梅雨の時期に憂うつな気分になりやすい理由とは？

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関東在住のアラフォー女性で、心理カウンセラー・ヒーラーのぱるちゃんです

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梅雨の時期に憂うつな気分に

なりやすい理由とは？

それは、

／

くもりや雨の日が増えて、

日照時間が減るから

＼

です

先日美容室に行ったときに、

美容師さんとこんなお話をしました

「最近は梅雨だから、

天気悪い日が多いですよね」

と話す美容師さんに

相づちを打ちながら窓の外を見ると、

薄暗いくもり空が広がっていました

「なんか、くもりとか雨が続いて

昼間でも薄暗いと、

気分も沈みますよね～」

そう呟いた美容師さんと一緒に、

くもり空を眺めながら、

「確かに、梅雨の時期は

天気が悪くて、気分も

下がりやすいよな～」

と感じたんですよね

最近気分が沈みがちなあなたへ


6月から7月にかけての

梅雨の時期は、

雨やくもりの日が続き、

なんとなく気分が沈んでしまう

方も多いのではないでしょうか

この時期に、

「なんかやる気が出ない」
「気分が晴れない……」

と感じるのは、

決して珍しいことではありません。


実は、梅雨の時期は

日照時間が減ることで、

こころにも影響が

出やすいと言われています


今回は、憂うつな気分に

なりやすい梅雨を、

少しでも快適に過ごすための

対策を3つご紹介します

  そもそも、梅雨の時期はなぜ憂うつになりやすいの？

梅雨になると雨や

くもりの日が増え、

日照時間が少なくなります


太陽の光を浴びると、
私たちの体内では

気分の安定に関わる

「セロトニン」という

神経伝達物質の働きが

活発になると言われています。


ところが、日照時間が減ると、

このセロトニンの働きが

低下しやすくなり、

気分の落ち込みや意欲の

低下を感じることがあるんです


また、湿度の高さや

気圧の変化によって、

自律神経のバランスが

乱れやすくなることも、

心身の不調につながる

要因の一つと言えます。

そのため、梅雨の時期に

憂うつな気分になるのは、

気持ちの問題だけではなく、

体の変化も関係しているのです

  対策1.朝はカーテンを開けて光を取り入れる

雨やくもりの日でも、

朝になったらカーテンを開けて、

自然光を取り入れてみましょう


晴れの日ほどではありませんが、

天気の悪い日でも、屋外の光は

室内より明るいことが多いです。


ベランダや玄関先に

少し出るだけでも、

体内時計を整える助けになります

朝の光を浴びる習慣は、

生活リズムを整え、

気分の安定にもつながりますよ

  対策2.軽い運動を取り入れる

気分が落ち込んでいるときほど、

体を動かしてみましょう


といっても、いきなり

激しい運動をする

必要はありません。


室内でストレッチをしたり、

ヨガをしたり、雨の合間に少し

散歩するだけでも大丈夫です

適度な運動は気分転換になり、

ストレスの軽減にも役立ちますよ

 

  対策3.自分をリラックスさせる時間を作る

梅雨の時期で気分が

沈みがちなときは、

意識的にリラックスする

時間を作ることが大切です


お気に入りの音楽を聴く、

好きな映画やアニメを観る、

お風呂につかりゆっくりするなど、

自分が心地よいと感じる

時間を持ってみましょう


気分が下がりやすいときは、

自分に少し優しく接することも

大切なセルフケアです

梅雨は日照時間が減ることで、

憂うつな気分になりやすい時期ですが、

少し工夫することで、うまく

気分転換できることもあります


雨の日が続くと気持ちまで

くもってしまいそうになりますが、

そんなときこそ無理をせず、

自分を労りながら過ごして

みてくださいね

沈んだ気分でずっと

過ごさなくてもいいんですよ

憂うつな気分が、なるべく

はやく晴れるといいですね

あなたのことを、いつも応援しています

なにがあっても、大丈夫(^_^)

 

