４．５キロを３０分かけてゆっくりと♪気持ちよかったぁ♪
朝ごはんは
ツナオニオンサラダと焼肉♪
朝走ってしまえば、夜のジムではランニングマシーンに乗らなくて済むからいいですね♪
洗濯してから昼寝o(^▽^)o
昼は昨日作ったシチューもどきをきしめんにかけて食べました。
うどんにしなくて正解！きしめんがパスタみたいで結構いけました。
トレーニング前にプロテイン＆アルギニンとお握り一個。
今日は背中メインの日。
ワイドグリップベンチプレス
２０キロ２０回
６０キロ１０回
１００キロ３回
１１０キロ１回
１２０キロ１回
１３０キロ重さ慣れ
１００キロ５回
足上げナロー
９０キロ５回止めあり
９０キロ５回止めあり
９０キロ５回止めあり
トップサイドデッド（スミス）
５０キロ１５回
９０キロ１０回
１２０キロ１０回
１５０キロ１０回
１７０キロ１０回
９０キロ
５０キロ
フロントラットプル
５０キロ１０回
７０キロ５回
９０キロ５回
７０キロ１０回
３０キロ
ダンベルカール
６キロ
１２キロ
８キロ
４キロ
３．５キロ
トレーニング後のご褒美はヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ
さて晩ご飯作らなきゃ。
