２０１６年１０月 アメブロ開設
札幌市内に住む元兼業主婦P子です
小さなマンション住まい
長い事、フルタイムで
働いてましたので
夜に次の日の用意をする
習慣がなかなか治りません w
下ごしらえをしながら
飲むワインも大好きです
コメント大歓迎です！
楽しく読ませていただいてます
お返事は、しばらくお休みします
申し訳ありません
企業様向けにレシピ提供や
小さなセミナーを開催しています
現在セミナーはコロナの
影響で休止中です
・・・・・
食後血糖値を安定させるために
朝に食べるようにしているもの「セカンドミール効果」
朝ごはん食べていますか
血糖値が気になる私は
少量でも食べていますよ
「朝は食物繊維を多めに摂りたい」
玄米の雑炊と
ほうれん草のおひたし
朝の食物繊維はオススメです
「セカンドミール効果」という言葉
ご存知でしょうか
朝の食物繊維の効果は
次の食事（昼食）まで続く
これがセカンドミール効果
朝に食べると食後血糖値の
急上昇を抑える効果が
お昼もあるんですって
朝からサラダを用意するのは
大変だけど
簡単な玄米お雑炊なら
なんとかできそう
市販品をうまく使って朝ごはん
コンビニや食品メーカーさん
各社で出している「たまごスープ」
どこのスープも美味しい♪
今回はセブンイレブンさんの
「かきたまスープ」
食物繊維を増やす具材
冷蔵庫の玄米ごはん７０gを
容器に入れ水を加え
（記載の量より少なめに）
１６０ccの記載→１５０ccに
レンチンします
１０００wで２分半加熱
フリーズドライのスープ
乾燥わかめ・万能ネギを添え
しっかり混ぜたら完成
シイタケも入っていて
味もいいのよ
玄米は食物繊維が多い
今食べている玄米は
糖質オフの玄米です
食物繊維を朝から食べる
コツコツやっています
もちろん雑炊じゃなくていい
（これから夏ですからねー）
和食の和え物とか
野菜たっぷりのスープ
オートミール
全粒粉のパンでもいい
血糖値の急上昇を抑える
食物繊維を多めに食べると
結果ダイエットにも♪
なるべく食べるようにしている
キノコ・海藻・野菜
朝も意識して食べるのが
オススメです＾＾
・・作ってくれてありがとう・・
食材のアレンジ♪
おーシャウエッセン！
これはいいですねー
真似っこします＾＾
いつもありがとうです
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副業系をオススメされる方には
申し訳ないんですが
興味がありません
最後まで読んでいただきまして
ありがとうございます
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家庭料理
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最近は、和装ばかりですが