癒しのカウンセラー ぱる

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誰でも取り入れられる気持ちを落ち着かせる方法

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誰でも取り入れられる

気持ちを落ち着かせる方法

それは、

／

アロマを活用すること

＼

です

以前、アロマテラピーのセミナーを

受けたときに、講師の先生が

こんな話をしていました


「私は満員電車が苦手で、

通勤ラッシュの車内にいると、

気分が悪くなるときがあるんです

あるとき、

『アロマを活用したらどうだろう？』

と思い、

お気に入りのアロマオイルを

染み込ませたハンカチを、

胸元に入れておきました

そして、満員電車で不快な気分に

なりそうになったときに、

そのハンカチの香りに

意識を向けていたら、

だんだん気持ちが

落ち着いてきたんですよね」


その話を聞いた私は、

「アロマオイルって、室内で

ディフューザーとかを使って

楽しむイメージだったけど、

いろいろな使い方があるんだなぁ～」

と思ったんですよね

気持ちを落ち着かせたいあなたへ


「なんか疲れたな……」

「今日は気分がモヤモヤするなぁ」

日常のなかで、そんな風に

感じることもありますよね。


仕事や家事、人間関係などで

忙しい毎日を送っていると、

気づかぬうちに、こころが

疲れてしまっていることがあります。


そんなときに手軽に

活用できるのが、

「アロマ」です


今日は

「気持ちがリラックスできるアロマ3選」

をご紹介します

私たちの嗅覚は

脳と深くつながっており、

香りは感情や気分に大きな

影響を与えると言われています。


心地よい香りを取り入れることで、

気持ちが和らぎ、リラックス

しやすくなることがあるんです


ここでは、香りの力を使い、

気持ちを落ち着けたい方に

おすすめのアロマを3つご紹介します

  1.ラベンダー

リラックスできる香りとして、

最も有名なアロマのひとつが

ラベンダーです


優しく穏やかな香りが特徴で、

こころが落ち着かないときや

緊張しているときなどにおすすめです。


ストレスを感じているときに

取り入れることで、心身を

リラックスモードへ

導いてくれるでしょう

 

  2. オレンジスイート

オレンジスイートは、

みずみずしく甘い柑橘系の

香りが特徴です。


不安やストレスで気持ちが

沈んでいるときでも、

明るくやさしい香りが

こころを包み込んでくれます


気持ちを落ち着かせながらも、

前向きな気分をサポート

してくれるため、

気分転換したいときに

ぴったりのアロマです

  3. ベルガモット

ベルガモットはオレンジや

レモンのような爽やかさが

ありながら、ほんのりと

甘い香りが特徴です


紅茶のアールグレイの

香りづけにも使われているため、

馴染みのある人も多いと思います。


柑橘系のフレッシュな香りのため、

刺激の強い香りが苦手な人にも、

取り入れやすいでしょう

  アロマを楽しむときのポイン卜

アロマディフューザーや

ストーンを使うのはもちろん、　

ティッシュやハンカチに1滴たらして、

香りを楽しむ方法もあります


また、香りを感じながら

ゆっくり深呼吸すると、

よりリラックスしやすくなります。


忙しいときほど、気づけば

呼吸が浅くなりがちです


アロマの香りとともに、

ゆっくりと深呼吸をすることで、

自然とこころも落ち着いて

くるでしょう

(※注意点→アロマオイルの原液は刺激が強いので、直接肌につけたり、飲んだりしないようにしましょう)

気持ちが落ち着かないときは、

香りの力を借りてみるのも

ひとつの方法です

今回ご紹介した、

• ラベンダー
• オレンジスイート
• ベルガモット

は、リラックスしたいときに

取り入れやすいアロマです


「なんだか疲れているな……」

「少し気持ちを落ち着かせたいな」

と感じたら、ぜひアロマを

生活に取り入れてみてくださいね


お気に入りの香りに包まれる時間が、

こころを整えるきっかけに

なるかもしれません

モヤモヤした気分のまま、

過ごし続けなくてもいいんですよ

真面目な人ほど、リラックスできる

時間を作ってもいいんですよ

あなたがなるべくホッとして、

安心した気持ちで過ごせるといいですね

あなたのことを、いつも応援しています

なにがあっても、大丈夫(^_^)

 

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6月がスタートしましたね

6月といえばやっぱり、

「梅雨の時期」

ですよね(^_^;

湿気が高くてジメジメしてると、

何もしてないのに、なぜか

汗をかいてることってありますよね

(あれ、私だけじゃないですよね？笑)

蒸し暑い時期でも、

なるべく心地よく過ごして

いけるといいですね

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よければまた遊びに来てくださいね

最後まで読んでくださり、

ありがとうございました

 

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今月もがんばっていた真面目なあなたへ

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気づけば5月も終わりですね


5月の初めは

まだ初夏の陽気でしたが、

最近はもうだいぶ暑いですよね💦


「今これだけ暑かったら、

真夏は一体どうなるんだろう……」

と気が遠くなりかけている、

今日この頃です(笑)

