脚＆二頭トレ「焼きそばのために♪」

今日は久しぶりの休みで、朝寝坊を楽しみました♪幸せでしたﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ

朝ごはんは・・

ごはん２００ｇ、さんまの缶詰、オムレツ、魚肉ソーセージ炒め、お味噌汁。

お昼は、サラダと焼き芋、わらび餅。

昼寝してからジムへ

スクワット（スミス）
５０キロ１０回
７０キロ５回
９０キロ５回
７０キロ５回
５０キロ１０回

ハンマーカール
１２キロ
２０キロ
３０キロ
３０キロ
２０キロ
１２キロ

ダンベルカール
１２キロ
１２キロ→６キロ
８キロ→４キロ
６キロ→３．５キロ

バーベルカール（Ｗバー）
５０キロ１０回
７０キロ５回
８０キロ５回
５０キロ１０回

今日はこれを楽しみにトレーニングしました。

最近焼きそばにはまってるなぁｗ

今日の体重は６５．９キロでした。

ベンプレ日記「久しぶりのマック♪」

今日も仕事を終えてからベンチプレス
足伸ばしベンチプレス
５０キロ１０回
８５キロ５回
１００キロ３回
１２０キロ１回
１３０キロ×
１１０キロ５回足上げ
１００キロ８回
１００キロ７回
内容がいまいちだったので、早めに終了。



同僚が自転車で福生方面へ遊びに行くということで、途中まで一緒に帰ることに♪

楽しかったです♪

お昼はマックでグラコロのセットを注文ﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ

久しぶりに、マックポテトを食べました♪♪♪うまいなぁ♪

昼寝してからジムへ

夜は肩のトレ
フロントプレス（スミス）
５０キロ１５回
８０キロ５回
１００キロ２回
８０キロ１０回
８０キロ１０回
５０キロ
３０キロ
３０キロ
１０キロ

サイドレイズ
６キロ
１２キロ
１６キロ
１２キロ→６キロ
８キロ→３．５キロ
６キロ→２．５キロ

アップライトロウ（Ｗバー）→ハンマーグリップフロントレイズ１２キロ
５０キロ１０回
５０キロ１０回

今日は居酒屋で飲もうかと思ったのですが、自宅で軽く飲むことに。

オールフリーはダイエットに最適ですね♪

明日は久しぶりの休みなので、ゆっくりしたいと思います。

今日グランツーリスモ５を買ったので、ゲーム三昧かなｗ



このオープニングはしびれました♪