ハードな１日と秋のフルマラソンのエントリー

今日は１日、雨予報、しかも強く降るという予報だったので、今日、エントリーしてたレースはＤＮＦでもＯＫと思ってたけど、朝、起きたら、あれ！　雨が上がってる。

う～ん、これは、走るしかないか！と思って支度しました。

普段は、朝食は全くとらないが、１０キロでしかも９時３０分からスタートだったから、さすがに何か放り込んでいけないといかんなぁと思って、バナナを1本だけ食べました　少ないかな？

レースに出走するなら、昨日のパークランをもう少し負荷を少なくすして調整すれば良かったかなとも思いましたが、まぁ、もともと練習の一環として考えてたので、少しくらい脚が重くてもいいか！と開き直りました

１０キロのレースって、個人的には、一番、心拍がきつくなると思って憂鬱になりがちですが、今日は、記録を狙うのではではなくて、練習、練習と自分に言い聞かせて臨みました。

メンタル大切です。

頑張って、走った結果がこれです。

何とか、完走できました。前半の５キロは少し抑え気味で走ったつもりですが、たいして抑えてない

でも、後半の５キロで少しラップ上げました。

まぁ、目的は完走することだったので、垂れずに走れたことを評価したい。

で、ここで終わらない

実は、午後にトラックの５０００ｍもエントリーしてたのです。

エントリーしてたけど、昨日までは全く走ろうとは思わなかったのですが、１０キロ走ってみて、あれ、意外と脚が持ってると感じたので、お金も払ったし、走ってみようと思って、昼食とって５０００ｍ走ってきました。

ここでは、本当に完走でいいわ！と思いました。私が走るグループは１９分～２０分のグループだったので、何とかビリにならないようにだけを注意して走りました。

ビリになりそうだったら、DNFもしよう！と思ってスタート。

5000mのトラックレースの結果

3000mを過ぎてから、脚が全く動かなくなりました

きつくて、きつくて、DNFも頭をよぎりましたが、目標が完走だったので、ペースを落として何とか乗り切りました。

4000ｍからは、ペースが落ちてくるランナーさんがいたので、何とかビリにならずに完走できました。

それでも、トップの人には１周差をつけられて、順位は３０人くらい走って下から５番目くらいでしたけど・・・

あっそうそう、今シーズンのフルマラソンのレースがやっと１つ決まりました

つくばマラソン走ります。

クリック合戦が凄くて、４０分くらい繋がらなかったけど、なんとかエントリーできました。

つくばマラソン、出走される方、宜しくお願いしま～す

パークラン名城公園 ハーフマラソンランキング

今月も月間３００キロ走ることを目指してるので、明日は雨で走れるかどうかわからなかったので、距離を稼ぐこともあってパークランに行きました。実は、明日、四日市で草レース１０キロをエントリーしてたのですが、雨のせいでテンション落ち気味。

