僧帽＆脚トレ「久しぶりのレバ刺し♪」

今日は昼寝をしてからトレ

ジムへ行く前にエネルギー補給♪

煮込みうどんです。具材は麩、魚肉ソーセージ、卵とシンプルに。

ジムにてトレーニング、まずはスクワットから。

スクワット（スミス）
５０キロ１０回
７０キロ５回
９０キロ５回
１００キロ５回
１００キロ４回
７０キロ１０回
５０キロ１０回

レッグプレス
３０キロ
５０キロ
７０キロ
５０キロ

スミス使用中につき、ダンベルシュラッグから
１２キロ
２０キロ
３０キロ
２０キロ
１２キロ

シュラッグ（スミス）
５０キロ１５回
９０キロ１０回
１２０キロ１０回
１５０キロ１０回
１８０キロ１０回
２００キロ１０回
１２０キロ２０回
５０キロ２０回

腹筋

チェストプレス
５０キロ
７０キロ

今日は久しぶりに居酒屋にて一人で晩酌♪

レバ刺し♪

美味かった♪

ベンプレ日記「嬉しい反応♪」

最近やっと、人から「痩せた？」と言われるようになりましたo(^▽^)o減量も最初は一ヶ月だけ頑張ってみるつもりが、気付いたら三ヶ月目前(^-^)/

前は脂肪で大きかったので、服を着てればガタイがいいですが、脱げばポッチャリｗ

これからは脱いだら凄いんですを目指したいですねｗ

今日も自転車で帰る途中に先輩と会って「絞った？」と言われました♪

今日の体重は６７．７キロでした。やっと６７キロ台で落ち着いてきたような。

今日も仕事を終えてからベンチをやりました。

足上げベンチプレス
５０キロ１０回
８５キロ５回
１００キロ３回
メイン
１０５キロ５回止めあり
１０５キロ５回止めあり
１０５キロ５回止めあり
メモリ
１０７．５キロ３回止めあり
足伸ばしベンチプレス
１００キロ３回
１１０キロ１回
１２０キロ１回
１０５キロ５回チェーン
１０５キロ５回チェーン＋トップサイドベンチベルト
１１０キロ３回チェーン＋トップサイドベンチベルト
１００キロ５回
８５キロ１０回
５０キロ１５回

夜はジムでスクワットとシュラッグをやる予定です♪

ベンプレ日記「アストラーザ♪」

今日ベンチをやる時間がなかったので、昨日の夜にちょっとだけベンチをやりました。
足上げベンチプレス
５０キロ１０回
８５キロ５回
メイン
１０２．５キロ５回
１０２．５キロ５回
１０２．５キロ５回
メモリ
１０５キロ３回
５０キロ１０回

セットクリア♪次回は１０５キロかぁ。

職場のトレーニングルームは鉄アレイが床に転がってるんですが。前から気になっていたので、鉄アレイ置き場を作りましたo(^▽^)o

廃材を使って適当に作ったわりには、いい感じに収まってます♪

今日も昼まで残りでした。

みんなで食事してから帰ろうという話になり、アストラーザへ♪

まずは一杯ね♪

今日もポークステーキ３２０ｇ

今回は同僚４人が５２０ｇを注文ｗ

美味かったなぁ♪

今日はこれからジムです(^-^)/