「デスクワーク」に気をつけて! お尻のたるみ解消エクササイズ
というお話の中で、
・デスクワークでお尻がタレる理由
・タレないためのケアエクササイズ
といった内容をお伝えさせて頂きました。
今回は、よく雑誌やテレビで取り上げられる「ヒップリフト」というエクササイズについてお話させて頂きます。
このエクササイズ、しっかり意識しないと“お尻が上がる人”と“太ももが太くなる”人に分かれてしまいます。
======
ヒップリフト
======
・まずは仰向けに寝ます。
・膝と膝、足と足の間は拳一個分あけます。
・アゴを引き過ぎて潰れないようにしましょう。
・お尻を持ち上げていきます。
・カラダと太ももが一直線になるくらい持ち上げます。
何回か繰り返して頂くと、どこに刺激がはいりますか? お尻ですか? 太ももの前ですか? 太ももの裏ですか?
膝の真下に踵がくるとお尻に力が入りやすいです。
太ももの裏に力が力が入る場合は、膝を伸ばし過ぎている可能性があるので、踵をお尻に近づけて下さい。
太ももの前に力が入る場合は、膝を曲げ過ぎている可能性があるので、踵をお尻から遠ざけて下さい。
=========
フォームは目安です
=========
エクササイズのフォームはあくまで目安です。大切なのは使っている筋肉!
膝の真下に踵を置いてお尻に刺激が入るのは理想ですが、あくまで理想です。
お尻に刺激が入らない場合は、踵の位置を遠ざけたり、近づけたり調整してみましょう!
それでも、刺激が入らない場合は、膝と足を開いてみて下さい!
お尻に刺激が入る位置でエクササイズして下さいね!
見本はあくまで見本。その通りにやって太ももの前に刺激が入っていれば、それはお尻のエクササイズではなく、太ももを太くするエクササイズになってしまいます。
自分がどこでお尻に刺激が入るのか、しっかり探して下さいね。
刺激が入るようになったら、見本のフォームでお尻に刺激が入るように練習しましょう!
どの位置でも刺激が入らない場合は、前のエクササイズに戻りもっとお尻を活性化させましょう!
======
今日のまとめ
======
・フォームよりも使っている筋肉が大切。
・フォームに縛られず、お尻に刺激が入る足の位置を探す。
・刺激が入るようになったら、見本のフォームで練習。
・なかなか刺激が入らない場合は、前回までのエクササイズでお尻をもっと活性化!
今回も最後までお読み頂き、ありがとうございました。
⇒美尻・美脚診断についてはコチラ
※ご好評を頂いておりますので、人数が対応しきれない場合終了させて頂く可能性がります。早めの申し込みをオススメいたします。
《体験レッスン》
はじめての方は初回体験レッスンのお申し込みをお願いいたします。
・なぜ、その悩みがでてきたのか?
・それを解決する方法は?
あなたのカラダの悩みがスッキリします!
詳しくはコチラから
⇒初回体験レッスンについて
はじめての方は初回体験レッスンのお申し込みをお願いいたします。
“お尻は後ろ姿の顔”
・今のカラダの状態は?「後ろ姿キレイですね!」と褒められる、
お尻づくり。
体験してみませんか?
体験してみませんか?
・なぜ、その悩みがでてきたのか?
・それを解決する方法は?
あなたのカラダの悩みがスッキリします!
詳しくはコチラから
⇒初回体験レッスンについて
「自分のカラダがどんどん好きになっていきます!」
“いつからでも”キレイに! “いつまでも”キレイに!
アナタ史上才高の自分に出逢えるエクササイズ
表参道駅から徒歩5分
表参道・青山で唯一の美尻づくり専門スタジオ
Fleurir表参道
東京都渋谷区神宮前5-6-13ヴァイス表参道B1-C号室
◯ アクセス
《必ずお読み下さい》
◯ はじめての方へ
◯ なんでお尻? 後ろ姿の顔はお尻!
些細なことでもお気軽にお問合せ下さい!
📩 otonakarada.lab@gmail.com
◯ 料金
◯ お客様の声
◯ ビフォ-&アフター
◯ お問合せ
《お尻に不安がある方へ》
◯ モニター募集中!
東京都 :足立区、大田区、品川区、渋谷区、
世田谷区、台東区、千代田区、豊島区、
練馬区、港区、日野市、町田市、三鷹市
神奈川県:川崎市、藤沢市、横浜市
埼玉県 :鴻巣市、越谷市、富士見市
千葉県 :市川市、柏市、船橋市、松戸市、八千代市
の東京近郊だけでなく、
群馬県・山梨県、愛知県、大阪府にお住まいの方も起こし頂いております。
“いつからでも”キレイに! “いつまでも”キレイに!
アナタ史上才高の自分に出逢えるエクササイズ
表参道駅から徒歩5分
表参道・青山で唯一の美尻づくり専門スタジオ
Fleurir表参道
東京都渋谷区神宮前5-6-13ヴァイス表参道B1-C号室
◯ アクセス
《必ずお読み下さい》
◯ はじめての方へ
◯ なんでお尻? 後ろ姿の顔はお尻!
些細なことでもお気軽にお問合せ下さい!
📩 otonakarada.lab@gmail.com
◯ 料金
◯ お客様の声
◯ ビフォ-&アフター
◯ お問合せ
《お尻に不安がある方へ》
◯ モニター募集中!
東京都 :足立区、大田区、品川区、渋谷区、
世田谷区、台東区、千代田区、豊島区、
練馬区、港区、日野市、町田市、三鷹市
神奈川県:川崎市、藤沢市、横浜市
埼玉県 :鴻巣市、越谷市、富士見市
千葉県 :市川市、柏市、船橋市、松戸市、八千代市
の東京近郊だけでなく、
群馬県・山梨県、愛知県、大阪府にお住まいの方も起こし頂いております。