２０１６年１０月 アメブロ開設
札幌市内に住む元兼業主婦P子です
小さなマンション住まい
長い事、フルタイムで
働いてましたので
夜に次の日の用意をする
習慣がなかなか治りません w
下ごしらえをしながら
飲むワインも大好きです
コメント大歓迎です！
楽しく読ませていただいてます
お返事は、しばらくお休みします
申し訳ありません
企業様向けにレシピ提供や
小さなセミナーを開催しています
現在セミナーはコロナの
影響で休止中です
・・・・・
シラストーストがオススメなわけ
平日のひとりランチ
「そうだ！シラスを食べよう」
カルシウムも積極的に摂らないとね
実はカルシウムの吸収率って高くないんです
「カルシウムが多いから」と
食べているだけでは栄養が摂れていないかも！
今回はカルシウムを多く含む食品と
吸収を助ける食品のことを
普段の食事に取り入れる話です
カルシウムの吸収を助ける栄養素は
「ビタミンD」です
魚に多く含まれる栄養素で
普段から食べるもの
シラス・イクラ・鮭・イワシ・かつお節
たまご・干しシイタケ など
シラス＋チーズ はカルシウムが多い食品
しかもシラスには吸収を助ける
ビタミンDが豊富♪なのよ
もっと食べなきゃ！
食パンにマヨネーズを塗って
シラスを散らし
溶けるチーズをのせて
（量はお好みでOK）
オーブントースターで焼きます
焼いている間に
海苔を切っておきます
いい感じに焼けましたね＾＾
海苔を添えていただきます♪
味も栄養もバッチリなトースト(￣ー+￣)
定期的に食べよう
骨がもろくなりやすいお年頃よ
牛乳やヨーグルトをほとんど食べない私
（カフェオレも豆乳を使ってます）
組み合わせを考えてカルシウムを
摂取したいと思います
・・作ってくれてありがとう・・
というか奥様に作っていただいたようで
いいなーリクエストして
作ってもらったんですねー
おいしくできて嬉しいです♪
ありがとうございます
あるもので代用とか
よろしくお願いします♪
・・・・・
使って良かったオススメです
↓
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