もともと１０キロのレースは練習の延長と考えてたので、前日でも走ることにしました。

大雨だったら、たぶん１０キロ、DNSします

ということだったので、一応、明日、１０キロ走ると想定してたので、最近、自分の中で流行ってたパークラン２セットは、断念して、通常のパークランのみにしました。

ペースは少し刺激も入れたかったので、ある程度のペースで走りました。

湿気があって、地味に暑かった！

結果的には、ビルドアップしました。最後の１キロは、少し、きつかったかな。

全体的には、ちょっと速く走り過ぎました

今、現在でも乳酸が溜まってます。明日、どうしようかな？

久々に、ふくい桜マラソンのシャツで走りました。このシャツ、やっぱりお気に入りかな。

ダウンジョグ含めて、９キロ走りました。

ブログでハーフマラソンの年齢別ランキングをアップしてる方いたので、自分も真似しました。

昨年は、ランキングの対象となるレースは２レース走りました。

結果です。

ネットタイムなんですね！　ハーフマラソンは上位6.5％くらいかな。フルマラソンより少し上位かな（フルマラソンは上位8％）

でも、ハーフマラソンは２年以上PB更新できないんですよね。今年は、PB更新できると良いですけど・・・

12キロの速いジョグ ゆるジョグと速いジョグのジョグの使い分け

今日は、ロング走をしようと思ってたけど、先日のリレーマラソンの疲労が抜けきれなくて

とても、長い距離を走れる気がしないので、ちょっと速いジョグにしました。

いつもより涼しかったですね！

キロ４分５０秒くらいで走れば、良い感じで心拍数上がるんじゃないと思って、走ったら、その通りに走れました。

今日は、平均心拍数１５０台で走りたかったので、狙い通りに走れました。

私のジョグは１０～２０キロで、普段からジョグの使い分けをしております。

ゆるジョグと速いジョグに使い分けしております。

ゆるジョグは、平均心拍数１４０台、速いジョグは平均心拍数１５０台の数値で走れるようにしております。

ペースよりも感覚重視です。

感覚的には、ゆるジョグは、自分の感覚で楽だと思えるペース、

私は、ジョグは脚を鍛えることはもちろんですが、ジョグで心肺機能向上を目指してるので、ある程度のペースで走らないとジョグとはいえ、心肺機能向上はしないと思ってるので、極端にペースは落としません。

だから、ゆるジョグはEペースで行いたいと思ってます。

私の場合だと心拍数１４０未満は、負荷が少なすぎると自分では、判断してるので、平均心拍数が１４０以上になるペースで走ります。

ゆるジョグだと、ペースでいうとキロ５分５秒～３０秒くらいです。ただ、夏の暑い時期だと、これより１０～１５秒くらい落として調整します。

速いジョグは、楽ではないけど、そこまできつくないペース、毎日走ってもできそうなペースで。

ペースでいうとキロ４分４０秒～５分５秒くらい。このくらいで走ると、平均心拍数が１５０台になってきます。

調子が良い時は、走ってて気持ち良いと感覚になるペースです。

キロ４分４０秒を切ってくると私の場合は、心拍数が１６０台になってくるので、ジョグとはいえないペースになってくるので、そこには注意してます。

ちなみにペース走や閾値走を走ると、平均心拍数が１６０台、5キロ～ハーフを全力で頑張って走ると平均心拍数が１７０超えてきます　フルマラソンは、平均心拍数が１６０～１６５になります。

この年代では、心拍数は高めだと思います。

基本的には、ジョグは速いペースのジョグで走ります。でも、レースやポイント練習の次の日は、ゆるジョグです。

これは、怪我予防と身体の回復と自分が楽する為です

ゆるジョグは１０キロ未満です。これは、身体回復を優先させる為に、長い距離は走らないようにしてます。

みなさんジョグの使い分けしてますか？

100キロリレーマラソン岡崎竜北

昨日はパークランのメンバーで100キロリレーマラソンに10人で参加してきました。

トラック250周を走りました。

途中で日差しもでて、30℃にはなりましたが、風もあったので体感的には、比較的、今の時期としては、走りやすい条件でした。

そして、自分はトラック5週2000mを基本的に走りました。残り２５周を切ってからは、競技場を１人１周に変更して走りました。

チームの目標としては、１００キロを７時間切りです。

結果です

下から順番に走りました。

トラック５週（２０００ｍ）は、キロ４分以内で走れればいいなぁ？と思って走ってたので、何とか２０００ｍ×７ＳＥＴＳ、目標通り走れました。最後はトラック１周（４００ｍ）を２ＳＥＴＳ、４００ｎ走る前に、足の裏の皮膚が損傷して、少し痛かったので、あまり速くは走れなかったですが、頑張って走りました。何とか、皆さんの足を引っ張ることなく最後まで走れたと思います。

そして、チームとしての結果は

６時間５５分８秒でした。目標の７時間切り達成できました。１キロ辺り４分９秒で走ったことになります。

これって、案外、速いんじやないですか！　チームも皆さんの走りに感動しました。

チーム戦となると、自分の走りも手が抜けませんね。

しかし、キロ４分って、こんなに遅かったのか？と思うくらい、速いランナーさんに、バンバン抜かれまくりました

でも、楽しかったです。チームの順位も１３時くらいまでは、２５位でしたが、そこから徐々に順位を上げることができて、結果的に２０位でフィニッシュできたので、満足しております。