今月もがんばっていたあなたへ


あなたにとって、

今月はどんな一か月でしたか？


5月の前半には

ゴールデンウィークがあったため、

楽しんだり、リラックスできたり

した人も多いでしょう

一方、新年度が始まってから

時間がたち、環境の変化による

疲れが出てきた人もいると思います。

寒暖差があり、涼しかったり

暑かったりしたせいで、

体調を崩してしまった人も

いるかもしれません

毎日いろいろな出来事が起きて、

一喜一憂しながらも、

あなたは今月もよくやっていましたよ


もしかしたら、思い通りに

いかなかったことも

あったかもしれません。


それでも、ここまで

歩んできたあなたの

努力には価値があります


完璧じゃなくても大丈夫です

まずは、

「今月もよくがんばったね」

と自分自身に声を

かけてあげてください


そして、今月の疲れを癒やして、

新しい月を迎えていきましょう。


真面目なあなたは、

自分で思っている以上に、

今月もよくがんばっていましたよ


そのことを、あなた自身が

認めてあげてくださいね



今月もお疲れさまでした

 

癒しのカウンセラー ぱる

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真面目な人にオススメの、週の終わりの過ごしかた

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真面目な人にオススメの、

週の終わりの過ごしかた

それは、

／

自分のダメだったところ

ばかり見るのではなく、

「自分を労うこと」

＼

です

平日仕事をしている人は、

金曜日の夜になると、

どこかホッとした気持ちになる人も

多いのではないでしょうか？

私は昨日の残業の疲れが

残っていたのか、

今日は頭がボーッとしていました
(朝起きて、すでに疲れている

アラフォー世代です笑)


真面目な人はつい自分に厳しく

なってしまいがちですが、

今日は一週間を走り切った自分を

認めてあげるのはどうでしょう

今週もがんばっていたあなたへ


忙しい毎日の中では、

自分を褒める時間を

忘れてしまいがちです


とくに真面目な人は、

「○○ができていない」

「もっと効率的にやらなければ…」

のように、

自分の反省点ばかり

見てしまうこともあるでしょう。


ですが、

一週間の終わりの金曜日は、

「反省」よりも自分への

「労い」を意識してみてください
　

「今週もあなたはよくがんばってたよ」

「大変だったけど、なんとか乗り越えたね」

「疲れているのは、それだけがんばった証拠だよ」

そんな言葉を、

自分自身にかけてあげましょう

今日は少し肩の力を抜いて、

• 好きなご飯を食べる
• ゆっくりお風呂に入る
• 好きな動画や音楽を楽しむ

など、あなたがリラックス

できることをしてみてくださいね


ちょっとした気分転換でも、

意外とこころは癒やされますよ

今週も、お疲れさまでした

 

癒しのカウンセラー ぱる

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将来が不安でたまらないときの

対処法

それは、

／

あなたの意識を

「今ここ」

に戻すこと

＼

です

未来の不安なことばかり考えてしまっているあなたへ

日常のなかで、

まだ起きていない不安なことで

頭がいっぱいになってしまう

こともありますよね。


「もし失敗したらどうしよう」

「悪い結果になったらどうしよう……」

そんな風に考えて、

不安になってしまうことは

誰にでもあります。


とくに真面目な

がんばり屋さんほど、

先のことを考えすぎて、こころが

疲れてしまいやすいものです。

未来の不安を考えて、

暗い気分で過ごすのは辛いですよね。


そんなときは、

一度あなたの意識を、

「今、ここ」

に戻すのはどうでしょう

不安の多くは

“まだ見ぬ未来への想像”

から生まれています

だからこそ大切なのが、

「今、ここ」

に意識を戻すことです。


人は未来を予測する

力を持っています


その力があるからこそ、

事前に準備ができ、

危険を避けられます


その一方で、未来のことを

悪い方向へ考え過ぎると、

不安になってしまいがちです。

例えば、

「きっと嫌われる」

「失敗するに違いない」

「うまくいかなかったら、

どうしよう……」

と考え続けると、

実際には何も起きていなくても、

こころは強いストレスを

感じてしまいます

不安に飲み込まれそうなときは、

まだ見ぬ未来ではなく

「今、ここ」に意識を

戻してみましょう

例えば、

• 温かい飲み物をゆっくりと味わいながら飲む
• 深呼吸をして自分の呼吸や体に意識を向ける
• 仕事や家事など、目の前の作業に集中する

こうした小さなことでも、

「(不安な未来ではなく)

