ベンプレ日記「サイクル」

今日は仕事を終えて飲みに行く前にサイクルベンチ

足上げベンチプレス
５０キロ１０回
メイン
９５キロ５回止めあり
９５キロ５回止めあり
９５キロ５回止めあり
メモリ
１００キロ３回止めあり

今日は同僚とスーパー銭湯へ行ってきましたヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ

ベンプレ日記「背中トレとチョコモナカジャンボ♪」

今朝は起きてすぐにジョギングをしてきましたo(^▽^)o

４．５キロを３０分かけてゆっくりと♪気持ちよかったぁ♪

朝ごはんは

ツナオニオンサラダと焼肉♪

朝走ってしまえば、夜のジムではランニングマシーンに乗らなくて済むからいいですね♪

洗濯してから昼寝o(^▽^)o

昼は昨日作ったシチューもどきをきしめんにかけて食べました。

うどんにしなくて正解！きしめんがパスタみたいで結構いけました。

トレーニング前にプロテイン＆アルギニンとお握り一個。

今日は背中メインの日。

ワイドグリップベンチプレス
２０キロ２０回
６０キロ１０回
１００キロ３回
１１０キロ１回
１２０キロ１回
１３０キロ重さ慣れ
１００キロ５回
足上げナロー
９０キロ５回止めあり
９０キロ５回止めあり
９０キロ５回止めあり

トップサイドデッド（スミス）
５０キロ１５回
９０キロ１０回
１２０キロ１０回
１５０キロ１０回
１７０キロ１０回
９０キロ
５０キロ

フロントラットプル
５０キロ１０回
７０キロ５回
９０キロ５回
７０キロ１０回
３０キロ

ダンベルカール
６キロ
１２キロ
８キロ
４キロ
３．５キロ

トレーニング後のご褒美はヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ

さて晩ご飯作らなきゃ。

肩＆三頭トレ「宅飲み♪」

昼寝してから、夜はジムへ

肩と三頭のトレをしましたが、午前中にベンチをやったので、少し強度下げてみました。

フロントプレス
１０キロ
３０キロ
５０キロ
７０キロ
７０キロ
５０キロ
３０キロここからサイドレイズとコンパウンドセット
３０キロ
３０キロ

サイドレイズ
４キロ
８キロ
８キロ
４キロ
３．５キロ→１．２５キロ
３．５キロ→１．２５キロ
３．５キロ→１．２５キロ

アップライトロウ
１０キロ
２０キロ
２０キロ
１０キロ

プレスダウン
１５キロ
２０キロ
２０キロ
１５キロ

ダンベルキックバック
４キロ
８キロ
４キロ

トレーニングを終えて居酒屋へ行こうかと思ったのですが、自宅で晩酌。

今日のベンチプレス動画を編集しました。著作権の問題上、携帯端末からは再生できません。