リレーに参加されたメンバーお疲れ様でした

パークラン名城公園 シューズの破損

今日は土曜日、最近、土曜日もパークランに参加できる時は、パークランコースを２セット走るようにしてます。

但し、明日は１００キロのリレーマラソンに参加するので、明日のことを考えて少し抑え気味に。

パークラン走る前の１セット目

今日はいつもより、少しペースを落として、キロ４分３０秒で。

最近、これくらいのペースが気持ちよく走れるようになってきました。まぁ１０キロくらいまでですが

パークラン本番　２セット目

 キロ５分くらいで、明日のことを考えてあまり負荷をかけないで走ろうと思ってたけど、そんな人は少数で。

他に明日、リレーマラソン参加するメンバーは、負荷をかけてみんな頑張って走ってました。

最後は、前にランナーさんがいたので、その人につられてペースが上がりました。

ダウンジョグを含めて合計１３キロ走りました。

今日、履こうと思ってたジョグシューズが破損してました

こんな感じ

これ、アディダスのボストン１１です。まだ、使い始めて半年、３００キロも走行してないのに

一瞬、もう履くの止めようと思ったけど、破損した以外は、どこも悪くないので、雨の日や水溜まりがある雨が降った次の日以外は、引き続きジョグで使ってみようと思います。

しかし、劣化が早いなぁ・・・使い方が悪い？ボストン１１と相性が悪いのかしら？

でも、次のシリーズのボストン１２は、ボストン１１とは、別物らしい。これは欲しい！

でも、まだまだシューズは購入しませんけどね。

テンポ走 ２分以内を目指せ！

最近、早朝ランでも２０℃超えてきました。

まだ、梅雨前だけど、いよいよ夏の始まり。

よく、皆さん、夏、走るとシューズが水没するという話しをきくけど、自分はそんな経験がない。

シューズが水没って、なんか、凄そう

今日も走ってきました。週１のゼーハーで今日もテンポ走にしました。

インターバルは嫌いなので、なかなかできません。

いつもの通り、最低５キロ、できれば７キロ、最長で１０キロ。

設定は、垂れないペース、キロ４分１５秒～２０秒で。

ちょっと、調子にのって自分比では、２～４キロでペースを上げ過ぎました。キロ４分１０秒を切ってくるペースを１人で走ると、数キロしか持たないことが判明。案の定５～７キロは、垂れてきたので、７キロで終了としました。このまま走っても垂れることがわかったので。私の閾値は、VDOT表でいうと、キロ４分９秒くらいなんで、感覚的には、ぴったり当てはまってます。

今シーズン、１つの目標というか目安にしていることがあります。

それは、５キロの現状の記録とフルマラソンの記録を比較して、フルマラソンの記録を５キロに換算した時には、５キロの現状の記録から２分以内で走れるような走力を身につけたい！

例えば、私であれば、５キロを２０分００秒で走れると仮定すれば、フルマラソン時は、５キロを２２分００秒で走りたい。

となると、フルマラソンは３時間５分４０秒になるんですけどね！(笑)

現状では、とてもとても届かない数字ですが、でも、訓練次第では、なんとかなる数字らしいです。

皆さんは、どうですか？５キロのベストとフルマラソンの記録を比較して５キロに換算して２分以内で走れてます？

走れてる人は、しっかりとフルマラソン、垂れずに走れてる人です。

で、ベースは５キロの走力だと私は、思ってるので、５キロの走力が伸びれば、フルマラソンの記録も余裕度が上がって、伸びてくるということです。

私、現在の５キロのベストは１９分１５秒なんです。今はそこまで走れませんが・・・

で、これから２分遅くなると２１分１５秒がフルマラソンの記録。つまり、サブ３なんです(笑)

サブ３の可能性はあるんですよね！　現実的には無理だけど・・・

で、今は５キロの走力を伸ばす為に、週１で、ゼーハーしてるんです。

まずは、フルマラソンのシーズン始まるまでに、５キロ１９分１５秒切りは難しいかも知れないけど、１９分３０秒切りは、したい。そして、スピ練ばかりではなく、５キロを２分以内にする為に、長い距離も走らないとね！

