“歯磨き”しながら美尻になりましょう！
の内容の中で、
・歯磨きしながらお尻のエクササイズ
・～しながらエクササイズを日常の中で探す
・ラクして、簡単にではキレイになれない
というお話をさせていただきました。
今回は、「エクササイズも大切だけど、お尻を使いながら立つって何？」という質問を頂くことが多いので、お尻で立つためのちょっとした工夫についてお話させて頂きます。
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お尻で立つってなに？
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あなたは立っている時にどこの筋肉を使っていますか？
もしかしたら、「どこだろう？」と思っているんじゃないでしょうか。
私たちが毎日のように行なっている、「立つ」という動作は生活の一部ですよね。赤ちゃんの頃とは違い、意識しなくても立つことができています。
無意識で行なっている動作は、どこの筋肉を使っているかわからないものなんです。
無意識でお尻を使っていれば良いのですが……
立っていると、“太ももが疲れる”“ふくらはぎが疲れる”ことのほうが多いと思います。疲れるということは、そこを使っているということになります。
お尻を使わず、太ももやふくらはぎが使われているということは、お尻が垂れて、太ももやふくらはぎが張ってしまってもしょうがない。
ただ、「お尻で立って下さい！」と言われてもわからないですよね。そのため、お尻で立つためのちょっとした工夫をご紹介します。
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お尻で立つ、ちょっとした工夫
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・この時、お尻に“キュッ”と力が入ります！
・お尻の力が抜けたらやり直して下さい！
「これだけ？」と思った方もいると思いますが、これだけです。
これだけで、つま先を開いた時に“キュッ”と感覚が入ったお尻の力を使って立つことができます。
足を真っ直ぐにした時に力が抜けてしまう場合は、つま先を開いた状態をキープすることから始めてください。
お尻に刺激を感じたまま、１分立つことから始めて下さい！ それから徐々に時間を延ばしていくと、お尻で立つことができるようになります。
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この状態でしゃがむと……お尻を使ったスクワット
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お尻の刺激を感じたまましゃがみ込んでくと、
普段なんとなくスクワットをしてしまうと、太ももがパンパンになってしまいますが、お尻に刺激を感じたまま行なって頂くと、お尻がプリンプリンになるスクワットになります。
ただし、スクワットだけを行なってしまうとお尻がタレる可能性があるのでご注意を！
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本日のまとめ
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・立っている時に、太ももやふくらはぎが疲れる方はお尻で立てていません！
・立ち方を工夫するだけでお尻に力が入ります。
・そのまましゃがみ込めばスクワット！ 太ももがパンパンにならず、お尻をしっかり使うことができます。
・スクワットだけではお尻がタレる可能性があるので注意！
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