私は今、ここにいるんだな」

と実感しやすくなります


「さっき考えていたことは、

まだ起きていないことだよね」

と気づけるだけでも、

あなたのこころは

少し軽くなりますよ

そして、不安を完全にゼロに

しようとしなくても大丈夫です

真面目な人ほど、

「不安になってはいけない」

と思いがちですが、

そう思うほど、逆に

不安は強くなってしまいます


大切なのは、

「今、自分は不安なんだなぁ」

と気づきながらも、

未来の不安に飲み込まれず、

“今、この瞬間”に意識を

戻していくことです


頭のなかの不安な想像から、

「今、ここ」に目を

向けられるようになると、

少しずつこころは落ちつきを

取り戻していきますよ

まだ起きていない不安なことばかり

考えなくてもいいんですよ


頭のなかで、悪い方向に

考えすぎなくてもいいんですよ

あなたがなるべくホッとして、安心した気持ちで過ごせるといいですね

あなたのことを、いつも応援しています

なにがあっても、大丈夫(^_^)

 

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今の時期に気をつけたい

○○病とは？

それは、

この時期になりやすい

／

五月病

＼

です

 

環境の変化で疲れているあなたへ

新年度に入り、

一か月ほどたった頃に

症状が出やすいのが、『五月病』です

4月は緊張感で

気が張っていたものの、

連休をきっかけに

「なんだかやる気が出ない…」
「会社に行くのがつらい」
「憂鬱な気分になりやすい」

と感じている人も

いるのではないでしょうか？


こうした心身の不調を、

一般的に五月病と呼びます。


五月病は、真面目で

がんばり屋さんな人ほど、

なりやすい傾向があります


憂鬱な気分を感じながら、

過ごし続けるのは辛いですよね。


今回は、

「簡単に取り組める五月病の対策3選」

をご紹介します
 

  

対策1：適度な運動を取り入れる

五月病の対策として、

まずおすすめなのが適度な運動です


運動には、ストレスを和らげたり、

リフレッシュできたりする

効果があります。

軽い運動は、こころを安定させる

働きのあるホルモン(セロトニンなど)の

分泌を助けるため、ストレスの

軽減にもつながります

とはいえ、

いきなり激しい運動を

する必要はありません。


たとえば、
 

• 軽くストレッチをする
•  ラジオ体操をする
•  音楽を聴きながらウォーキングする

のような、ちょっとした

運動からで大丈夫です

まずは、無理なく続けられる

ことから始めてみましょう

  

対策2：リラックスできる時間を作る

新生活では、

「早く慣れなければ」
「もっとがんばらなければ…」

と気を張り続ける人も多いものです。


しかし、緊張状態が長く続くと、

こころは少しずつ疲れていきます


だからこそ、意識的に

リラックスできる時間を

作ることが大切です


たとえば、
 

• 好きな音楽を聴く
•  映画やドラマを見る
• 本やマンガを読む
•  カフェでのんびり過ごす
•  猫ちゃんやワンちゃんと遊ぶ

など、自分が

「ホッとできる時間」を

持つようにしましょう


忙しい毎日の中でも、

少しだけ自分を労わる時間を

意識してみてくださいね
 

  

対策3：人に悩みを相談する

精神的な辛さを一人で

抱え込んでしまうと、

不安やストレスがさらに

大きくなることがあります


そんなときは、信頼できる人に

悩みを相談してみましょう。
 

• 家族
•  友人
•  パートナー
•  カウンセラー

など、あなたが安心して話せる

相手なら、誰でも大丈夫です

悩みを言葉にすることで、

自分の気持ちを

整理しやすくなったり、

「自分だけではないんだ」

と感じられたりすることがあります。

とくに真面目な人ほど、

「迷惑をかけたくない…」

と我慢しがちですが、

辛いときに助けを求めることは

悪いことではありません


一人で無理をせず、誰かに頼ることも、

自分のこころを守る対策のひとつです。


また、すでに

不眠や過食・拒食などの

症状が出ている場合は、

医療機関の受診も視野にいれましょう。

今回は、

「簡単に取り組める五月病の対策3選」

をご紹介しました

五月病は、こころと体が

「少し疲れているよ」

と教えてくれている

サインかもしれません


だからこそ、
 

• 適度な運動をする
•  リラックスできる時間を作る
•  人に悩みを相談する

といった、小さなセルフケアを

取り入れることが大切です


がんばり続けるだけではなく、

適度に休みながら

自分を労わることで、

少しずつこころも

軽くなっていきますよ


「最近ちょっと疲れているかも…」

と感じたら、

まずはできそうなことから

試してみてくださいね

憂鬱な気分を感じながら、

ずっと過ごさなくてもいいんですよ


真面目な人ほど、

たまには休んでもいいんですよ


 

あなたがなるべくホッとして、

安心した気持ちで過ごせるといいですね

あなたのことを、いつも応援しています

なにがあっても、大丈夫(^_^)

 