目指せ２分以内。無理は承知だけど、少しでも近づけるようになりたい！

２５キロのＥペース アメブロのきっかけ

朝からいい天気でしたね。

今のところ、朝は、走りやすいですね。

週１のロング走は、今日にしました。

昨日も１０キロ走ったんですが、身体がだるくて走りは良くなかったので、今日はどうかな？と思いながらスタート

キロ５分１５秒くらいを意識して走ったけど、それよりは少しペースが速くなりました。

私は、普段のジョグは１0～１４キロくらいなので１８キロを超えると、脚がだるくなってくるんですが、今日はそうでもなかったかな？　

最近はジョグでもペース走でも垂れないように走ることを心掛けてるので、垂れずに走れたことは評価したい。

心拍も安定して上がることもなかったので、この距離に、少し慣れてきたかも？しれませんね。

今は、アメブロのおかげで、皆さんと交流ができたり情報を得ることができたり、もはや生活にかかせない存在になっているアメブロですが、私がアメブロの読者になったのは、３年前の今くらいの時期、走り始めて１年少々、フルマラソンでサブ４を目指すことがきっかけで、読者になりました。

サブ４というワードから、アメブロの記事にたどりついて、ブロガーさんから、刺激をたくさんもらいました。

アメブロの記事から、初フルマラソンで不安になってる自分に、たまたま、アメブロでフルマラソンに必要な必需品や心構えなど記事を上げてくれるブロガーさん（確か、まゆちさんの記事）を見つけて、初マラソンには、何度もその記事を読み返して、フルマラソンの時に使用する持ち物を用意した覚えがあります。

今では、当たり前となってるジェルや雨の日のポンチョなども用意して、翌年の冬に初マラソン走りましたね。

おかげで、初マラソン、無事に完走できました

その初マラソンから、もう３年がたって、今は、走り始めて５年生になりました。４年間も走り続けたことが信じられない！

まだまだ、成長したい！　できるかな？

これからも、皆様から刺激や情報をたくさんもらって、楽しく走れるといいなぁと思ってます。

そして、走れる環境に感謝してます。

ただの独り言です。何となく書きたくなりました

パークラン名城公園 日本代表のランナーさんと走ってきました

今日は土曜日、パークランへGO

先週に引き続き、パークランのコースを本番前に１セット、本番で１セット。

いずれも閾値ペースで。

朝から、ゼーハーして、追い込んでみよう！

垂れないで走ることが目標。

本番前の１セット目

４キロ目のラップが垂れたように見えるけど、キロ４分１５秒くらいで走ろうと思ってたので、実は、垂れてない！(笑)

ペース調整しただけ？　ほんと！(笑)

パークラン本番（２セット目）

今日は、日本代表の女性ランナーさんと並走しましたよ。(笑)

２キロくらいまでは、彼女に引っ張ってもらって、それ以降は、私が前にでて、最後まで引っ張りました。

私、速そうに見えない！　ちんたら走ってる？(笑)

これでも、キロ４分１ケタで走ってるんだけど・・・

併走した時に「２４時間走、お疲れ様でした！」と声かけさせていただきました。

でも、彼女は、それどころではなかったみたい！(笑)

ラストの１キロだけ、少しビルドアップして終わりました。

併走した女性ランナーさんは、先日、弘前の２４時間走を走ってきたランナーさんなので、弘前のレースのことを少しお話させていただきました。私、色々、質問しました(笑)

①２４時間走は、途中で仮眠とるんですか？との質問には

仮眠は、もちろん、とらない。だいたい眠くならないとのこと。

②ペースは、キロ６分くらいで２４時間走り続けるんですか？との質問には

前半はキロ５分少々くらいで走って、前半の１２時間で１３０キロ走ったとのこと。後半は、キロ６分オーバーになった時もあったとのことです。ちなみに、彼女は２４時間で２３０キロオーバーで走ってます(笑)

１００キロを１０時間で走る人は、かなり走力があるランナーさんですが、それよりもペースが速い！

③２４時間の最後のフィニッシュは、どんな感じなんですか？との質問には

昼１２時（２４時間）になったら、その場で止まって終了。弘前は1.25キロコースをグルグル周回コースなので、時間過ぎても、ゴール地点まで走るのか？と思ってましたが、そうでは、ないらしい。

ウルトラマラソンやる人、次は２４時間走に挑戦しませんか？(笑)

