今日は、ロング走をしようと思ってたけど、先日のリレーマラソンの疲労が抜けきれなくて
とても、長い距離を走れる気がしないので、ちょっと速いジョグにしました。
いつもより涼しかったですね！
キロ４分５０秒くらいで走れば、良い感じで心拍数上がるんじゃないと思って、走ったら、その通りに走れました。
今日は、平均心拍数１５０台で走りたかったので、狙い通りに走れました。
私のジョグは１０～２０キロで、普段からジョグの使い分けをしております。
ゆるジョグと速いジョグに使い分けしております。
ゆるジョグは、平均心拍数１４０台、速いジョグは平均心拍数１５０台の数値で走れるようにしております。
ペースよりも感覚重視です。
感覚的には、ゆるジョグは、自分の感覚で楽だと思えるペース、
私は、ジョグは脚を鍛えることはもちろんですが、ジョグで心肺機能向上を目指してるので、ある程度のペースで走らないとジョグとはいえ、心肺機能向上はしないと思ってるので、極端にペースは落としません。
だから、ゆるジョグはEペースで行いたいと思ってます。
私の場合だと心拍数１４０未満は、負荷が少なすぎると自分では、判断してるので、平均心拍数が１４０以上になるペースで走ります。
ゆるジョグだと、ペースでいうとキロ５分５秒～３０秒くらいです。ただ、夏の暑い時期だと、これより１０～１５秒くらい落として調整します。
速いジョグは、楽ではないけど、そこまできつくないペース、毎日走ってもできそうなペースで。
ペースでいうとキロ４分４０秒～５分５秒くらい。このくらいで走ると、平均心拍数が１５０台になってきます。
調子が良い時は、走ってて気持ち良いと感覚になるペースです。
キロ４分４０秒を切ってくると私の場合は、心拍数が１６０台になってくるので、ジョグとはいえないペースになってくるので、そこには注意してます。
ちなみにペース走や閾値走を走ると、平均心拍数が１６０台、5キロ～ハーフを全力で頑張って走ると平均心拍数が１７０超えてきます
フルマラソンは、平均心拍数が１６０～１６５になります。
この年代では、心拍数は高めだと思います。
基本的には、ジョグは速いペースのジョグで走ります。でも、レースやポイント練習の次の日は、ゆるジョグです。
これは、怪我予防と身体の回復と自分が楽する為です
ゆるジョグは１０キロ未満です。これは、身体回復を優先させる為に、長い距離は走らないようにしてます。
みなさんジョグの使い分けしてますか？