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自分を責めやすい真面目なあなたへ

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自分を責めやすい真面目なあなたへ


ゴールデンウィークも、

もう終わりですね

あなたはどんな連休を

過ごしましたか？


家族や友だちと過ごしたり、

趣味に没頭したりして、

充実した時間を

過ごせた人もいると思います


その一方で、
やろうと思っていたことが

あまり進まずに、

「自分ってダメだなぁ…」

と自分を責めてしまっている人も

いるかもしれません。


真面目ながんばり屋さんは

自分責めをしやすいですが、

自分を責めて、

落ちこまなくてもいいんですよ

連休の終わりに自分を

責めてしまう人は、

「連休を有意義に

過ごさなければならない」

という思いこみを、

握りしめている可能性があります

そして、真面目で完璧主義な人ほど、

『ダラダラしてしまった自分』

『何もできなかった自分』

にバツをつけて、

落ちこんでしまいやすいのです。


ただ、自分を責めながら

過ごすことは、大きな

ストレスとなります

真面目で自分に完璧さを

求めてしまいがちな人ほど、

自分が「できたこと」を

なるべく見るようにしましょう
 

たとえば、

「いらない洋服の断捨離を

しようと思ったのに、できなかった💦」

→→→

「とりあえず、水回りの掃除は

できたし、掃除機もかけられたよね。

まったく何もできていない

わけではないじゃない」


「ジムに行こうと思ってたのに、

結局、録画したドラマ

ばかり見てた…」

 

→→→

「ジムには行けなかったけど、

録りだめしてたドラマが見られて、

録画の容量が空いて

よかったじゃない(笑)」

のように、
自分責めをしている自分に、

あなた自身が声がけを

してあげましょう

その他にも、

• 日用品の買い出し
• 洋服の衣替え
• ベランダや玄関の掃除
• 庭の草むしり
• 料理の作りおき
• 車の洗車
• 実家への帰省

などなど、あなたができたことは、

何かしらあると思うんです

「そういえば、

買おうと思ってた商品を、

アマ○ンのセールで買えたなぁ」

のように、日常の

小さなことでも大丈夫です

「連休なのに、何もできなかった。

自分ってダメだな…」

と落ち込んでしまいがちな人ほど、

自分が「できたこと」を

数えてみてくださいね

自分を責めて、

落ちこまなくてもいいんですよ


あなたには、ちゃんと

できていることもあるんですよ

 

あなたがなるべくホッとして、安心した気持ちで過ごせるといいですね

あなたのことを、いつも応援しています

なにがあっても、大丈夫(^_^)

 

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5月に入りましたね

ゴールデンウィークということで、

みなさんいかがお過ごしですか？

お家でゆっくりする人もいれば、

レジャーやショッピングなどに

出かける人もいるでしょう

小さいお子さんがいる家庭は、

ドタバタかもしれませんね💦

(お父さんお母さん、お疲れさまです(^_^;)

ちなみに、甘いものが好きな私は、

「かしわ餅」が気になる

今日この頃です

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真面目な人が月末を

心地よく過ごす秘訣とは？

それは、

／

今月もがんばった自分を

あなた自身が認めて、

褒めてあげること

＼

です

もう4月も終わりですね

最近はだいぶ暖かくなり、

日中は半袖を来ている人も

増えましたよね


4月は年度が切り替わる

時期ということで、

環境の変化があった人も

いると思います。


あなたにとって、

今月はどんな一か月でしたか？

4月は環境の変化が多い時期です

転職や異動などで、

仕事の内容や人間関係などが

変わった人もいると思います。


自分の仕事は同じでも、

新しい人が加わったことで、

職場の雰囲気が変わった人も

いるでしょう


子どもの進学や就職で、

生活リズムが変化した人も

いるかもしれませんね

人間は慣れ親しんだ

環境を好む生きものです。

慣れていて知っている場所なら、

心理的安定を得やすいからです。


逆に、新しい環境や

初めてやる作業では、

不安や緊張を

感じやすくなります。


身の回りで変化が

起きやすい今月は、

知らぬ間に精神的な疲労が

たまっていた人もいるでしょう。

周囲の環境の変化で、

いろいろな感情を抱きながらも、

あなたは今月も

よくがんばっていましたよ


イライラしたり、

落ちこんだりしたことも

あったでしょう。


悲しいことや悔しいことも

あったかもしれません。


ときには悩みながらも、

あなたは今月も

よくやっていましたよ


真面目な人ほど

自分を褒めるのが苦手ですが、

今月もがんばっていた

あなたのことを、あなた自身が

褒めてあげてくださいね

今月もお疲れさまでした

 

癒しのカウンセラー ぱる

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