テンポ走 コロナ前の状態にランナーは戻ったの？

週に１回以上は、ゼーハーする日。

だいたい週の真ん中くらいでやるので、今日にしました。

私は、ゼーハーする時は、無理なペースでやらないようにしてる。

だから、垂れないような走りにならないように確実に自分ができそうなペースでゼーハーできるような設定で。

確実にやれることを積み重ねるようにしてます。

設定はキロ４分１５秒～２０秒のペースで最低５キロ、普通であれば７キロ、余力があれば１０キロ。

そんな感じでスタート。

今日は、７キロ通過時点で、あと３キロこのペースで走れそうだと判断して、１０キロ走りました。

レースやタイムトライアル以外で、１０キロを１人の練習で４２分台で走れたのは初めてかも？

最後は、少し高度があるのですが、そこでもしっかりペースも上げれたので、良かったです。

やっぱり、心拍が週に１日は平均で１６０を超える値でないと、自分の中ではゼーハーして走った気にはならないので、心拍が１６０超えて良かったかな。　走りに刺激が欲しいだけ？(笑)

この後、ダウンジョグ８キロ走りました。

ゼーハーした後のダウンジョグは、なるべく長い距離走りたい！

最近、車で走ってても、家に帰る時に歩いてる時でも、ランナーさんよく見かけます。

以前より、多く見かけるようになった気がします・・・

これって、コロナ前の状態に、ランナーさんも戻っているのかな？

私、走り始めたのが、コロナが本格化した２０２０年３月から、走り始めてるので、以前のランナー状況がよくわからない

フルマラソンのエントリー人数も以前のように戻ってきているのかな？

秋のフルマラソン、抽選やこれから始まるエントリー合戦が控えてる私は、気になるところです

実際、どうなんでしょうね？

そろそろ、抽選の結果がわかりはじめるころだから、これで今年の傾向がわかるのかな？

ランナーさんは、フルマラソンのエントリーに戻ってきてるのかな？

それとも、私みたいに、コロナ以降、走り始めたランナーさんが新たに増えたんだろうか？

気になります・・・

パークラン セット練習 ５月の走行距離

今日は、パークランのセット練習してきました。

朝、アップジョグを兼ねて３キロくらい走って、名城公園に。

７時頃、名城公園に到着。

パークランは8時スタートです。

でも、パークランが始まる前に１人で１周1.28キロのコースを４周（パークランと同じコース）走って、その後、パークランで同じコースを４周。

そう、パークランを２セットやることにしました。

これ、以前からやってみたかったんですよね。このタイミングでやることにした。

もちろん、パークランのセット練習と考えてるから、ジョグではなく、ある程度はキツイと思うペースで。１セット、２セット全力で走ってしまうのは、さすがにきついので。自分が嫌にならないペースを２セットで。

そんなわけでパークラン１セット目

キロ４分１５～２０秒くらいで走ろうと思ってたので、上手くペースコントロールできました。

これくらいのペースは、いっぱいいっぱいではないが楽ではない。このペースをもう少し楽に走りたい！

この後、ダウンジョグして、１０分後に本当のパークラン。

ここは、１回目より、ペースを上げて走りたい。

でも、バテないようなペースでビルドダウンしないように、できればビルドアップしたいと思ってスタート。

パークラン2セット目

最初は、キロ４分１６秒から入って、ラストはキロ４分切りのビルドアップできました。

予定通り、走れて良かったです

この、パークランのセット練習、負荷もそこそこあるし、ゼーハーもそこそこあるし、自分が嫌になるくらいのペースでもないので気持ちよく走れる。このセット練習は、自分にとっては良いかも

また、挑戦したくなる練習です。

ダウンジョグも含めて２２キロ走りました。

５月の走行距離です。

久々の３００キロ突破です

３００キロは、自分では意識しないと走れないんで、素直に嬉しい

アメブロの人たちは、３００キロの走行距離は当たり前で、４００キロ、５００キロをこえてくる人もいるけど。

そんな人たちの中では、３００キロは、たいしたことない数字ですが、自分にとっては、なかなか突破できない走行距離なので、

やっぱり嬉しい

９月くらいまでは、連続で３００キロを意識して走りたいなぁ・・・無謀かな？