないのは、

「結局、何もできてないよね？」

「どうして予定通りに動けないの？」

のように自分を責めて、

自己嫌悪に陥りながら

残りの休日を過ごすことです


自分を責めて、暗い気分で

過ごす時間は辛いですよね。


それよりも、やりたいことを

少しでもやって、

残りの休日を楽しみましょう

リラックスしたり楽しんだりして、

気分転換できれば、

連休明けの仕事も、

スムーズに始められますよ

「今日は何もできてなくて、

自分ってダメだな…」

と自分を責めてしまう人は、

「人間だから、体がしんどかったり

頭がボーッとしたりして、

なかなか動けないときもあるよね」

くらいに思ってみてもいいんですよ


自分で自分を責めて、沈んだ気分で

過ごし続けなくてもいいんですよ

あなたがなるべくホッとして、

安心した気持ちで過ごせるといいですね

あなたのことを、いつも応援しています

なにがあっても、大丈夫(^_^)

 

癒しのカウンセラー ぱる

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8月が始まりましたね

7月の時点ですでに

暑かったですが、

天気予報によると、

8月もまだまだ暑い日が

続くみたいですよね(^_^;

お盆休みの連休などもあり、

外出する機会が増える8月

暑さ対策をしながら、

夏本番を楽しんで

いきたいですね

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8月もマイペースに更新していくので、

よければまた遊びに来てくださいね

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました

 

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夏でも湯船につかったほうがいい理由とは？

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以前、こんな出来事がありました


そのとき私は、

仕事で使う作業用の手袋を

探していました。


たまたま入った100均で、

それっぽい手袋が売っていたので、

「100円で安いし、

とりあえずこれでいいか～」

とその手袋を購入しました。


ところが、

実際に使ってみると……






サイズが合っていなくて、ゆるい！

しかも100均の安いやつだからか、

使っているうちに

表面がすぐにぼろぼろに

なってしまったんです


「この手袋、安かったけど

使いづらいな～」

と思った私は、

ホームセンターに

新しい手袋を探しに行きました。


そしてホームセンターで

売っていた、400円くらいの

手袋を購入！


サイズがいくつかあったので

sサイズにしたら、今度は

しっかりと手にフィットしました


滑り止めがついているので、

物もしっかりとつかめます


新しい手袋を手にした私は、

「ほんの数百円の差で

この快適さが得られるなら、

最初からこっちを

買ったほうが良かったのでは？(笑)」

と感じたんですよね

あなたは普段、どのような基準でものを選んでいますか？


私たちは日常のなかで、

さまざまな選択をしますよね。


ときには、

「とりあえず、これでいいか……」

「適当に安いのにしとけばいいか」

のように、

なんとなく物を

選ぶこともあるでしょう


そして、適当に選んだために、

使いづらさを感じる

こともあると思います。


「とりあえず」選んだもので

不便さを感じたときは、

あなたが快適さを

感じられるものを

選んでみるのはどうでしょう

もちろん、

「セール品や見切り品など、

お得なものを探すのが楽しい」

のように、

より安いものを、楽しみながら

選んでいる人はそのままで大丈夫です


ただ、

「本当は黄色がほしいけど、

赤のほうが安いから…」

のように、

本当は欲しいものがあるのに、

別のものを選んでいる人も

いると思います。


そのような人は、

たまには自分の快適さや

心地よさを基準に

選んでもいいんですよ

あなたが快適さを

感じられるものを選ぶことで、

精神的な心地よさを得られます


色やデザインなど、

お気に入りのものを選ぶことで

気分も上がりやすくなります

たとえば、適当に選んだもので

「これ安かったけど、

使い勝手が悪いんだよな」

とモヤモヤしながら使うより、

「色も形も好みで、

見るだけでテンションが上がる～」

と思いながら使うのとでは、

あなたの気分も違ってきますよね

その他にも、

「電車だと移動に

2時間かかるところを、

新幹線にしたら1時間で着いた。

体も楽で快適～」

のように、もの以外にも、

あなたが快適さを

感じられることもあるでしょう。

真面目な人ほど、

家族や周りの人を優先して、

「とりあえず、自分はこれでいいや……」

のように、

自分のことは後回しに

することがあります


真面目で自分のことは

後回しにしてしまいがちな人ほど、

たまには

『自分の快適さや心地よさ』

を優先してもいいんですよ

あなたが快適さや心地よさを

感じられるものを選ぶことで、

なるべくいい気分で

過ごせるといいですね

あなたがホッとして、

安心した気持ちで過ごせるといいですね

あなたのことを、いつも応援しています

なにがあっても、大丈夫(^_^)

 

癒しのカウンセラー ぱる

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夏でも湯船に使ったほうがいい理由

それは、

／

疲労回復や

心身のリラックス

などの効果があるから

＼

です

最近あなたはお風呂で

湯船につかっていますか？


暑い時期は湯船にはつからず、

シャワーで済ませる人も

多いでしょう。
(私もよくやります)


7月26日は語呂合わせで、

「夏風呂の日」

とされています


「暑い夏に入る、お風呂の

爽快感を知ってほしい」

という意味合いが

込められているそうです。


普段はシャワーだけの人も、

この機会に湯船につかって

みるのはどうでしょう

入浴にはさまざまな

健康効果があります

具体的には、

• 湯船につかり体が温まることで、血行が促進され代謝がよくなる。
• ぬるめのお湯につかることで、副交感神経が優位になり、リラックスできる
• 就寝の1～2時間前に入浴することで、体温が調整され、快眠につながる

などの効果が期待できます


お風呂につかるだけで

疲労回復などの効果が

あるなんて、うれしいですよね

効果的な入浴のポイントは、

お湯の温度です

お風呂のお湯は、

38～40℃くらいの

熱すぎないぬるめの

温度に設定しましょう


湯船につかる時間は、

10～15分くらいがオススメです。
(湯船につかるのが苦手な人は、

5分くらいつかるだけでも違いますよ)


好きな香りのアロマオイルや、

入浴剤を入れて楽しむのもいいですね


また、暑い時期は

水分補給も大切です。


入浴の前後には、

意識的に水分を

とるようにしましょう

このように、

入浴には疲労回復や

心身のリラックス、

睡眠の質向上などの

効果があります


強い冷房で冷えを感じたり

体のだるさがとれないときは、

シャワーだけでなく、

ぜひお風呂につかってみてくださいね


ということで、

今日は「夏風呂の日(7月26日)」に

ちなんだおはなしでした




いつもいいねやフォロー、感謝です


最後まで読んでくださり、

ありがとうございました

 

癒しのカウンセラー ぱる

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